Hati-Hati! 11 Makanan Ini Bisa Menambah Berat Badan Jika Dikonsumsi Berlebihan

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Kamis , 11 Sep 2025 - 16:43

Hati-Hati! 11 Makanan Ini Bisa Menambah Berat Badan Jika Dikonsumsi Berlebihan--Kolase

KORANPALPRES.COM- Bagi yang menjalani program menurunkan berat badan harus memperhatikan jenis makanan agar diet berhasil.

Tapi mungkin belum banyak yang tahu jika ada makanan yang justru membuat menjadi gemuk.

Jenis makanan seperti ikan, biji-bijian, buah-buahan diklaim sebagai makanan sehat, karena memiliki gizi.

Namun makanan sehat tersebut ternyata bisa memicu semakin bertambahnya berat badan dengan catatan jika konsumsinya berlebihan.

Berikut ini beberapa makanan yang justru meningkatkan berat badan

1.Nasi

Makanan pokok yang sering dikonsumsi masyarakat Indonesia adalah nasi, dan justru bisa membuat berat badan semakin bertambah.

Nasi memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi kalori karena dalam 100 gram nasi putih memiliki 129 kkal dan 28 gram karbohidrat.

Bahkan kebiasaan orang Indonesia mengonsumsi nasi bisa lebih dari 100 gram dalam satu kali makan.

Belum lagi ditambah kandungan kalori yang berasal dari lauk-pauk.

