Bye Bye Perut Kram, Begini Cara Ampuh Meredakan Nyeri Haid, Patut Dicoba!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Minggu , 14 Apr 2024 - 17:05

Beberapa cara ampuh ini ternyata bisa meredakan nyeri haid yang bisa dicoba di rumah--Sumber: Youtube/Alodokter

bye bye perut kram, begini cara ampuh meredakan nyeri haid, patut dicoba!                            koranpalpres.com – ada beberapa cara ampuh meredahkan nyeri haid yang bisa kamu coba di rumah.
nyeri haid merupakan keluhan bulanan yang terjadi pada sebagian besar wanita.
nyeri saat menstruasi bisa ringan, namun bisa juga cukup parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
nyeri haid disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kontraksi otot rahim hingga peningkatan prostaglandin dalam tubuh. 
pada wanita yang menderita penyakit tertentu, seperti radang panggul, endometriosis, dan fibroid, nyeri yang dirasakan biasanya lebih parah.
nah, berikut ada beberapa cara ampuh meredahkan nyerih haid yang bisa kamu coba , sebagai berikut :
1. mengompres perut dengan air hangat
coba berikan tekanan dengan benda hangat pada menstruasi anda jika terasa sangat tidak nyaman. 
sebagai kompres, letakkan botol kaca berisi air hangat di perut anda. gunakan sapu tangan untuk melindungi kulit daripada memasukkan botol panas langsung ke perut.
cara ini ampuh untuk mengatasi nyeri haid karena suhu kompres panas membantu mengendurkan otot rahim yang tegang.
ini adalah sesuatu yang dapat terus anda lakukan sampai anda merasa lebih baik.
selain menggunakan botol, anda bisa meletakkan bantalan pemanas di perut bagian bawah.
cara ini sering digunakan untuk meredakan ketidaknyamanan haid di hari pertama karena berpotensi efeknya dirasakan secara langsung.
2. lakukan pijatan lembut
selama kurang lebih lima menit, pijat perut yang sakit dengan gerakan memutar.
kamu dapat menggunakan strategi ini bersamaan dengan pemberian kompres hangat. 
kamu dapat menggunakan jojoba atau minyak kelapa yang dikombinasikan dengan minyak esensial seperti kayu manis, cengkeh, dan lavendel untuk minyaknya.
kualitas anti inflamasi dan anti nyeri yang melekat pada campuran minyak ini membuatnya berguna untuk mengurangi ketidaknyamanan menstruasi.
3. hindari makanan dan minuman tertentu
sebaiknya hindari atau konsumsi lebih sedikit makanan dan minuman yang mungkin menyebabkan kelebihan cairan tubuh dan perut kembung selama siklus menstruasi kamu.
ini termasuk makanan berlemak, minuman bersoda, minuman beralkohol dan kafein, serta makanan asin.
mengurangi atau menghilangkan makanan ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan mengurangi kram perut.
kamu mungkin memilih teh yang telah dicampur dengan jahe atau mint. minuman ini membantu mengurangi ketidaknyamanan dan menghentikan kram menstruasi.
mengonsumsi makanan padat nutrisi termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan menstruasi.
4. rutin olahraga
ya, memiliki siklus menstruasi tidak menghalangi kamu untuk berolahraga.
faktanya, mempertahankan gaya hidup aktif dapat mengurangi ketidaknyamanan menstruasi dan kram perut.
menurut penelitian, wanita yang berolahraga selama 30 menit sehari, tiga hari seminggu, melaporkan penurunan gejala ketidaknyamanan menstruasi secara signifikan.
selain itu, ada manfaat lain dari berolahraga saat sedang menstruasi, seperti meningkatkan mood, meningkatkan energi dan semangat menjalani rutinitas, serta menjaga berat badan yang sehat.
5. lakukan teknik relaksasi
meditasi, pilates, dan yoga adalah contoh latihan relaksasi yang mungkin dapat membantu mengalihkan perhatian kamu dari rasa sakit dan penderitaan akibat menstruasi. 
tahukah kamu, beberapa posisi yoga memang bisa membantu mengatasi rasa tidak nyaman pada punggung saat menstruasi.
6. mencukupi kebutuhan cairan
memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh kamu adalah langkah selanjutnya untuk menghilangkan ketidaknyamanan menstruasi. 
kram menstruasi mungkin disebabkan oleh kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi.
oleh karena itu, disarankan agar kamu minum air putih sekitar dua liter sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
kamu juga bisa membuat jus buah bebas gula sebagai minuman kedua. buah bisa dinikmati tanpa gula karena secara alami memiliki rasa manis. 
minuman jahe atau lemon hangat adalah pilihan lain. kedua minuman tersebut efektif meredakan ketidaknyamanan menstruasi.