5 Olahraga Ini Efektif Menurunkan Kolesterol dan Membakar Lemak Jika Dilakukan dengan Rutin

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Minggu , 08 Sep 2024 - 19:19

Olahraga intensitas tinggi efektif membakar lemak dan menurunkan kolesterol-klik-

5 olahraga ini efektif menurunkan kolesterol dan membakar lemak jika dilakukan dengan rutin                            palembang, koranpalpres.com - membakar lemak dan menurunkan kolesterol adalah pekerjaan berat bagi hampir semua orang. namun, hal ini bisa menjadi lebih sederhana ketika kita memilih olahraga yang tepat.
olahraga yang tepat tidak cuma membantu membakar kalori, tetapi juga memperbaiki kesehatan jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh. melakukan olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh menjadi hal yang harus diperhatikan.
berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa membantu membakar lemak dan menurunkan kolesterol.  
1. berlari
baca juga:5 jenis olahraga ini bisa tingkatkan harapan hidup
berlari adalah salah satu olahraga yang efektif membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung dan juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dalam tubuh.
dilansir dari healthline, berlari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) yang sering menjadi penyebab berbagai penyakit kardiovaskular dan dapat memperbaiki metabolisme tubuh sehingga lemak terbakar lebih efisien.
berlari tidak butuh peralatan khusus dan semua orang bisa melakukannya kapan dan di mana pun. cobalah berlari setidaknya 30 menit setiap hari, tentu saja jangan lupa pemanasan terlebih dahulu sebelum berlari dan melakukan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera.
baca juga:darurat! lahat krisis guru olahraga, pemkab desak guru honorer tingkatkan kualifikasi
2. bersepeda
bersepeda adalah olahraga aktivitas fisik yang menyenangkan dan bisa dilakukan di mana saja.
bersepeda tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot-otot tubuh.
bersepeda dapat dilakukan dengan menggunakan sepeda statis di gym. selain itu bisa juga bersepeda biasa di luar ruangan. cobalah bersepeda paling tidak 150 menit per minggu. hal itu untuk  mendapatkan manfaat maksimal.
3. renang
baca juga:pejabat bidhumas polda sumsel berikan pesan ini ke personel saat olahraga, apa isinya?
renang merupakan olahraga yang sangat baik untuk membakar lemak sekaligus menjaga kesehatan jantung. gerakan dalam air dapat melatih hampir seluruh otot tubuh. dilansir medical news today berenang secara rutin bisa meningkatkan kadar hdl dan menurunkan kadar ldl dalam tubuhdan bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan menjaga berat badan ideal.
kamu bisa memulai berenang setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu.
4. high-intensity interval training (hiit)
hiit adalah jenis latihan yang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. aktivitas ini amat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat. juga bermanfaat meningkatkan metabolisme tubuh. olahraga ini dapat membantu meningkatkan kadar hdl dan menurunkan kadar ldl lebih efektif dibanding latihan kardiovaskular biasa. selain itu, hiit juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran secara keseluruhan.
baca juga:6 manfaat chia seed untuk kesehatan, si superfood kecil penangkal berbagai penyakit
latihan hiit bisa berupa kombinasi dari berbagai gerakan seperti sprint, burpee, jumping jacks, dan plank. setiap sesi latihan biasanya berlangsung antara 20 hingga 30 menitdapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. 
5. yoga
yoga tidak sekadar membantu menurunkan stres, melainkan juga efektif dalam menurunkan kolesterol dan membakar lemak.
yoga dapat dilakukan sesuai kemampuan dan kebutuhan masing-masing individu dengan pose-pose dasar seperti downward dog, warrior, dan tree pose.
baca juga:selain bagi dunia kesehatan, ini manfaat luar biasa didapat sumsel tuan rumah pernas adinkes 2024
kerjakan yoga setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal. jangan lupa untuk fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur selama berlatih yoga.
membakar lemak dan menurunkan kolesterol dapat dikerjakan dengan berbagai jenis olahraga di atas. selain itu dapat juga mengombinasikan antara olahraga kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas. sehingga dapat memberikan hasil yang optimal.
kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru. apalagi kalau kamu memiliki kondisi kesehatan yang membutukan perhatian lebih seksama.