5 Tips Makan yang Sehat Saat Lebaran, Jangan Sampe Kebablasan

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 03 Apr 2024 - 14:49

Kontrol makan saat lebaran nanti karena akan banyak masakan tinggi lemak yang menjadi pemicu berbagai penyakit--Sumber: Youtube/ SKWAD Fitness

KORANPALPRES.COM - Beberapa tips lengkap merayakan Idul Fitri dengan cara makan yang lebih sehat.

Perayaan Idul Fitri di Indonesia selalu identik dengan menu-menu tradisional yang penuh dengan bumbu dan rempah.

Mulai dari opor ayam, rendang, hingga sambal goreng ati, hampir semua masakan lebaran tinggi lemak.

Jika kamu tidak mengontrol asupannya, kolesterol, asam urat, gula darah, dan tekanan darah bisa naik.

Untuk itu, cobalah tips makan sehat saat lebaran berikut ini.

1. Mulailah dengan makanan berserat tinggi

Bukan berarti kamu harus mengurungkan keinginan menikmati beragam makanan di Hari Raya Idul Fitri hanya karena Ramadhan telah usai.

Kamu tetap harus mengatur rasa lapar sesuai dengan kebutuhan energi harian kamu.

Kamu dapat mengonsumsi makanan pembuka dan memilih makanan berserat tinggi seperti apel untuk membantu mengekang rasa lapar kamu yang berlebihan.

Ulasan dalam Obesity Review: Jurnal resmi International Association for the Study of Obesity (2011) menjelaskan bahwa mengonsumsi serat yang tinggi dapat memperlambat pencernaan makanan. Efeknya, kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak ingin makan lebih banyak.

Jika apel bukan kesukaan kamu, kamu masih dapat menikmati buah-buahan lain yang kaya akan air, seperti pepaya, melon, dan semangka.

Untuk memastikan perut terisi, cobalah mengonsumsi buah-buahan ini sebelum berangkat ke kediaman kerabat.

