Google Advertisement Below

5 Penyebab Kolesterol Naik saat Puasa Ramadan dan Cara Mengatasinya!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Sabtu , 14 Mar 2026 - 15:18

Kolesterol naik saat puasa Ramadan banyak faktor diantaranya pola tidur tidak teratur atau mengkonsumsi gula dan karbohidrat olahan yang banyak--sumber foto: chat gpt

KORANPALPRES.COM - Banyak orang berharap puasa Ramadan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan metabolik, termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Secara teoritis, periode tanpa makan selama beberapa jam dapat membantu tubuh mengatur metabolisme energi dan memperbaiki profil lipid.

Namun, dalam praktiknya tidak sedikit orang yang justru mengalami kenaikan kadar kolesterol setelah menjalani puasa.

Hal ini terjadi karena dampak puasa terhadap kolesterol sangat bergantung pada pola makan dan gaya hidup yang dilakukan selama waktu sahur dan berbuka.

Berikut adalah penjelasan mengenai lima penyebab utama kolesterol naik saat puasa Ramadan:

1. Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Takjil manis seperti kue, es krim, dan minuman bersoda atau jus kemasan sering menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari menu berbuka.

Asupan gula yang berlebih tidak hanya dapat meningkatkan kadar trigliserida tetapi juga berkontribusi pada perubahan metabolisme lipid dalam tubuh.

Konsumsi gula tambahan yang tinggi juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, yang erat kaitannya dengan masalah kolesterol tinggi.

2. Porsi Makan Berlebihan saat Berbuka

Setelah berjam-jam tidak makan dan minum, banyak orang cenderung untuk makan dalam porsi yang terlalu besar saat waktu berbuka tiba.

Dalam jangka panjang, kondisi ini tidak hanya memengaruhi kadar trigliserida tetapi juga dapat berdampak pada peningkatan kadar kolesterol dalam darah.

