Terampuh! Cukup Lakukan Hal Ini, Tidur Langsung Auto Nyenyak, Solusi Jitu Atasi Insomnia Tanpa Obat-Obatan

Reporter: Juli Aulia |

Editor: Juli Aulia |

Sabtu , 28 Sep 2024 - 09:29

Terampuh! Cukup Lakukan Hal Ini, Tidur Langsung Auto Nyenyak, Solusi Jitu Atasi Insomnia Tanpa Obat-Obatan-ilustrasi-

terampuh! cukup lakukan hal ini, tidur langsung auto nyenyak, solusi jitu atasi insomnia tanpa obat-obatan                            koranpalpres.com – insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat.
insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas.
selain itu, insomnia juga dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat-obatan.
berikut ini adalah 7 tips mengatasi insomnia secara alami tanpa obat-obatan:
 baca juga:7 kebiasaan buruk yang bikin susah tidur, segera hentikan!
baca juga:tubuh kurang asupan? 7 vitamin ini dapat atasi susah tidur, yuk simak!
1. mengonsumsi makanan sehat
tidka hanya baik untuk kesehatan tubuh, makan sehat yang memilki banyak nutrisi juga memiliki berbagai macam manfaat lainnya, seperti mengatasi insomnia contohnya.
pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt disaat kamu merasa lapar pada waktu malam hari.
usahakan jangan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi karena hal tersebut akan membuat sistem pencernaanmu  bekerja sehingga akan sulit membuat mu beristirahat.
baca juga:ga pernah tidur! 5 negara tersibuk di dunia, punya budaya kerja yang ekstrem, yakin kuat tinggal di sini?
baca juga:ngeri! 10 bahaya ini mengintai jika tidak membersihkan make up sebelum tidur, jangan sampai skip
2. berpikir positif
biasanya insomnia akan mudah menyerang pada orang yang memiliki kecemasan atau ke khawatiran yang berlebihan.
maka dari itu kamu di anjurkan untuk lebih tenang dengan berpikir positif kamu juga bisa melakukan meditasi untuk mendapatkan ketenangan.
jika kamu masih merasa kesulitan untuk mengatasinya, ada baiknya kamu berkonsultasi ke psikolog tau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi.
baca juga:jaga kulitmu dengan 6 rangkaian skincare ini: wajib dilakukan sebelum tidur, rasakan wajah fresh dan segar
baca juga:sering disepelekan! inilah 5 manfaat tidur siang bagi kesehatan, salah satunya bantu hilangkan stres
3. ciptakan kamar yang nyaman
seperti yang kita ketahui bahwasanya kamar merupakan tempat kita istirahat setelah lelahnya menghadapi kehidupan, lelahnya bekerja dan lain sebagainya.
maka untuk tidur dengan nyaman kamu perlu menciptakan suasana yang nyaman di dalam kamar mu.
misalnya kamu mengatur kamar dengan tidak memasukkan meja kerja atau televisi kedalam kamar, menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi serta mengatur pencahayaan kamar agar lebih nyaman untuk tidur.
kamu juga bisa meletakkan boneka di sisimu untuk di peluk, atau meletakan beberapa bantal di kaki mu agar terasa lebih nyaman.
baca juga:5 rekomendasi bed cover terbaik, bikin tidur semakin nyaman
baca juga:waspada, tidur dengan lampu menyala bisa membahayakan kesehatan, ini dampaknya
4. kurangi mengkonsumsi minuman berkafein atau alkohol
minuman yang mengandung kafein atau alkohol akan membuatmu kesulitan untuk tidur.
maka dari itu kamu perlu menghindari mengonsumsi minuman-minuman tersebut sebelum tidur, ada baiknya kamu menggantinya dengan minum susu atau air putih agar lebih sehat.
 
5. antisipasi perubahan jam tidur
seperti yang kita ketahui bahwasanya ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
maka dari itu kamu perlu tidur dan bangun di waktu yang sama meskipun tuntutan pekerjaan mu yang dikerjakan di malam hari atau perbedaan waktu yang signifikan.
intinya kamu perlu menjaga pola tidur mu dengan baik serta mengonsumsi makanan yang sehat agar terhindar dari insomnia.
 
6. minum teh kamomil
cara alami mengatasi insomnia bisa dengan mengonsumsi teh kamomil. 
teh kamomil dapat memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin. 
teh herba ini dinilai memiliki efek penenang dan bisa membantumu tertidur lebih lelap di malam hari.
efek penenang tersebut berasal dari kandungan apigenin pada antioksidan flavonoid teh kamomil. 
apigenin dapat berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak sehingga bisa menimbulkan efek relaksasi dan membantu kamu tertidur. 
 
7. mencukupi asupan magnesium
kadar magnesium yang rendah dapat membuat kamu lebih sulit tertidur. 
oleh karena itu, cukupi kebutuhan magnesium kamu dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau.
wanita butuh 310-320 milligram magnesium per hari, sedangkan pria butuh 400-420 miligram magnesium per hari.
beberapa makanan kaya magnesium yang bisa dikonsumsi, yaitu dark chocolate, alpukat, gandum utuh, tahu, dan pisang
bila ingin konsumsi suplemen magnesium, sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. soalnya, terlalu banyak magnesium bisa menyebabkan efek samping, berupa kram dan mual.
lakukan cara diatas dengan rutin agar kamu bisa memilki kualitas tidur yang baik dan terhindar dari insomnia.
namun apabila kamu masih kesulitan akan lebih baik jika kamu konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat ya guys.