Efektif dan Aman, Ini 7 Olahraga untuk Mengurangi Perut Buncit!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Sabtu , 13 Jul 2024 - 08:50

Olahraga kecil ini ternyata mampu mengurangi bahkan mengecilkan perut buncit--Freepik

Bagaimana burpees dilakukan? Letakkan kaki kamu selebar bahu untuk memulai.

Membungkuk di pinggang dan mengembalikan pinggul ke posisi berbaring, turunkan tubuh kamu.

Selanjutnya, lompatlah setinggi mungkin sambil mempertahankan postur tubuh yang hampir jongkok.

Sejajarkan lengan kamu sejajar dengan sisi tubuh kamu. Setelah melompat, gunakan otot kamu untuk menopang berat badan kamu.

2. Mountain climber

Mulailah dengan menempatkan tubuh kamu dalam posisi push-up. Selanjutnya, tekuk satu kaki lalu kaki lainnya ke arah dada secara bergantian.

Kencangkan otot perut saat melakukan gerakan ini.

Kamu dapat mengikuti rencana makan tertentu, seperti diet puasa intermiten, selain berolahraga.

3. Medicine ball burpees

Latihan seperti burpee yang sering disebut dengan latihan bola kedokteran, menggunakan bola sebagai alat untuk membantu meredakan kembung pada perut.