hati-hati! 11 makanan ini bisa menambah berat badan jika dikonsumsi berlebihan                            koranpalpres.com- bagi yang menjalani program menurunkan berat badan harus memperhatikan jenis makanan agar diet berhasil.
tapi mungkin belum banyak yang tahu jika ada makanan yang justru membuat menjadi gemuk.
jenis makanan seperti ikan, biji-bijian, buah-buahan diklaim sebagai makanan sehat, karena memiliki gizi.
namun makanan sehat tersebut ternyata bisa memicu semakin bertambahnya berat badan dengan catatan jika konsumsinya berlebihan.
baca juga:biar nggak tertipu angka timbangan, begini cara menimbang berat badan yang benar!
baca juga:ingin berat badan ideal? 6 olahraga ini bisa menurunkan berat badan dalam 2 minggu
berikut ini beberapa makanan yang justru meningkatkan berat badan
1.nasi
makanan pokok yang sering dikonsumsi masyarakat indonesia adalah nasi, dan justru bisa membuat berat badan semakin bertambah.
nasi memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi kalori karena dalam 100 gram nasi putih memiliki 129 kkal dan 28 gram karbohidrat. 
baca juga:ingin turunkan berat badan? coba tips diet nanas ini 
baca juga:5 makanan manis ini bisa dikonsumsi kendati kamu ingin menurunkan berat badan
bahkan kebiasaan orang indonesia mengonsumsi nasi bisa lebih dari 100 gram dalam satu kali makan.
belum lagi ditambah kandungan kalori yang berasal dari lauk-pauk.
apabila hal tersebut berlangsung dalam jumlah berlebihan maka bisa memicu angka timbangan terus naik.
2.susu
baca juga:ternyata buah naga bisa turunkan berat badan? simak alasannya disini!
baca juga:cara gampang turunkan berat badan coba ini 5 jus sayuran pembakar lemak ini
susu merupakan sumber protein dan bisa membantu massa otot.
dari sumber menyebut jika susu rajin dikonsumsi dan ditambah dengan latihan membesarkan otot.
tapi jika mengonsumsi segelas susu atau setara 250 ml maka harus ditambah dengan pembakaran kalori agar tidak membuat tubuh mudah gemuk.
3.kacang
baca juga:5 kebiasaan pagi menurunkan berat badan, awali hari dengan sehat dan berenergi!
baca juga:berat badan turun dalam seminggu tanpa olahraga, begini caranya
sumber protein nabati bisa diperoleh dari kacang, tapi makanan ini juga memiliki kandungan asam lemak omega-3, vitamin e, dan serat. 
makan kacang memang sehat tapi ternyata bisa membuat tubuh menjadi gemuk, apalagi kacang kerap dijadikan camilan.
sehingga jika hal ini menjadi kebiasaan maka berat badan akan terus naik.
4.alpukat
baca juga:jangan tertipu tampilan! ini cara memilih buah yang benar-benar segar dan matang
baca juga:rekomendasi buah untuk menjenguk orang sakit: segar, bergizi, dan bikin cepat pulih
buah yang mengandung lemak sehat adalah alpukat dan memiliki banyak kalori.
tentu saja hal tersebu bisa membuat tubuh menjadi gemuk apalagi satu buah alpukat dengan berat 200 gram memiliki 322 kalori.
apabila tengah menjalani program diet maka lebih baik jangan mengonsumsi alpukat.
5.daging merah
baca juga:menelisik 4 daerah penghasil buah sirsak di sumatera selatan menurut data bps, siapa jawaranya?
baca juga:jangan asal bilas! ini 9 cara cuci buah dan sayur agar bebas pestisida dan bakteri
daging merah memiliki kandungan tinggi lemak sehingga tinggi kalori.
sehingga jika banyak mengonsumsi daging merah tanpa disertai olahraga secara konsisten justru meningkatkan kolesterol dan risiko obesitas. 
6.yoghurt
makanan yang sering dianggap sehat ini ternyata juga bisa memicu kegemukan, khususnya yoghurt yang tinggi lemak jenuh.
baca juga:5 kota buah ikonik yang harus kamu kunjungi, salah satunya terletak di sumatera selatan!
baca juga:buah bukan cuma manis! 5 buah ini diam-diam kaya protein dan siap bantu program diet
sebaiknya konsumsi yoghurt yang rendah lemak apabila asupan kalori harian sudah terpenuhi.
yoghurt juga bisa menjadi makanan selingan dengan menambahkan topping lain seperti buah-buahan, kacang dan madu agar memiliki nutrisi lebih.
7.keju
keju kerap ditambahkan dalam makanan dan masakan sehingga rasanya lebih lezat.
baca juga:5 kecamatan penghasil buah alpukat di palembang, produksinya kian menipis tapi manfaatnya tetap melimpah
baca juga:buah-buahan penambah imunitas, 5 pilihan terbaik untuk tubuh sehat
tapi keju ternyata memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi.
sehingga keju bisa membuat berat badan menjadi bertambah.
jika masih ingin mengonsumsi keju maka lebih baik memilih keju cheddar.
8.buah kering
baca juga:3 jus kolagen alami dari buah bikin kulit glowing alami tanpa perawatan mahal, coba sebelum tidur!
baca juga:buah langka asli indonesia yang jarang diketahui, ternyata kaya manfaat!
makanan yang bisa membuat gendut lainnya adalah buah kering.
ukurannya yang kecil ternyata memiliki kandungan kalori yang tinggi dibandingkan buah segar.
bahkan dalam satu gelas buah kering bisa memiliki 5-8 kalori dan gula yang lebih besar jika dibandingkan buah segar. 
buah kering juga memiliki antioksidan, vitamin dan mineral tapi tetap saja harus dibatasi.
baca juga:5 penyakit kronis yang bisa dicegah dengan konsumsi buah naga merah secara rutin
baca juga:5 daerah penghasil mangga terbanyak di sumatera selatan, buah tropis sejuta umat
9. ikan salmon
sumber protein yang baik dan lemak sehat yang baik bisa ditemukan pada salmon.
tetapi jika mengonsumsi salmon dalam porsi yang banyak maka tinggi juga nilai kalorinya sehingga bisa memicu kegemukan.
10.cokelat hitam
makanan selanjutnya adalah cokelat hitam yang memiliki kandungan 70 persen biji coklat yang bisa mengendalikan hormon stres dan gula darah.
cokelat hitam mempunyai kalori yang tinggi, sehingga cokelat bisa membuat tubuh menjadi gemuk apalagi jika dimakan setiap hari.
11.telur
makanan sehat yang bisa membentuk otot adalah telur, apalagi telur memiliki protein dan lemak sehat.
setiap telur mentah berukuran besar (50 gram) memiliki sekitar 74 kkal, sehingga jika makan telur sebanyak tiga kali dalam sehari maka bisa memicu tingginya kolesterol tubuh dan membuat berat badan bertambah.