8 Penyebab Berat Badan Kamu Gak Turun-turun Meski Sudah Diet dan Olahraga!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Senin , 07 Oct 2024 - 11:11

Ada beberapa penyebab berat badan kamu tidak turun meskipun sudah melakukan diet dan olahraga, salah satunya stres--yt/ alvin hartanto

Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi laju metabolisme kamu dan semakin mudah kamu membakar lemak.

3. Duduk Terlalu Lama

Gaya hidup modern yang serba digital membuat banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer atau menonton televisi.

Penelitian menunjukkan bahwa setiap dua jam duduk dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 5 persen.

Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit, atau lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama beberapa menit.

4. Tidak Mengubah Pola Makan

Olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kamu.

5. Membatasi Karbohidrat dan Lemak

Banyak orang beranggapan bahwa membatasi karbohidrat dan lemak secara berlebihan dapat mempercepat penurunan berat badan.

8 penyebab berat badan kamu gak turun-turun meski sudah diet dan olahraga!                            koranpalpres.com - meskipun kamu sudah rajin berolahraga dan menjaga pola makan, namun terkadang berat badan tetap saja tak kunjung turun.
ada beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebabnya. berikut adalah 8 penyebab umum berat badan yang tak kunjung turun:
1. kebanyakan latihan kardio
banyak orang beranggapan bahwa semakin banyak kardio yang dilakukan, semakin cepat berat badan turun.
baca juga:minuman diet? coba 5 minuman yang bantu menurunkan berat badan!
baca juga:ampuh hempaskan lemak! ini tips menurunkan berat badan dengan kayu manis, pejuang diet wajib coba
namun, terlalu banyak latihan kardio tanpa cukup makan justru dapat menurunkan laju metabolisme tubuh.  
tubuh kamu mungkin merasa perlu menyimpan energi karena kekurangan asupan, sehingga pembakaran lemak pun ikut menurun.
penting untuk menemukan keseimbangan antara latihan kardio dan asupan kalori untuk memastikan tubuh kamu tetap berfungsi optimal dalam membakar lemak.
2. tidak angkat beban
baca juga:7 teh penurun berat badan, cocok dijadikan untuk diet pelangsing!
baca juga:tren di tiktok! silent walking bisa turunkan berat badan dan kesehatan mental! wajib coba
seringkali, orang hanya fokus pada latihan kardio dan mengabaikan latihan kekuatan seperti angkat beban. padahal, latihan kekuatan sangat penting dalam proses penurunan berat badan.  
latihan angkat beban membantu membangun otot, dan otot yang lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kamu tidak sedang berolahraga.
semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi laju metabolisme kamu dan semakin mudah kamu membakar lemak.
3. duduk terlalu lama
baca juga:mencari sayuran untuk menurunkan berat badan? coba 12 sayuran ini
baca juga:8 jenis kopi terbaik bantu turunkan berat badan, cocok buat program diet kamu
gaya hidup modern yang serba digital membuat banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer atau menonton televisi.
penelitian menunjukkan bahwa setiap dua jam duduk dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 5 persen.
untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit, atau lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama beberapa menit.
4. tidak mengubah pola makan
baca juga:penting sekali! ini 5 rekomendasi susu penambah berat badan anak terbaik 2024
baca juga:8 manfaat buah nanas untuk kesehatan yang jarang diketahui, termasuk menurunkan berat badan loh!
olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. pastikan kamu mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
5. membatasi karbohidrat dan lemak
banyak orang beranggapan bahwa membatasi karbohidrat dan lemak secara berlebihan dapat mempercepat penurunan berat badan.
baca juga:9 tanda awal kolesterol tinggi, dari berat badan naik hingga nyeri dada!
baca juga:ramuan tradisional bantu menurunkan berat badan, bahan sederhana banget!
meskipun demikian, karbohidrat dan lemak tetap menjadi sumber energi penting bagi tubuh.
membatasi asupan karbohidrat dan lemak secara berlebihan dapat menyebabkan kekurangan energi, kelelahan, dan bahkan gangguan metabolisme.
sebagai alternatif untuk membatasi, cobalah untuk mengganti karbohidrat dan lemak dengan sumber yang lebih sehat.
pilihlah karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, gandum, dan quinoa, serta lemak sehat seperti alpukat, biji-bijian, dan ikan berlemak.
baca juga:8 cara cepat dan efektif menurunkan berat badan, bisa dicoba nih!
baca juga:8 minuman diet alami, sehat dan ampuh turunkan berat badan!
6. kurang minum
air sangat penting untuk kesehatan tubuh, termasuk dalam proses penurunan berat badan.
air dapat membantu mengatur suhu tubuh, membuang racun dan membantu proses metabolisme. pastikan kamu minum air putih yang cukup sepanjang hari, terutama saat berolahraga.
7. kurang tidur
baca juga:8 strategi efektif menurunkan berat badan saat puasa, buat schedule mulai awal ramadan ini
baca juga:berat badan gagal turun selama bulan puasa, ini 5 alasannya! jangan lakukan lagi di ramadan 2024
kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin, yang merupakan hormon yang mengatur rasa lapar.
ketika kadar ghrelin meningkat, kamu cenderung merasa lebih lapar dan cenderung makan berlebihan.  
kurang tidur juga dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan penyimpanan lemak. usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan metabolisme kamu.
8. sering stres
baca juga:tips mencegah berat badan turun saat menjalani puasa ramadan 2024 nanti
baca juga:mitos atau fakta ya olahraga setiap hari cepat turunkan berat badan, yuk simak penjelasannya!
stres yang berlebihan dapat merangsang pelepasan hormon kortisol. kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan menghambat pembakaran lemak.
stres juga dapat menyebabkan perubahan pola makan dan kebiasaan olahraga, yang pada akhirnya dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
atasi stres dengan cara yang sehat, seperti berolahraga, meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.
dengan memahami penyebab-penyebab ini, kamu dapat membuat penyesuaian pada gaya hidup kamu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang lebih efektif.
baca juga:bisa gak sarapan pagi yang dapat menurunkan berat badan? pilih saja 5 menu sesuai saran ahli gizi berikut ini
baca juga:rekomendasi menu praktis vegetarian yang sehat, cocok banget untuk kamu yang ingin menjaga berat badan
pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan kamu.