5 penyebab kolesterol naik saat puasa ramadan dan cara mengatasinya!                            koranpalpres.com - banyak orang berharap puasa ramadan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan metabolik, termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. 
secara teoritis, periode tanpa makan selama beberapa jam dapat membantu tubuh mengatur metabolisme energi dan memperbaiki profil lipid. 
namun, dalam praktiknya tidak sedikit orang yang justru mengalami kenaikan kadar kolesterol setelah menjalani puasa.
hal ini terjadi karena dampak puasa terhadap kolesterol sangat bergantung pada pola makan dan gaya hidup yang dilakukan selama waktu sahur dan berbuka.
baca juga:kenapa kurma jadi makanan terbaik buka puasa? ini 7 alasannya!
baca juga:ingat, masuk tol palembang-betung bukan dari pintu tol keramanan tapi dari sini ya! 
berikut adalah penjelasan mengenai lima penyebab utama kolesterol naik saat puasa ramadan:
1. konsumsi gula dan karbohidrat olahan
takjil manis seperti kue, es krim, dan minuman bersoda atau jus kemasan sering menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari menu berbuka. 
asupan gula yang berlebih tidak hanya dapat meningkatkan kadar trigliserida tetapi juga berkontribusi pada perubahan metabolisme lipid dalam tubuh. 
baca juga:masya allah! kepsek dan dewan guru smpn 1 lahat selatan lakukan hal ini, guna tingkatkan imtaq
baca juga:jejak panjang pengabdian syafaruddin, sang birokrat senior muba
konsumsi gula tambahan yang tinggi juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, yang erat kaitannya dengan masalah kolesterol tinggi.
2. porsi makan berlebihan saat berbuka
setelah berjam-jam tidak makan dan minum, banyak orang cenderung untuk makan dalam porsi yang terlalu besar saat waktu berbuka tiba. 
dalam jangka panjang, kondisi ini tidak hanya memengaruhi kadar trigliserida tetapi juga dapat berdampak pada peningkatan kadar kolesterol dalam darah. 
baca juga:keseruan 11 jam live tiktok bareng indosat, dave hendrik-iwet ramadhan pecahkan rekor muri
baca juga:paragon corp gandeng rumah zakat berbagi paket ramadan, ada 163 penerima manfaat
penelitian menunjukkan bahwa kelebihan asupan energi dalam tubuh dapat meningkatkan kadar lipid darah secara keseluruhan.
3. malas bergerak atau kurangnya aktivitas fisik
selama bulan ramadan, banyak orang yang mengurangi frekuensi aktivitas fisik atau bahkan berhenti sama sekali berolahraga. 
hal ini biasanya disebabkan oleh rasa lelah setelah berpuasa atau kekhawatiran akan kehilangan energi yang diperlukan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. 
baca juga:zakat mal di akhir ramadan: antara fiqh dan kebiasaan (artikel kurma) 
baca juga:antisipasi macet merak, kemenhub siapkan buffer zone berlapis
padahal, aktivitas fisik memiliki peran penting dalam meningkatkan kadar high-density lipoprotein (hdl) atau kolesterol baik, sekaligus membantu menurunkan kadar ldl yang berbahaya. 
aktivitas fisik teratur juga membantu menjaga kesehatan metabolik dan menurunkan risiko penyakit jantung.
4. pola tidur tidak teratur
perubahan jadwal makan selama ramadan seringkali diikuti dengan perubahan pola tidur yang tidak teratur. banyak orang yang memilih untuk begadang atau mengubah waktu tidur mereka untuk menyambut waktu berbuka atau sahur. 
baca juga:manis gurih! resep spicy chicken wings, cocok untuk stok sahur
baca juga:gurih wangi! resep soto betawi ayam ala restoran, cocok untuk menu spesial
kurang tidur atau gangguan pola tidur dapat memengaruhi hormon yang bertugas mengatur metabolisme lemak dan gula dalam tubuh. 
penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat berkaitan erat dengan peningkatan kadar kolesterol dan risiko munculnya penyakit metabolik.
5. konsumsi gorengan dan makanan berlemak
menu berbuka puasa seringkali didominasi oleh berbagai jenis gorengan seperti bakwan, risoles, martabak, atau makanan lainnya yang digoreng. 
baca juga:satu perkara penggelapan diajukan rj, wakajati sumsel pimpin ekspose mekanisme plea bargain
baca juga:tutup rangkaian safari ramadan, perwakilan kejari banyuasin ini hadir
makanan yang melalui proses penggorengan biasanya mengandung kadar lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi, terutama jika minyak yang digunakan telah digunakan berulang kali. 
lemak jenis ini dapat meningkatkan kadar low-density lipoprotein (ldl) atau yang dikenal sebagai kolesterol jahat dalam darah. 
jika konsumsi makanan berlemak dan gorengan dilakukan setiap hari selama bulan ramadan, maka risiko peningkatan kadar kolesterol akan semakin besar.
meskipun secara teoritis puasa dapat memberikan manfaat bagi kesehatan metabolik dan profil lipid darah, namun hal ini tidak akan tercapai jika pola makan dan gaya hidup yang dilakukan selama puasa tidak sehat. 
baca juga:perkuat moral penegak hukum, pegawai kejari banyuasin ikuti siraman rohani
baca juga:sidang kasus pasal 479 kuhp, jaksa kejari ogan ilir bacakan tuntutan ini
kelima faktor di atas menjadi penyebab utama mengapa kolesterol bisa justru naik saat puasa ramadan.  
untuk mengatasinya, kamu dapat memilih makanan yang lebih sehat saat sahur dan berbuka, menjaga aktivitas fisik secara teratur, serta menjaga pola tidur yang cukup dan teratur. 
dengan demikian, puasa ramadan dapat benar-benar memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dan menjadi bagian dari gaya hidup yang mendukung kesehatan jantung serta metabolisme kamu!