6 Tips Menghilangkan Kecemasan Secara Alami untuk Menjaga Kesehatan Mental!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Kamis , 19 Sep 2024 - 13:29

Untuk menghilangkan kecemasan secara alami, kamu bisa mengikuti tips ini agar kesehatan mental tetap terjaga--Freepik

Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah mempraktikkan teknik pernapasan dasar: Pejamkan mata dan ambil 10 napas dalam-dalam secara perlahan.

Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu lepaskan selama empat hitungan lagi. Ini adalah strategi yang berguna untuk mengelola stres.

6 tips menghilangkan kecemasan secara alami untuk menjaga kesehatan mental!                            koranpalpres.com - setiap orang pasti pernah mengalami perasaan cemas. kecemasan seringkali muncul ketika kita menghadapi kondisi yang tidak terduga.
sering dianggap negatif, ternyata tidak semua kecemasan itu buruk. 
kehadiran kecemasan membuat kamu sadar akan bahaya, memotivasi kamu untuk tetap terorganisir dan siap, serta membantu kamu menghitung risiko. 
namun, ketika rasa cemas mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, inilah saatnya bertindak sebelum menjadi bumerang yang berbahaya.
baca juga:5 manfaat bagi tubuh jika tidak konsumsi gula selama 30 hari, kesehatan jadi lebih baik?
baca juga:wah! ada pemeriksaan kesehatan gratis dilakukan prajurit pos mur yonif 141 aneka yudha jaya prakosa
kecemasan yang tidak terkendali dapat berdampak besar pada kualitas hidup. nah berikut tips menghilangkan kecemasan yang dapat kamu coba.
1. tetap aktif bergerak
selain banyak manfaatnya bagi kesehatan fisik, olahraga teratur juga dapat membantu keseimbangan kesehatan mental. 
menurut sebuah penelitian pada tahun 2013, orang-orang dengan gangguan kecemasan merasa lebih baik dalam mengendalikan kondisi mereka ketika mereka secara teratur melakukan latihan fisik dibandingkan hanya duduk diam. 
baca juga:gratis! ada layanan kesehatan dilakukan prajurit perbatasan, apa syaratnya?
baca juga:hasil cek kesehatan yola, bocah 12 tahun alami gisik buruk di kabupaten ogan ilir
pasalnya, seperti yang diungkapkan american psychological association (apa), aktivitas fisik dapat membantu kamu mengalihkan perhatian dari sumber kekhawatiran anda.
kamu diperbolehkan memainkan olahraga apa pun yang kamu suka. berlari atau melakukan latihan hiit akan meningkatkan detak jantung kamu. 
namun bagi pemula, aktivitas fisik seperti yoga dan pilates sudah cukup untuk menjaga kesehatan mental.
2. hindari alkohol
baca juga:tingkatkan lagi pelayanan kesehatan, plt direktur rsud lahat gercep tinjau seluruh ruangan dan bangunan
baca juga:6 manfaat chia seed untuk kesehatan, si superfood kecil penangkal berbagai penyakit
memang benar bahwa penggunaan alkohol mengurangi kecemasan. namun, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan alkohol berdampak pada masalah kecemasan. 
penyalahgunaan alkohol dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter, yang penting bagi kesehatan mental. ketidakseimbangan penyakit ini dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
selain itu, alkohol telah terbukti mengganggu homeostatis tidur, sistem pemicu tidur alami tubuh anda.
sementara itu, tidur malam yang nyenyak sangat membantu dalam mengatasi rasa cemas.
baca juga:siap maju pilkada, paslon ym-bm cek kesehatan di rs mohammad hoesin, ini penampakannya
baca juga:wow! ada seminar kesehatan mental remaja, jenderal dari polda sumsel ini membukanya
3. meditasi dan latihan mindfulness
tujuan utama meditasi adalah melatih diri anda untuk sadar sepenuhnya, pada saat ini, dengan memperhatikan semua ide tanpa membuat penilaian.
dengan meningkatkan kemampuan anda untuk menerima semua perasaan dan pikiran anda secara sadar, hal ini dapat membuat kamu merasa lebih damai dan puas. 
meditasi tiga puluh menit sehari dapat berfungsi sebagai antidepresan untuk mengurangi beberapa gejala kecemasan, menurut penelitian dari john hopkins.
baca juga:wah! bnnp sumsel serahkan hasil pemeriksaan kesehatan bakal calon di pilkada
baca juga:dinilai lengkap berkas pasangan cabup dan cawabup muara enim al-shinta jalani tes kesehatan
4. konsumsi makanan seimbang
dehidrasi, gula darah rendah, dan bahan kimia dari makanan olahan seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan bahan pengawet semuanya dapat menyebabkan perubahan suasana hati.
pola makan tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.
jika kecemasan kamu semakin parah setelah makan, perhatikan pola makan anda.
baca juga:selain bagi dunia kesehatan, ini manfaat luar biasa didapat sumsel tuan rumah pernas adinkes 2024
baca juga:cara daftar bpjs kesehatan secara online dan offline, mudah kok!
pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks lebih disukai daripada makanan olahan, hidrasi yang tidak memadai, dan konsumsi makanan olahan.
5. latihan pernapasan
kecemasan sering kali disertai dengan pernapasan yang dangkal dan cepat, yang dapat menyebabkan detak jantung cepat, sakit kepala ringan, atau bahkan episode panik.
mengambil napas dalam-dalam secara perlahan dan merata dikenal sebagai latihan pernapasan dalam, dan ini dapat membantu memulihkan pola pernapasan yang teratur dan mengurangi kecemasan.
baca juga:5 aktivitas ini bikin cepat dehidrasi, banyak yang tak sadar dan tak paham!
baca juga:satu persatu tomas kabupaten lahat nyatakan diri dukung bz-win, ini buktinya 
6. istirahat
beristirahatlah sejenak ketika beban kerja menjadi terlalu berat dan berkonsentrasilah pada tugas yang paling membuat kamu stres, setidaknya sampai kamu mulai merasa sedikit lebih baik. 
terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah mempraktikkan teknik pernapasan dasar: pejamkan mata dan ambil 10 napas dalam-dalam secara perlahan. 
tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu lepaskan selama empat hitungan lagi. ini adalah strategi yang berguna untuk mengelola stres.