Penderita Diabetes Harus Banyak Makan Apa Untuk Jaga Gula Darahnya agar Tetap Stabil? Simak Penjelasan Ini

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 16 Sep 2024 - 15:09

Penderita diabetes harus banyak makan apa untuk jaga gula darahnya tetap stabil? Simak penjelasan ini.-kemkes.go.id-

penderita diabetes harus banyak makan apa untuk jaga gula darahnya agar tetap stabil? simak penjelasan ini                            koranpalpres.com – diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah (glukosa) hingga di atas nilai normal.
salah satu cara yang mesti dilakukan penderita diabetes adalah mengatur pola makan agar gula darah stabil. 
lantas, penderita diabetes harus banyak makan apa?
simak ulasan berikut ini. 
baca juga:bahaya! 5 sayuran ini terlarang bagi penderita diabetes, batasi porsinya
baca juga:benarkah penderita diabetes wajib kurangi makan nasi? ini kata studi
 
aneka jenis makanan yang aman untuk penderita diabetes 
1. sayuran hijau
sayuran hijau sangat terkenal memiliki banyak khasiat dengan kandungan protein, vitamin, mineral, serat yang tinggi. 
pastinya, tetap rendah kalori dan rendah karbohidrat yang aman bagi penderita diabetes. 
baca juga:9 jenis gula yang aman buat penderita diabetes, hati-hati pilih gula! 
baca juga:nasi putih vs minuman manis, mana lebih berisiko picu diabetes?
konsumsilah sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, kubis, pokcoy, dan kale.
bisa disajikan dalam bentuk salad, sup, jus, atau sedikit ditumis. 
 
2. salmon
ikan salmon terbilang aman dalam kombinasi diet penderita diabetes karena tinggi omega 3, yaitu lemak baik untuk membantu mengurangi komplikasi serangan jantung dan stroke. 
baca juga:5 cara ampuh cegah diabetes, lakukan setiap pagi
baca juga:waspada! inilah 10 makanan pemicu diabetes pada anak-anak, ada jajanan pasar
jama internal medicine yang dikutip dalam everyday health, menganjurkan setidaknya konsumsi ikan tinggi omega 3 minimal 2 kali seminggu. 
kamu dapat memadukannya dengan sayuran rendah karbohidrat.
 
3. daging tanpa lemak
protein hewani juga penting dalam kombinasi makanan untuk diabetes, seperti daging tanpa lemak. 
selain rendah kalori, daging tanpa lemak memiliki manfaat untuk menghambat lonjakan gula darah. 
kamu dapat mengkonsumsi daging ayam, kalkun, bebek (semuanya tanpa kulit). 
selain itu, daging sapi seperti tenderloin atau sirloin. 
 
4. zucchini
zucchini, sayuran yang tinggi antioksidan dan serat, magnesium, dan vitamin b kompleks ini sangat berguna bagi penderita diabetes.
kandungan gizi baik dalam zucchini tentunya berfungsi untuk menstabilkan kadar gula darah. 
 
5. alpukat
alpukat bisa menjadi alternatif pengganti karbohidrat dengan gula tinggi dengan lemak yang lebih sehat dan alami. 
akan tetapi, kamu perlu memperhatikan jumlah asupannya karena kalorinya yang tinggi.
 
6. tahu
menurut penelitian, makanan dari kacang kedelai seperti tahu atau tempe dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. 
selain itu, tahu bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan protein, selain dari protein hewani. 
 
7. tomat
apabila kamu mengkonsumsi 200 gram tomat segar setiap hari, manfaat yang dirasakan adalah turunnya tekanan darah dan meningkatnya hdl (lemak baik). 
tomat juga  sangat bagus untuk diet penderita diabetes karena dapat membantu menurunkan berat badan. 
untuk penyajiannya, tomat dapat dimodifikasikan sebagai jus tanpa gula, toping dalam salad, atau dikombinasikan dengan masakan tertentu. 
 
8. minyak zaitun
minyak zaitun terbukti aman untuk penderita diabetes karena mengandung lemak tak jenuh yang cocok sebagai salad dressing
indeks glikemik dari minyak zaitun cukup rendah, sehingga sangat cocok dipadukan dalam diet diabetes. 
dengan asam lemak tak jenuh yang tinggi, minyak zaitun dipercaya baik untuk mengendalikan gula darah. 
minyak zaitun dapat disajikan sebagai salad dressing di sayuran kamu, atau dimanfaatkan sebagai minyak untuk menumis.
 
penderita diabetes diharuskan untuk membatasi makanan manis dan tinggi kalori. 
maka dari itu, kamu perlu membatasi asupan kalori dengan makanan yang padat gizi.