6 Makanan Penurun Asam Urat yang Aman Dikonsumsi

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Sabtu , 31 Aug 2024 - 21:36

Ada 6 manakan penurun asam urat yang aman dikonsumsi.- YouTube/Edcent Id -

6 makanan penurun asam urat yang aman dikonsumsi                            koranpalpres.com – penderita asam urat pastinya dihantui kekhawatiran akan rasa nyeri yang bisa datang kapan pun. 
simak 6 makanan penurun asam urat yang aman dikonsumsi. 
untuk menurunkan asam urat, penderita haruslah mengonsumsi makanan yang rendah purin. 
purin sebenarnya zat yang sudah ada dalam tubuh.
baca juga:khasiat putih telur yang sering tidak disadari
baca juga:apa itu angin duduk, samakah dengan serangan jantung? simak penjelasan ini!
besarannya mencapai 85 persen dan penting untuk pencernaan makanan.
maka dari itu, kalau tubuh kita kelebihan purin dari makanan yang dikonsumsi, hal ini justru bisa meningkatkan kadar asam urat pada urin hingga 0,5-0,75 g/ml. 
jadi, nggak heran kalau kamu pasti harus selektif dalam memilih makanan.
tapi, jangan khawatir! 
baca juga:6 bahaya menahan buang air kecil, jangan abaikan!
baca juga:paling ampuh! ini 5 obat migrain mudah ditemukan di apotik
masih banyak pilihan makanan enak yang aman dikonsumsi bagi penderita asam urat. 
banyak nutrisi dan bergizi tentunya! nah, apa saja ya?
 
makanan penurun asam urat
 
sayuran 
baca juga:inilah yang terjadi pada tubuh jika sering melewatkan sarapan pagi
baca juga:7 tanda kolesterol tinggi yang sering diabaikan, apakah kamu mengalaminya? 
penderita asam urat perlu mengonsumsi sayuran.
pasalnya sayuran kaya serat, vitamin, dan mineral yang membantu menurunkan uric acid sekaligus meredakan gejala gout. 
ada klaim mengatakan bahwa sayuran tertentu, seperti asparagus, bayam, dan kembang kol mengandung purin dalam jumlah sedang sehingga perlu dihindari. 
padahal faktanya, sayuran aman untuk penderita asam urat.
asalkan tidak dikonsumsi berlebihan atau bersamaan dengan makanan tinggi purin, seperti jeroan dan daging merah. 
 
protein nabati 
makanan yang mengandung protein nabati, seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, dan lentil baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.
selain menurunkan kadar asam urat, pangan nabati dapat membantu memenuhi asupan protein, saat kamu diminta membatasi makanan hewani. 
dilansir dari verywell health, protein dan minyak nabati juga membantu mencegah serangan gout. 
 
buah sitrus 
beragam buah sitrus, termasuk jeruk, jeruk bali, dan lemon adalah sumber vitamin c yang bisa menurunkan kadar asam urat dalam darah.
 
buah ceri 
ceri mengandung vitamin c, antioksidan, serta senyawa anti-inflamasi yang bisa membantu mencegah peradangan sendi akibat serangan asam urat. 
senyawa antosianin pada buah ceri juga dapat menurunkan kadar asam urat, sekaligus meredakan sendi akibat serangan gout.
 
susu rendah lemak
susu rendah lemak, terutama susu sapi, memiliki kandungan purin yang rendah dan kaya akan kalsium dan vitamin d yang penting untuk kesehatan tulang dan sendi. 
purin yang terkandung hanya sekitar 12-15 mg per 240 ml, jauh lebih rendah dibandingkan dengan jeroan atau daging merah.
nggak hanya menurunkan kadar asam urat, susu rendah lemak juga bisa membantu mengeluarkan kadar asam urat lebih banyak lewat urine.
 
oatmeal
oatmeal kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol kadar asam urat. 
kandungan senyawa antimikroba dalam oatmeal juga dipercaya membantu melawan peradangan akibat asam urat. 
pilih oatmeal gandum utuh dan sajikan dengan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk sarapan sehat dan mengenyangkan.