Olahraga Paling Mudah, Berapa Lama Durasi Jalan kaki yang Baik untuk Kesehatan?

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 23 Sep 2024 - 20:02

Ilustrasi - Olahraga paling mudah, berapa lama durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan?-Unsplash.com-

olahraga paling mudah, berapa lama durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan?                            koranpalpres.com – jalan kaki adalah olahraga paling mudah yang semua orang bisa lakukan. 
kegiatan ini pastinya bagus untuk kesehatan, selain sederhana, gratis, dan mudah dilakukan. 
tapi berapa lama durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan?
terkait berapa lama jalan kaki yang sehat, aturannya memang cukup berbeda-beda. 
baca juga:jalan kaki bisa turunkan kolesterol, benarkah?
baca juga:kelebihan berat badan? yuk jalan kaki karena dapat membuat badan kurus!
idealnya, orang dewasa disarankan untuk melakukan jalan kaki sekitar 7.000 hingga 10.000 langkah per hari, yang setara dengan sekitar 5 hingga 8 kilometer. 
namun, jumlah langkah yang tepat dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan, usia, dan tujuan kebugaran setiap individu.
terkait berapa lama jalan kaki yang sehat, aturannya memang cukup berbeda-beda. 
jika merujuk pada better health, kamu direkomendasikan untuk berjalan kaki 30 menit sehari. 
baca juga: kamu pengidap asam urat? hindari 5 sayuran ini ya! 
baca juga:rahasia tulang kuat di usia 60-an, yuk konsumsi 7 jus buah ini, tinggi kalsium baik untuk tubuh
tetapi, lebih baik kamu berkonsultasi dengan dokter.
terutama, jika memiliki riwayat kesehatan yang buruk. 
olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin bisa mendukung kesehatan tubuh, seperti menurunkan berat badan, mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung, serta menyehatkan tulang dan sendi. 
simak penjelasan dan ketahui manfaat jalan kaki untuk kesehatan berikut ini.
baca juga:7 teh penurun berat badan, cocok dijadikan untuk diet pelangsing!
 
durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan
seperti sudah disebutkan di atas, durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan adalah 30 menit. 
tidak perlu harus berjam-jam untuk jalan kaki. 
malah kamu hanya perlu sepuluh menit saja kalau berjalan cepat setiap harinya. 
ini sama dengan 150 menit olahraga mingguan yang direkomendasikan.
durasi ini merupakan durasi minimal yang diperlukan untuk menurunkan risiko kematian sebesar 22 hingga 31 persen karena penyakit kronis, termasuk jantung, diabetes, dan kanker. 
meskipun begitu, kamu yang belum terbiasa berolahraga secara rutin dapat mencoba berjalan kaki dengan durasi yang lebih pendek dan intensitas yang lebih ringan. 
kamu bisa memulai dengan jalan kaki 10 menit saja per hari. 
jika sudah terbiasa, kamu bisa mulai meningkatkan durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan. 
untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, jalan kaki bisa dilakukan selama 60 menit setiap lima kali seminggu.
 
manfaat jalan kaki
berikut ini 10 manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh . 
1. mencegah penyakit stroke dan jantung, jalan kaki secara rutin dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol dan sirkulasi darah sehingga mencegah terjadinya penyakit jantung.
2. mencegah penyakit diabetes. jalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 hingga 50%, hal ini karena jalan kaki dan olahraga lainnya dapat memicu kerja otot sehingga mampu meningkatkan penyerapan glukosa. 
3. menurunkan berat badan. berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin dan dapat mengurangi lemak perut, berjalan kaki 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori per minggunya.
4. meningkatkan sistem kekebalan tubuh. menurut dede olahraga jalan kaki dapat membantu meningkatkan jumlah sel kekebalan dalam tubuh. 
5. memperkuat sendi dan tulang, jalan kaki secara teratur juga bisa meningkatkan mobilitas sendi, mencegah menurunnya masa tulang, bahkan juga mengurangi risiko keretakan.
6. mencegah penyakit osteoporosis. olahraga jalan kaki dapat mencegah terjadinya osteoporosis sehingga tulang tidak menjadi keropos, rapuh, dan rentan patah.
7. menghilangkan sakit punggung. berjalan kaki mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh dan fleksibilitas yang vital bagi kesehatan tulang belakang.
8. menambah volume paru. jalan kaki setiap hari adalah dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam peredaran darah. hal ini juga dapat membantu orang bernapas lebih dalam dan lebih baik sehingga terhindar dari penyakit paru-paru.
9. mengurangi stres. ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi.
10. memperbaiki pencernaan. jalan kaki 30 menit per hari juga bisa mengurangi risiko kanker usus akan tetapi juga memperbaiki pencernaan.