efektif dan aman, ini 7 olahraga untuk mengurangi perut buncit!                            koranpalpres.com - perut buncit adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh penumpukan lemak.
seiring berjalannya waktu, masalah ini meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.
risiko perut buncit lebih rentan terjadi pada pria di atas 40 tahun karena menurunnya kadar hormon testosteron.
kondisi ini membuat lemak lebih mudah disimpan dan menumpuk di area perut.
baca juga:satlantas polres ogan ilir akan gelar operasi patuh musi 2024, catat tanggal dan sasarannya
baca juga:penawaran gila! esim smartfren dengan kuota raksasa 13 gb cuma rp25.000
ada beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit. nah berikut adalah olahraga yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit antara lain:
1. burpees
burpees adalah latihan yang melatih otot-otot di dada, bahu, trisep, dan paha depan.
gerakan plyometric, seperti pada latihan ini, memaksa jantung berdetak lebih cepat dan memompa darah ke seluruh tubuh.
baca juga:ayo masyarakat muba! ikut bekarang bersama pj bupati musi banyuasin
baca juga:agenda sidang cas per 11 juli 2024, kasus maarten paes masuk daftarkah?
burpees adalah bentuk latihan intermiten intensitas tinggi yang efektif untuk mengurangi lemak perut.
selain menghasilkan beberapa adaptasi otot rangka yang meningkatkan oksidasi lemak otot rangka dan meningkatkan toleransi glukosa, aktivitas ini berpotensi menurunkan resistensi insulin secara signifikan.
bagaimana burpees dilakukan? letakkan kaki kamu selebar bahu untuk memulai.
membungkuk di pinggang dan mengembalikan pinggul ke posisi berbaring, turunkan tubuh kamu.
baca juga:ketua dharma wanita palembang bantu warga gandus untuk pengobatan gratis
baca juga:jajanan tradisional! gini resep dan cara membuat kerak telor mudah dan praktis
selanjutnya, lompatlah setinggi mungkin sambil mempertahankan postur tubuh yang hampir jongkok.
sejajarkan lengan kamu sejajar dengan sisi tubuh kamu. setelah melompat, gunakan otot kamu untuk menopang berat badan kamu.
2. mountain climber
mulailah dengan menempatkan tubuh kamu dalam posisi push-up. selanjutnya, tekuk satu kaki lalu kaki lainnya ke arah dada secara bergantian.
baca juga:5 merk jam tangan wanita bikin tampil lebih elegan dan stylish
baca juga:kontraknya di sc heerenveen habis, thom haye pulang kampung, gabung az alkmaar?
kencangkan otot perut saat melakukan gerakan ini.
kamu dapat mengikuti rencana makan tertentu, seperti diet puasa intermiten, selain berolahraga.
3. medicine ball burpees
latihan seperti burpee yang sering disebut dengan latihan bola kedokteran, menggunakan bola sebagai alat untuk membantu meredakan kembung pada perut.
baca juga:shin tae-yong pegang data 50 pemain diaspora, satu absen banyak yang siap gantikan di timnas indonesia
baca juga:perbandingan spesifikasi vivo y18 vs oppo a18, hp 1 jutaan, worth it mana?
olahraga ini mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh.
untuk melakukan ini, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan bola di depan dada dengan kedua tangan.
membungkuk dan membanting bola sekuat tenaga ke tanah setelah anda merentangkannya ke atas kepala.
4. side to side medicine ball slams
baca juga:artikel: strategi marketing mix dalam pemilu 2024
baca juga:gak bikin pusing 7 keliling! ini 8 parfum mobil enggak bikin kamu pusing diperjalanan
mirip dengan poin terakhir, bola diperlukan untuk alat gerakan ini. pertama, letakkan bola di depan dada dengan kedua tangan sambil berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
selanjutnya, dengan kaki dan badan sedikit menghadap ke kanan, lempar bola dari tangan kiri ke tangan kanan.
lemparkan bola ke sisi berlawanan dari tubuh anda dengan cara yang sama.
5. turkish get-up
baca juga:daftar langsung dapat uang! aplikasi terbaru penghasil saldo dana gratis tercepat, dijamin langsung cair
baca juga:kembali aktif, irma taqwa seri tanjung tunjukan eksistensinya lewat pawai obor tahun baru 1446 hijriyah
kettlebell merupakan perlengkapan yang dibutuhkan untuk latihan pengecilan perut buncit ini. letakkan tubuh kamu di sisi kiri dan pegang alat dengan tangan kanan terlebih dahulu.
selanjutnya, rentangkan lengan kiri kamu secara bertahap untuk menciptakan sudut 45 derajat. angkat tangan kamu ke kanan.
6. overhead medicine ball slams
pertama, letakkan kaki kamu selebar pinggul dan berdiri tegak. kemudian, dengan tangan lurus, angkat bola ke atas kepala.
baca juga:bikin terpikat! samsung galaxy z fold 6 resmi meluncur, ini spesifikasi lengkap beserta harganya di indonesia
baca juga:5 parfum lokal untuk cewek yang suka wangi segar, cocok buat dipake daily!
bola selanjutnya harus dibanting ke bawah dan ke depan hingga memantul ke tanah. saat kamu membanting bola, rentangkan tangan kamu ke depan dan ke arah lantai.
tekuk sedikit kaki kamu dan ambil posisi jongkok.
7. sit ups
salah satu jenis olahraga yang melatih otot perut naik turun adalah sit-up.
baca juga:mengejutkan! sumatera selatan masuk top 5 jumlah perokok terbanyak di indonesia, dominan usia remaja
baca juga:skincarenya rantai motor! top 5 pelumas rantai motor terbaik di kelas, dijamin anti karat
bisakah kamu menggunakan sit-up untuk mengurangi lemak perut? latihan ini efektif membakar lemak dan mengencangkan otot perut.
latihan ini meningkatkan fungsi otot akibat penuaan sekaligus mengencangkan otot-otot di perut kamu.
informasi ini diperoleh dari makalah penelitian berjudul associations of sit-up ability with sarcopenia classification metrics in aged japanese women yang diterbitkan di interventional medicine & applied science.
wanita lanjut usia mungkin menggunakan sit-up untuk memperkuat otot inti mereka.
baca juga:3 provinsi di indonesia penyumbang kopi terbesar dunia, sumatera selatan nomor 1
baca juga:bersama pangdam, danrem gatam ikut amankan kunjungan kerja presiden joko widodo di lampung selatan
program latihan ini dapat membantu fungsi tubuh sehari-hari, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan gaya berjalan anda.