8 Cara Cepat dan Efektif Menurunkan Berat Badan, Bisa Dicoba Nih!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 17 Apr 2024 - 09:33

Cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif bisa kamu lakukan sendiri--Sumber: Youtube/ Ajeng Annisa

8 cara cepat dan efektif menurunkan berat badan, bisa dicoba nih!                            koranpalpres.com - ada beragam cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.
pada dasarnya berat badan seseorang bertambah atau berkurang tergantung dari jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar tubuh selama beraktivitas.
untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik agar tubuh dapat memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi.
kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat.
baca juga:rekomendasi 5 jenis parfum davidoff yang memiliki aroma mewah!
berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan untuk mencapai berat badan ideal:
1. tentukan target berat badan kamu
memilih tujuan penurunan berat badan yang ingin kamu capai adalah langkah pertama yang harus kamu ambil saat mencoba menurunkan berat badan.
tetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan 0,5–1 kg per minggu atau 2-4 kg per bulan secara bertahap.
baca juga:8 rekomendasi parfum aroma teh yang kalem dan menyegarkan!
menetapkan tujuan dengan cara ini akan membantu kamu mempertahankan berat badan yang diinginkan untuk jangka waktu yang lebih lama, selain menjadi sehat.
selain itu, pendekatan ini membantu mencegah sejumlah masalah kesehatan yang timbul akibat pola makan yang terlalu ketat, seperti kelaparan, diare, atau sembelit.
2. terapkan pola makan yang teratur
menjalani jadwal makan yang teratur adalah langkah selanjutnya dalam menurunkan berat badan.
baca juga:7 top merek parfum paling populer untuk wanita, kamu sudah coba?
membiasakan diri makan tiga kali sehari pagi, siang, dan malam adalah cara terbaik untuk melakukannya.
kamu dapat mengonsumsi camilan bergizi di sela-sela waktu makan untuk menghindari makan berlebihan.
3. perbanyak asupan buah dan sayuran
buah dan sayur rendah kalori dibandingkan kelompok makanan lain serta tinggi serat, vitamin, dan mineral.
baca juga:6 rekomendasi koleksi parfum morris untuk wanita terbaik 2024, wanginya bikin ketagihan
kamu dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh dengan memasukkan keduanya ke dalam pola makan rutin kamu.
4. makan makanan tinggi karbohidrat kompleks
konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks menjadi strategi penurunan berat badan selanjutnya.
namun batasi jumlah karbohidrat sederhana yang kamu makan dari makanan seperti roti, kue kering, dan mie yang kaya akan gandum dan gula.
baca juga:7 rekomendasi aroma parfum wanita yang bisa digunakan oleh pria
konsumsi makanan seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang yang kaya serat dan karbohidrat kompleks, yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
5. konsumsi makanan tinggi protein
mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu menurunkan berat badan.
hal ini agar kamu tidak makan berlebihan karena protein memiliki dampak rasa kenyang yang lebih lama.
baca juga:suka aroma vanilla? berikut 8 rekomendasi parfum aroma vanilla yang tahan lama!
makanan tinggi protein antara lain ikan, telur, produk susu rendah lemak, almond, dan daging tanpa lemak.
6. minum lebih banyak air
konsumsi air sebelum makan membantu menekan rasa lapar yang berlebihan dan meningkatkan rasa cepat kenyang, sehingga menurunkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
selain itu, kamu harus selalu minum segelas air terlebih dahulu saat merasa lapar karena terkadang gejala dehidrasi bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.
baca juga:5 aroma parfum isi ulang paling rekomendasi untuk wanita
7. hindari minuman manis
minuman manis mengandung banyak kalori, sehingga memudahkan penambahan berat badan.
minumlah jus buah bebas gula atau gula stevia sebagai pengganti gula biasa jika kamu menginginkan sesuatu yang manis.
8. tidur yang cukup
baca juga:5 rekomendasi aroma parfum isi ulang untuk pria, diyakini bisa bikin wanita kepincut
orang yang kurang tidur sering kali merasa terlalu lelah dan tidak termotivasi untuk melakukan aktivitas atau olahraga.
selain itu, hormon pemicu rasa lapar, ghrelin, diproduksi lebih tinggi saat seseorang kurang tidur.
oleh karena itu, untuk mencegah kenaikan berat badan kembali, usahakan tidur minimal 7-9 jam per hari.