5 Tips Olah Raga Saat Puasa Agar Lebih Mudah dan Optimal

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 03 Apr 2024 - 19:02

Ada beberapa jenis olah raga yang bisa dilakukan saat puasa agar lebih mudah dan optimal--Sumber: Youtube/ 2Nine Fit Indonesia

• joging

• jalan santai

• yoga

• pilates

Selain itu, jika Anda memiliki waktu yang lama hingga berbuka puasa, jauhi aktivitas berat seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Jika kamu merasa tubuh kamu sudah tidak mampu lagi menahan intensitas atau durasi latihan, jangan memaksakan diri untuk melakukannya.

3. Jaga asupan makanan

Kamu hanya boleh makan dan minum di antara waktu berbuka puasa dan fajar.

Kamu harus menjaga pola makan bergizi seimbang sepanjang waktu makan jika ingin tampil efektif selama berolahraga.

Berusahalah untuk terus mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dalam ukuran porsi yang masuk akal.

Ini adalah nutrisi yang harus ada dalam menu Anda setiap saat.

• Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam kentang, singkong, dan beras merah, dapat membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama dan memberi Anda cadangan energi.

5 tips olah raga saat puasa agar lebih mudah dan optimal                            koranpalpres.com - ini tips olah raga saat puasa yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
membangun rutinitas olahraga di bulan puasa memang menantang. biar tak terasa berat, anda bisa mengikuti tips olahraga saat puasa berikut ini.
1. pilih waktu olah raga
kapan sebaiknya berolahraga saat puasa merupakan salah satu nasihat puasa sambil berolahraga yang patut kamu perhatikan.
baca juga:jadwal imsak dan buka puasa di 17 kabupaten kota di sumsel hari ini, rabu 3 april 2024
setelah berbuka puasa adalah waktu yang ideal untuk berolahraga selama bulan ramadhan.
tubuh mengisi kembali simpanan energinya melalui makanan dan cairan saat berbuka. 30 hingga 60 menit sebelum berbuka merupakan pilihan waktu tambahan.
karena waktu makan malam hampir tiba, tubuh berbuka dan segera mengisi kembali energinya.
namun, kamu dapat mengubah opsi waktu ini sesuai kebutuhan kamu. ada yang bisa berolahraga sambil berpuasa dan ada pula yang tidak.
baca juga:7 menu makanan sahur praktis untuk ibu hamil, nomor 6 simpel banget!
2. sesuaikan dengan jenis olahraganya
sebenarnya kamu bisa saja melakukan olahraga yang biasa anda lakukan. namun, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.
jenis olahraga saat puasa yang aman dilakukan antara lain:
• sepeda
baca juga:400 paket sembako murah ludes diserbu emak-emak, ini pesan kajari ogan ilir 
• joging
• jalan santai
• yoga
• pilates
baca juga:tekan angka kemiskinan ekstrem di sumsel, adhyaksa peduli anak umang sasar 30 ribuan anak
selain itu, jika anda memiliki waktu yang lama hingga berbuka puasa, jauhi aktivitas berat seperti latihan interval intensitas tinggi (hiit).
jika kamu merasa tubuh kamu sudah tidak mampu lagi menahan intensitas atau durasi latihan, jangan memaksakan diri untuk melakukannya.
3. jaga asupan makanan
kamu hanya boleh makan dan minum di antara waktu berbuka puasa dan fajar.
baca juga:oknum pelaku kecurangan ketar-ketir, spbu di muara enim lakukan penertiban rutin untuk kepuasan konsumen
kamu harus menjaga pola makan bergizi seimbang sepanjang waktu makan jika ingin tampil efektif selama berolahraga.
berusahalah untuk terus mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dalam ukuran porsi yang masuk akal.
ini adalah nutrisi yang harus ada dalam menu anda setiap saat.
• karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam kentang, singkong, dan beras merah, dapat membantu anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama dan memberi anda cadangan energi.
baca juga:sebar 500 kupon paket sembako, opm dan gpm di kejari muara enim diserbu warga
• protein: meningkatkan kekuatan otot dan menyediakan energi. orang dewasa membutuhkan antara 60 dan 65 gram protein setiap hari.
• selain menyediakan energi, lemak membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. kamu membutuhkan antara 60 dan 75 gram lemak baik setiap hari.
• vitamin dan serat: tubuh tidak mampu membuat vitamin atau serat; sebagai gantinya, anda harus mengonsumsi buah dan sayur.
• mineral: mineral penting untuk berbagai proses tubuh, mulai dari kepadatan tulang hingga aktivasi enzim pencernaan.
baca juga:pasca insiden kapal jukung tebakar di sungai musi, kapolrestabes palembang: jembatan ampera aman
4. penuhi kebutuhan air kamu
memenuhi kebutuhan hidrasi kamu adalah saran lain untuk berolahraga selama puasa. pasalnya, jogging dalam kondisi panas saat berpuasa bisa menyebabkan dehidrasi.
kamu perlu memperhatikan berapa banyak cairan yang dikonsumsi tubuh kamu untuk menghindari hal ini. 1,5 hingga 2 liter cairan harus dikonsumsi setiap hari.
kamu juga dianjurkan untuk menghindari melakukan terlalu banyak latihan fisik di siang hari.
baca juga:jadi to aparat kepolisian, dua kurir sabu ini ditangkap personel polsek plaju
alasannya adalah melakukan aktivitas fisik yang menuntut di siang hari saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh kehilangan cairan secara alami melalui keringat.
dengan cara 2 – 4 – 2—dua gelas setelah berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas sebelum sahur kamu bisa mencukupi kebutuhan air saat berpuasa.
5. cukupi kebutuhan tubuh
memperhatikan waktu tidur kamu saat berpuasa adalah nasihat lain untuk berolahraga.
baca juga:jendral bintang dua ini terjun langsung melakukan monitoring jalur mudik dan balik lebaran di sumsel
rata-rata, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per hari. fungsi tubuh dan metabolisme dapat dipengaruhi oleh kurang tidur.
selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu penyembuhan tubuh dan meningkatkan kesiapan untuk beraktivitas keesokan harinya.
oleh karena itu, untuk menjaga kondisi tubuh yang baik selama berpuasa, mungkin diperlukan tidur siang selama 30 hingga 1 jam setiap kalinya.
agar bisa tidur lebih awal, hindari begadang dan hilangkan kebiasaan mengunyah di malam hari.
baca juga:ratu dewa pantau langsung pembayaran zakat asn palembang, ini target zakat mal selama ramadan