5 Makanan yang Kaya Protein, Ampuh Buat Turunkan Berat Badan

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 09 Oct 2024 - 14:03

Beberapa makanan memiliki sumber protein yang tinggi sehingga sangat ampuh untuk menurunkan berat badan--Freepik

5 makanan yang kaya protein, ampuh buat turunkan berat badan                            koranpalpres.com - menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengurangi angka di timbangan, tetapi juga tentang meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
salah satu cara penting untuk mencapai tujuan ini adalah dengan memilih makanan yang tepat, khususnya makanan yang kaya protein.
protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, mengontrol rasa lapar, meningkatkan metabolisme dan membantu membangun otot.
dengan mengonsumsi makanan tinggi protein secara teratur, kamu dapat membantu tubuh kamu mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
baca juga:5 cara konsumsi ikan dengan aman agar protein dan nutrisi terserap maksimal, yuk dicoba!
baca juga:13 pilihan sumber makanan kaya protein dan manfaatnya, kuy disimak!
berikut ini adalah lima makanan tinggi protein yang dapat menurunkan berat badan:
1. daging tanpa lemak
daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun dan daging sapi merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan nutrisi penting seperti zat besi dan seng.
zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan energi dan stamina kamu.
baca juga:benarkah bagian potongan dada daging ayam yang paling tinggi protein? temukan jawabannya di sini 
baca juga:8 penyebab berat badan kamu gak turun-turun meski sudah diet dan olahraga!
seng berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
daging tanpa lemak juga mengandung vitamin b kompleks yang penting untuk metabolisme energi dan kesehatan saraf.
2. ikan
ikan seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber protein yang baik dan kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak.
baca juga:minuman diet? coba 5 minuman yang bantu menurunkan berat badan!
baca juga:ampuh hempaskan lemak! ini tips menurunkan berat badan dengan kayu manis, pejuang diet wajib coba
asam lemak omega-3 membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi otak, sehingga kamu dapat berpikir lebih jernih dan fokus.
ikan juga merupakan sumber vitamin d yang penting untuk kesehatan tulang dan penyerapan kalsium.
3. produk susu
susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt adalah sumber yang kaya akan protein, kalsium, dan berbagai nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
baca juga:7 teh penurun berat badan, cocok dijadikan untuk diet pelangsing!
baca juga:tren di tiktok! silent walking bisa turunkan berat badan dan kesehatan mental! wajib coba
kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, sehingga kamu dapat terhindar dari osteoporosis dan masalah tulang lainnya.  
vitamin dan mineral lainnya dalam produk susu mendukung berbagai fungsi tubuh, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan metabolisme.  
yogurt yunani merupakan pilihan yang baik karena kaya protein dan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin, dan mineral.
meskipun produk susu memiliki banyak manfaat, perlu diingat bahwa mereka juga dapat mengandung lemak jenuh yang tinggi.
baca juga:mencari sayuran untuk menurunkan berat badan? coba 12 sayuran ini
baca juga:8 jenis kopi terbaik bantu turunkan berat badan, cocok buat program diet kamu
4. kacang-kacangan dan biji-bijian
kacang polong dan lentil, seperti kacang merah, kacang putih, kacang hitam, kacang kedelai, buncis, dan edamame, adalah sumber protein yang kaya dan juga mengandung serat, folat, kalium, zat besi, dan seng yang bermanfaat bagi tubuh.
serat membantu meningkatkan pencernaan, menurunkan kolesterol, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu dapat mengontrol asupan kalori dan mencegah keinginan untuk ngemil berlebihan.  
sementara kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, kenari, kacang tanah, biji chia, biji labu, dan biji bunga matahari kaya protein dan menyediakan lemak, vitamin, dan mineral yang sehat.
baca juga:9 tanda awal kolesterol tinggi, dari berat badan naik hingga nyeri dada!
baca juga:ramuan tradisional bantu menurunkan berat badan, bahan sederhana banget!
perhatikan ukuran porsi karena kacang-kacangan mengandung lemak dan kalori yang tinggi.
5. telur
penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup, lebih dari 56 gram untuk pria dewasa dan lebih dari 46 gram untuk perempuan dewasa, dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak, serta membangun massa otot.  
kamu dapat secara bertahap meningkatkan asupan protein kamu, tetapi tetap perhatikan jumlah kalori yang kamu konsumsi untuk memastikan proses penurunan berat badan tetap berjalan lancar.
baca juga:penting sekali! ini 5 rekomendasi susu penambah berat badan anak terbaik 2024
baca juga:8 manfaat buah nanas untuk kesehatan yang jarang diketahui, termasuk menurunkan berat badan loh!
dengan mengonsumsi 5 jenis makanan tinggi protein ini secara teratur, dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur.
kamu dapat membantu tubuh kamu mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat.
perlu diingat juga bahwa penurunan berat badan adalah proses yang membutuhkan kesabaran dan konsistensi.