5 tips makan yang sehat saat lebaran, jangan sampe kebablasan                            koranpalpres.com - beberapa tips lengkap merayakan idul fitri dengan cara makan yang lebih sehat.
perayaan idul fitri di indonesia selalu identik dengan menu-menu tradisional yang penuh dengan bumbu dan rempah.
mulai dari opor ayam, rendang, hingga sambal goreng ati, hampir semua masakan lebaran tinggi lemak.
jika kamu tidak mengontrol asupannya, kolesterol, asam urat, gula darah, dan tekanan darah bisa naik.
baca juga:jadwal imsak dan buka puasa di 17 kabupaten kota di sumsel hari ini, rabu 3 april 2024
untuk itu, cobalah tips makan sehat saat lebaran berikut ini.
1. mulailah dengan makanan berserat tinggi
bukan berarti kamu harus mengurungkan keinginan menikmati beragam makanan di hari raya idul fitri hanya karena ramadhan telah usai.
kamu tetap harus mengatur rasa lapar sesuai dengan kebutuhan energi harian kamu.
baca juga:7 menu makanan sahur praktis untuk ibu hamil, nomor 6 simpel banget!
kamu dapat mengonsumsi makanan pembuka dan memilih makanan berserat tinggi seperti apel untuk membantu mengekang rasa lapar kamu yang berlebihan.
ulasan dalam obesity review: jurnal resmi international association for the study of obesity (2011) menjelaskan bahwa mengonsumsi serat yang tinggi dapat memperlambat pencernaan makanan. efeknya, kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak ingin makan lebih banyak.
jika apel bukan kesukaan kamu, kamu masih dapat menikmati buah-buahan lain yang kaya akan air, seperti pepaya, melon, dan semangka.
untuk memastikan perut terisi, cobalah mengonsumsi buah-buahan ini sebelum berangkat ke kediaman kerabat.
baca juga:tekan angka kemiskinan ekstrem di sumsel, adhyaksa peduli anak umang sasar 30 ribuan anak
hal ini akan menghindarkan kamu dari “gila” saat mencoba ketupat, kue kering, atau makanan lainnya.
2. hindari makanan berlemak dan santan
aspek penting dalam menerapkan praktik makan yang baik selama idul fitri adalah membatasi asupan makanan tinggi lemak jenuh, seperti rendang, semur, dan kuah opor.
gorengan dan makanan yang banyak mengandung santan dapat meningkatkan kadar kolesterol.
baca juga:oknum pelaku kecurangan ketar-ketir, spbu di muara enim lakukan penertiban rutin untuk kepuasan konsumen
selain itu, makan terlalu banyak makanan ini dapat menyebabkan mual, vertigo, atau rasa tidak nyaman akibat sakit maag.
oleh karena itu, selama mengonsumsi daging, pilihlah porsi yang rendah lemak.
tambahkan sayuran ke piring kamu untuk meningkatkan asupan serat, yang dapat membantu mengatur nafsu makan kamu.
jeruk dan buah kaya vitamin c lainnya dapat digunakan sebagai makanan penutup karena membantu menyeimbangkan lemak.
baca juga:sebar 500 kupon paket sembako, opm dan gpm di kejari muara enim diserbu warga
saat kamu sudah merasa kenyang, berhati-hatilah untuk tidak memperbanyak konsumsi makanan berlemak.
hindari makanan yang sangat pedas atau asam saat mengonsumsi makanan tinggi lemak karena dapat menyebabkan asam lambung naik.
3. makan teratur
meski idul fitri adalah hari yang indah, sebaiknya tetap makan seperti biasa. makanlah pada waktu makan yang dijadwalkan seperti yang kamu lakukan pada hari-hari biasa.
baca juga:pasca insiden kapal jukung tebakar di sungai musi, kapolrestabes palembang: jembatan ampera aman
makan di luar waktu makan justru mendorong kamu untuk makan dalam jumlah lebih banyak dan lebih sering, sehingga berujung pada konsumsi kalori yang tidak terkontrol.
pastikan untuk mengonsumsi tiga kali makan besar sehari sarapan, makan siang, dan makan malam sambil mengikuti pedoman idul fitri yang sehat.
hindari godaan untuk menikmati makan malam besar sebelum mengunjungi rumah kerabat.
cukup mengunyah di sela-sela waktu makan. mengonsumsi camilan berserat tinggi, seperti salad buah, puding, atau es krim, merupakan pilihan cerdas.
baca juga:jadi to aparat kepolisian, dua kurir sabu ini ditangkap personel polsek plaju
pilihan camilan sehat ini membantu menjaga perut kamu tidak terasa terlalu kosong. ini dapat membantu kamu menghindari makan malam besar berikutnya.
4. batasi porsi makan
memperhatikan jumlah makanan yang dimakan adalah tips lebaran sehat berikutnya.
kamu mungkin makan dalam porsi kecil lebih sering jika anda merasa sulit untuk makan pada waktu makan normal.
baca juga:ratu dewa pantau langsung pembayaran zakat asn palembang, ini target zakat mal selama ramadan 
bagi kamu yang mengunjungi beberapa rumah orang dalam satu hari, pendekatan ini sangat tepat.
cukup ambil tiga potong kecil ketupat, setengah potong daging babi atau ayam, dan sesendok kuah opor berbahan sayur jika kamu kesulitan memperkirakan porsi makan.
jika ingin menghindari makan banyak, gunakan piring kecil.
makan dalam porsi kecil dan sering lebih baik daripada makan dalam porsi besar sekaligus.
baca juga:jendral bintang dua ini terjun langsung melakukan monitoring jalur mudik dan balik lebaran di sumsel
5. perbanyak jalan kaki
idul fitri adalah waktu yang tepat untuk tetap bersilaturahmi dengan orang-orang terkasih.
acara juga bisa menjadi waktu ideal untuk berolahraga lebih banyak, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dari makanan yang dimakan.
cobalah berjalan kaki ke rumah kerabat terdekat atau sengaja memarkir mobil anda agak jauh dari tempat pertemuan.
baca juga:kasus proyek simpang keromongan masih tahap penyelidikan belum bisa dipublikasi, ini alasannya 
mempertahankan kontak juga dapat membantu kamu lebih banyak tertawa dan menyeringai karena dapat mendorong produksi endorfin, yang merupakan bahan kimia yang membuat kamu merasa nyaman.
ingatlah untuk mewaspadai kemampuan tubuh kamu. saat kamu mulai merasa lelah, istirahatlah sejenak dan istirahat yang cukup.
setelah bulan ramadhan, idul fitri adalah waktu untuk merayakannya, namun pastikan untuk tetap menjaga kesehatan dengan memperhatikan apa yang kamu makan.
cobalah langkah-langkah pencegahan ini agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit yang muncul setelah idul fitri.
baca juga:kendalikan inflasi, ratu dewa dukung program operasi pasar dan pangan murah di kejati sumsel

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Ekspres 20 Mei 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan