5 Aktivitas Ini Bikin Cepat Dehidrasi, Banyak yang Tak Sadar dan Tak Paham!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Kamis , 19 Sep 2024 - 12:59

Beberapa aktivitas yang bisa bikin cepat dehidrasi dan cara menghindarinya--Freepik

5 aktivitas ini bikin cepat dehidrasi, banyak yang tak sadar dan tak paham!                            koranpalpres.com - kita memerlukan asupan cairan untuk meningkatkan energi tubuh. cairan dalam tubuh juga membantu kita untuk fokus. 
apa dampaknya bagi kesehatan jika mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh?
sehabis berolahraga atau berada di bawah terik matahari biasanya menyebabkan dehidrasi. yang dirasakan umumnya mulut kering, haus, lelah bahkan pusing.
nah, tanpa disadari banyak aktivitas yang menyebabkan cairan dalam tubuh menurun dan tidak kamu ganti dengan minum air mineral.
baca juga:5 kandungan skincare cocok dipakai saat cuaca dingin, atasi kulit kering dan dehidrasi
baca juga:dijamin terhindar dari dehidrasi! ini cara atur minum air putih 8 gelas saat puasa
ini yang perlu kamu ketahui dan perlu aktifkan dengan minum air putih yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.
1. bangun tidur langsung olahraga
setelah bangun tidur, pastikan anda minum segelas air sebelum berolahraga. penjelasannya adalah tidak banyak kemungkinan untuk terus bernapas saat kamu tidur.artinya, anda akan haus saat bangun tidur. 
setelah bangun tidur, minumlah beberapa teguk saja jika anda berencana berolahraga setelahnya. jika anda berolahraga berat dalam cuaca panas dan lembab, situasinya tidak sama.
baca juga:bikin dehidrasi! minuman ini sebaiknya dihindari saat sahur
baca juga:5 manfaat bagi tubuh jika tidak konsumsi gula selama 30 hari, kesehatan jadi lebih baik?
menurut ahli gizi ryan andrews, rd, satu hingga dua gelas air sebaiknya dikonsumsi 30 hingga 60 menit sebelum beraktivitas di luar ruangan, seperti dilansir the health pada senin, 15 agustus.
kamu bisa minum cukup dengan makanan tinggi protein dan karbohidrat setelah berolahraga.
2. penyakit atau demam
tubuh kamu membutuhkan lebih banyak udara untuk mencegah dehidrasi saat anda demam karena suhu tubuh kamu lebih tinggi.
baca juga:dinilai lengkap berkas pasangan cabup dan cawabup muara enim al-shinta jalani tes kesehatan
baca juga:8 rekomendasi oleh-oleh khas palembang yang jadi favorit wisatawan!
kamu bisa mengikat cairan dalam tubuh dengan mengonsumsi sup dengan sedikit garam jika anda tidak suka minum banyak air.
3. konsumsi pil diuretic
orang dengan tekanan darah tinggi diberikan diuretik, yang membantu tubuh membuang garam, dalam upaya menurunkan tekanan darahnya.
peningkatan buang air kecil adalah efek penyebab hilangnya air.
baca juga:siap perang! vivo rilis x200 dan x200 pro bulan oktober 2024 demi lawan iphone 16
baca juga:6 aplikasi live streaming bola di hp terbaru 2024, nonton pertandingan anti ribet, dimana aja dan kapan aja!
jika kamu dehidrasi parah, darah kamu akan lebih kental. akibatnya, jantung mengalami kesulitan memompa darah. 
bicarakan dengan dokter anda tentang dampak obat anda terhadap dehidrasi sebagai akibatnya.
untuk meningkatkan asupan kalium kamu, dokter anda mungkin menyarankan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran.
4. banyak minum minuman berkafein
baca juga:pelepas dahaga! yuk bikin es oyen khas bandung, bikin segar siang hari bolong
baca juga:jadi andalan umkm selama 5 dekade, suzuki new carry siap pertahankan keunggulan utama
jika kamu minum kopi dalam jumlah sedang, hal itu tidak menyebabkan dehidrasi. kafein mengkompensasi efek diuretik dengan memberikan cairan tambahan. 
di sisi lain, berolahraga setelah mengonsumsi banyak alkohol dapat menyebabkan dehidrasi. dokter menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 300–375 mg kafein setiap hari.
5. tidak terbiasa dengan cuaca
jelas terlihat bahwa orang ingin minum lebih banyak air saat cuaca panas di luar. pada suhu 15 derajat celcius, orang yang sangat aktif membutuhkan 4 liter udara. 
baca juga:caranya mudah banget! yuk klaim saldo dana gratis rp50 ribu hari ini 19 september 2024
baca juga:eliano reijnders blak-blakan ungkap ihwal gabung timnas indonesia, sudah dipinang pssi 1,5 tahun lalu
untuk mengetahui berapa banyak cairan yang dibutuhkan tubuh anda, bagilah berat badan anda dalam pon dengan doa. jumlah air yang anda minta dalam ons adalah hasilnya.
cara mencegah dehidrasi
• saat kamu pergi keluar pada hari yang panas, kenakan pakaian yang pantas untuk aktivitas anda.
ini termasuk mengenakan pakaian longgar dan menyerap keringat serta topi jika perlu.
baca juga:masih ada bumd yang belum mencapai target pad, sekda sumsel edward candra beri peringatan menohok
baca juga:bukan hanya dempo, inilah 5 gunung yang ada di sumatera selatan, cocok buat pendaki pemula!
• jika anda merasa pusing atau kering, berhentilah, cari tempat sejuk untuk bersantai, dan minum air.
• sebelum memulai program olahraga, minumlah sedikit air. 
• kemudian, selama dan setelah aktivitas, minumlah lebih banyak air sesekali (setiap 20 menit).
• botol air atau paket hidrasi lainnya harus selalu kamu bawa.
baca juga:4 laptop gaming merek hp terbaik 2024, performa tangguh, spek sangar, ngegame anti ngelag!
baca juga:info loker! 34 perusahaan ternama cari banyak tenaga kerja di job fair terbesar sumatera selatan 
demikian cara aktivitas yang bisa bikin cepat dehidrasi yang bisa kamu lakukan.