Waspada, Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Membahayakan Kesehatan, Ini Dampaknya

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Selasa , 06 Aug 2024 - 19:07

Waspada, tidur dengan lampu menyala bisa membahayakan kesehatan, ini dampaknya.-Pexels.com/Andrea Piacquadio-

Melansir dari Healthline, bohlam lampu malam merah terbukti tidak memiliki efek merusak pada produksi melatonin layaknya bohlam berwarna lainnya.

Penting juga untuk memasukkan kebiasaan tidur sehat lainnya ke dalam rutinitas harian, seperti:

Gunakan tirai kamar gelap.

Mulai matikan lampu atau gunakan lampu merah remang-remang sebelum tidur.

Pastikan untuk tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama setiap pagi.

Hindari penggunaan elektronik sebelum tidur.

Hindari tidur siang hari.

Berolahragalah di awal hari, seperti di pagi atau sore hari.

Hindari alkohol, kafein, dan makanan besar di malam hari.

Atur termostat atau pendingin ruangan (AC) ke suhu yang lebih dingin.

Saat kamu bangun di pagi hari, pastikan kamu mencari cahaya buatan atau alami secepat mungkin.

Hal ini bertujuan untuk mengatur nada untuk tubuh agar mengenali terang sama dengan terjaga dan kegelapan berarti saatnya tidur.

waspada, tidur dengan lampu menyala bisa membahayakan kesehatan, ini dampaknya                            koranpalpres.com - setiap orang punya cara masing-masing untuk mendapatkan kenyamanan saat tidur. 
ada yang memilih tidur dengan lampu menyala, tetapi ada pula yang lebih menyukai tidur dalam gelap. 
hal ini tak jarang menjadi bahan keributan saat akan tidur dengan teman atau pasangan baru. 
yang satu inginnya lampu menyala, yang satu inginnya tidur dalam keadaan gelap. 
baca juga:nyaman dan empuk, 5 bantal microfiber bikin tidur lebih nyenyak
baca juga:serasa menginap di hotel mewah! 7 spring bed terbaik di bawah 2 jutaan tahun 2024, tidur nyaman tanpa mahal
sebetulnya, tidur dengan kondisi lampu masih menyala punya efek bahaya yang tidak boleh diabaikan dalam jangka waktu panjang.
mematikan lampu sebelum tidur punya banyak manfaat untuk kesehatan.
"tidur di ruangan gelap umumnya lebih baik untuk tidur dan kesehatan anda," kata shelby harris, direktur sleep health di sleepopolis mengutip live strong.
"paparan cahaya, terutama di malam hari, dapat mengganggu siklus tidur dan membuat anda lebih sulit tertidur. tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kualitas dan durasi tidur anda," tukasnya.
baca juga:tidur nyenyak, kulit sehat: ini 5 alasan mengapa skincare malam penting untuk kulit wajah, jangan lewatkan ya!
baca juga:cocok ada di kamar! 6 tanaman hias ini ampuh buat tidur lebih nyenyak, bye insomnia
melansir dari sleep foundation, paparan cahaya merangsang jalur saraf dari mata ke bagian otak yang mengontrol hormon, suhu tubuh, dan fungsi lain yang berperan untuk membuat kamu merasa mengantuk atau terjaga. 
akibatnya, tidur dengan lampu menyala mempersulit kamu untuk tidur nyenyak. 
selain itu, tidur dengan lampu menyala mendatangkan masalah kesehatan berikut ini. 
 
depresi
baca juga:7 kebiasaan buruk yang bikin susah tidur, segera hentikan!
baca juga:manfaat tidur cukup dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan!
tidur dengan lampu menyala berkaitan langsung dengan depresi.
alasannya, cahaya biru dari perangkat elektronik menimbulkan efek negatif untuk suasana hati. 
kurang tidur dapat menyebabkan kemurungan dan lekas marah pada orang dewasa. 
sedangkan pada anak-anak, kurang tidur bisa membuat mereka lebih hiperaktif.
 
obesitas
studi yang dipublikasikan dalam national institutes of health menunjukan, obesitas cenderung dialami oleh wanita yang kerap tidur dengan televisi atau lampu menyala. 
sebanyak 17 persen partisipan studi juga menunjukkan, berat badan bisa meningkat hampir lima kilo dalam satu tahun. 
namun, lampu di luar ruangan tidak menimbulkan efek yang signifikan seperti lampu yang ada di dalam kamar.
salah satu penyebab obesitas yang disebabkan oleh kurang tidur adalah asupan makanan. 
semakin sedikit tidur yang didapatkan, maka semakin banyak makanan yang dikonsumsi.
hal ini dapat memengaruhi waktu makan, di mana seseorang cenderung makan larut malam yang otomatis dapat menambah berat badan.
 
kurang waspada
tidak mendapatkan tidur yang berkualitas juga bisa membuat seseorang kurang waspada. 
hal ini tentu berbahaya jika seseorang perlu mengendarai mobil atau menggunakan jenis mesin lainnya. 
pada lansia, mereka rentan terjatuh apabila kurang mendapatkan tidur yang berkualitas. 
 
peningkatan risiko penyakit kronis
tidur dengan lampu menyala dalam jangka panjang bisa menempatkan seseorang pada risiko penyakit kronis. 
ini termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, dan diabetes melitus. 
 
meskipun berdampak pada kesehatan, sebagian besar orang lebih nyaman dan hanya bisa tidur dengan lampu menyala. 
jika kamu salah satu orang yang sulit tidur dengan lampu padam, kamu bisa mulai dengan menggunakan lampu malam kecil yang memancarkan warna merah. 
ketika kamu sudah terbiasa, cobalah untuk tidur dengan lampu padam. 
melansir dari healthline, bohlam lampu malam merah terbukti tidak memiliki efek merusak pada produksi melatonin layaknya bohlam berwarna lainnya. 
penting juga untuk memasukkan kebiasaan tidur sehat lainnya ke dalam rutinitas harian, seperti:
gunakan tirai kamar gelap.
mulai matikan lampu atau gunakan lampu merah remang-remang sebelum tidur.
pastikan untuk tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama setiap pagi.
hindari penggunaan elektronik sebelum tidur.
hindari tidur siang hari.
berolahragalah di awal hari, seperti di pagi atau sore hari.
hindari alkohol, kafein, dan makanan besar di malam hari.
atur termostat atau pendingin ruangan (ac) ke suhu yang lebih dingin.
saat kamu bangun di pagi hari, pastikan kamu mencari cahaya buatan atau alami secepat mungkin. 
hal ini bertujuan untuk mengatur nada untuk tubuh agar mengenali terang sama dengan terjaga dan kegelapan berarti saatnya tidur.