Waduh! Pamen Polda Sumsel Ini Ikuti Lari Maraton 10K Dengan Pakaian Polri dan Sepatu PDL

Reporter: Kurniawan |

Editor: Kurniawan |

Senin , 02 Sep 2024 - 15:24

Pamen Polri asal Polda Sumsel ikuti lari maraton 10K dengan berpakaian Polri PDL hingga bersepatu PDL.--Bidhumas Polda Sumsel

Bagi pelari pemula bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi: ada sesi interval, ada sesi fartlek, dan ada sesi easy run ucap Agus

"Latihan rutin 4 kali seminggu cukup untuk mulai melatih otot jantung dan kemampuan endurance kamu untuk menghadapi 10K pertama," jelasnya

Mulailah dari jarak pendek, misalnya 3 km dan bertahap tambah jarak larimu sehingga mampu melewati jarak 5K tanpa perlu effort yang berlebihan.

"Ada baiknya jika kamu berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kakimu sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari H," tambahnya.

2. Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton. Agar tubuh Anda fit, coba ubah pola makanmu dengan menu yang lebih sehat setiap harinya.

Saat berlari, pelari akan membutuhkan banyak energi. Maka itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi.

Seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Kemudian, jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin.

3. Membawa Produk Untuk Mencegah Cedera Otot

Selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para runners juga sudah lebih cerdas memilih produk yang membantu untuk sebelum, saat dan setelah berlari/berolahraga.

waduh! pamen polda sumsel ini ikuti lari maraton 10k dengan pakaian polri dan sepatu pdl                            palembang, koranpalpres.com - pamen polri asal polda sumsel ikuti lari maraton 10k dengan berpakaian polri pdl hingga bersepatu pdl.
hal ini dilakukan oleh personel ditsamapta polda sumsel kompol agus apri irawanto, s si yang mampu mengikuti lari tersebut dengan menggunakan seragam lengap dan menggunakan sepatu pdl.
hal ini bisa dilakukan karena latihan rutin olahraga lari, kalau tidak akan terasa sangatlah berat namun karena sudah terbiasa berolahraga lari, ini menjadi suatu prestasi kebanggaan luar.
kabid humas polda sumsel kombes pol sunarto melalui kasubbid pid akbp suparlan, sh, m si membenarkan salah satu personel ditsamapta polda sumsel ikut lari marathon 10k dengan berpakaian polri pdl hingga bersepatu pdl.  
baca juga:puluhan personel dapat pin emas dan piagam penghargaan kapolda, siapa jenderal yang memberikannya?
baca juga:ungkap kasus narkoba dan pencurian di ogan ilir, anggota ini dapat penghargaan
sehingga mendapat apresiasi dan applause dari wakapolda sumsel, brigjen pol m. zulkarnain sik m si, tentunya jangan remehkan jarak 10 km.
hal ini karena jarak tersebut hitungannya sudah lari dengan jarak jauh, tentunya ada banyak persiapan yang harus disiapkan untuk konstan lari di jarak 10 km.
"disamping kondisi fisik yang sehat dan kuat,ini bukan hal yang mudah berpakaian dinas polri pdl serta memakai sepatu pdl hal yang luar biasa," ucap kasubbid pid akbp suparlan, senin 2 september 2024.
sementara itu,  kompol agus apri irawanto, s si menyebutkan lari maraton 10k hendaknya rutin dilakukan ini perlu disiapkan diantaranya.
baca juga:personel bidhumas polda sumsel gelar jumat berkah di tpq al-hikmah, siapakah dia?
baca juga:wah! asn polda sumsel ini isi ceramah ba'da shalat subuh, siapa?
1. latihan rutin
camkan dalam hati kalau latihan tidak pernah bohong. agar dapat berlari dengan lancar dan maksimal, tentunya anda perlu melakukan latihan rutin dari jauh hari. 
bagi pelari pemula bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi: ada sesi interval, ada sesi fartlek, dan ada sesi easy run ucap agus 
"latihan rutin 4 kali seminggu cukup untuk mulai melatih otot jantung dan kemampuan endurance kamu untuk menghadapi 10k pertama," jelasnya 
baca juga:jenderal polri-tni ada di bali tinjau kesiapan pengamanan ktt iaf, siapa mereka?
baca juga:dalam rangka hut bhayangkara ke-78, ada bedah rumah dari polrestabes palembang, ini penampakannya
mulailah dari jarak pendek, misalnya 3 km dan bertahap tambah jarak larimu sehingga mampu melewati jarak 5k tanpa perlu effort yang berlebihan.
"ada baiknya jika kamu berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kakimu sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari h," tambahnya.
2. mengatur pola makan
mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton. agar tubuh anda fit, coba ubah pola makanmu dengan menu yang lebih sehat setiap harinya.
baca juga:kapolda sumsel tinjau langsung progres pembangunan gedung spkt polres ogan ilir, ini yang jadi perhatian
baca juga:polres banyuasin gelar upacara kedinasan terhadap personelnya, berikut giatnya
saat berlari, pelari akan membutuhkan banyak energi. maka itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi.
seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. kemudian, jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin.
3. membawa produk untuk mencegah cedera otot 
selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para runners juga sudah lebih cerdas memilih produk yang membantu untuk sebelum, saat dan setelah berlari/berolahraga.
baca juga:dengan wajah serius, kapolda sumsel buka rakernis fungsi biro perencanaan ta 2024
baca juga:polres lahat perketat pengamanan bagi paslon daftar ke kpu lahat, ini penampakannya 
salah satu produk  yang memiliki rangkaian lengkap dan membantu menjaga para pelari dari keram ataupun nyeri otot,jangan anggap remeh nyeri otot, segera atasi.
4. jangan over training
latihan rutin memang penting, tapi jangan sampai anda hingga over training, ya! jika latihan dilakukan secara berlebihan, bisa-bisa anda malah cedera sebelum hari h.
karenanya, penting untuk menyusun jadwal latihan dengan tepat. biasakan untuk beristirahat beberapa hari dalam seminggu.
baca juga:wah! ada polwan cantik dari polda sumsel masuk sekolah, apa yang terjadi ya?
baca juga:pejabat bidhumas polda sumsel membesuk istri personel di rsmh, siapakah sosok tersebut!
kombinasi latihan dan istirahat yang disarankan adalah 4-2, di mana anda dapat berlatih selama 4 hari, dan kemudian istirahatkan tubuhmu selama 2 hari sebelum kembali berlatih lagi!
5. jangan tegang, tidur yang cukup
yang terakhir, tak perlu tegang dan pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum hari h. penting untuk diketahui, nyeri dan cedera bisa terjadi jika kamu merasa stres atau terlalu tegang di beberapa bagian tubuh.
bagaimanapun, manfaat terpenting dari ajang maraton adalah meningkatkan kesehatan dan kebugaran, bukan? karena itu, usahakan untuk tidur selama 8 jam di malam sebelum event agar kamu merasa segar di pagi hari.
baca juga:peringati hkgb ke-72, bhayangkari daerah dan cabang sepakat gelar acara ini, apakah kegiatan tersebut?
baca juga:ditresnarkoba polda sumsel musnahkan barang bukti sabu, berikut rinciannya
jangan lupa untuk rileks dan enjoy prosesnya, sehingga anda dapat berlari dengan nyaman dan maksimal selama acara berlangsung.
"itulah lima hal penting yang perlu dipersiapkan untuk race 10k pertamamu," tutup personel ditsamapta polda sumsel ini.
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com"