Usia Menua Jaga Kesehatan Tulang, Konsumsi 7 Sayuran Terbaik yang Tinggi Kalsium Ini

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Kamis , 10 Oct 2024 - 13:07

Salah satu jenis sayuran yang dapat membantu asupan kalsium adalah brokoli.-umi-

usia menua jaga kesehatan tulang, konsumsi 7 sayuran terbaik yang tinggi kalsium ini                             palembang, koranpalpres.com - saat usia sudah semakin menua, konsumsi makanan atau minuman mengandung kalsium jadi salah satu mikronutrien penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
salah satunya adalah susu, meskipun minuman sehat ini bukan satu-satunya sumber kalsium terbaik.
di bawah akan dijelaskan beberapa sayur yang mengandung kalsium, yang bisa anda jadikan pilihan. terutama untuk anda yang sudah di atas 50 tahun.
semakin bertambahnya usia, kesehatan tulang perlu semakin diperhatikan. kekuatan tulang akan terus menurun ketika usia terus bertambah. hal inilah yang dapat memicu risiko osteoporosis. 
baca juga: kamu pengidap asam urat? hindari 5 sayuran ini ya! 
pada usia itu setiap individu membutuh lebih banyak asupan kalsium untuk kesehatan tulangnya. akan tetapi, kebutuhan kalsium harian akan berbeda tergantung pada masing-masing usia.
untuk orang-orang yang masuk pada usia dewasa (19-50 tahun), setiap individu perlu mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. sedangkan ibu hamil membutuhkan asupan kalsium lebih sekitar 1.000 - 1.300 mg kalsium.
ketika memasuki usia lansia, para pria membutuhkan asupan 1.000 mg kalsium dan wanita 1.200 mg kalsium per hari.
sedangkan di atas usia 71 tahun, setiap individu diharapkan mendapatkan asupan 1.200 mg kalsium per hari.
baca juga:bahaya! 5 sayuran ini terlarang bagi penderita diabetes, batasi porsinya
berikut ini ada beberapa sayuran yang mengandung kalsium yang cukup baik untuk dikonsumsi.
kalsium merupakan salah satu mineral penting untuk mendukung kesehatan tulang.
kalsium banyak terdapat di berbagai produk, tak cuma susu. juga banyak terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, hingga sayur.
dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa sayuran yang mengandung kalsiumyang bagus dikonsumsi untuk orang berusia lanjut.
baca juga:mencari sayuran untuk menurunkan berat badan? coba 12 sayuran ini
1. kacang edamame
kacang edamame dikenal karena mempunyai kandungan protein yang tinggi. kacang ini juga mengandung kalsium yang diperlukan tubuh.
dalam setiap 155 gram (g) kacang edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian.
2. brokoli
brokoli adalah salah satu sayuran yang mempunya kandungan tinggi kalsium. dalam setiap 100 g brokoli terkandung sekitar 40 mg kalsium atau 3 persen dari kebutuhan harian.
3. kacang polong
kacang polong sering diolah menjadi camilan. camilan ini sehat kaya kalsium yang bisa dinikmati. dalam setiap 100 g kacang polong yang dikonsumsi terdapat sekitar 59 mg kalsium atau 5 persen dari kebutuhan kalsium harian.
baca juga:dinas tphp lahat terus kembangkan teknologi hidroponik untuk tanaman sayuran, lihat dari dekat yuk
4. pakcoy
sayuran pakcoy banyak dikombinasikan dengan berbagai menu masakan. di samping rendah kalori, pakcoy juga merupakan sayuran favorit tinggi kalsium.
untuk diketahui sayuran pakcoy mengandung sekitar 93 mg kalsium atau 7 persen dari kebutuhan harian dalam setiap 100 gram-nya.
5. daun bit
daun bit juga bisa diadaikan sebagai salah satu pilihan sayuran untuk menjaga kesehatan tulang.
sebab dalam setiap 100 g daun bit terdapat sekitar 114 mg kalsium atau sekitar 9 persen dari kebutuhan harian.
baca juga:keren, pemdes lubuk lungkang lahat panen sayuran manfaatkan lahan tidak luas, intip yuk
6. kale
daun kale mempunyai banyak kandungan vitamin dan mineral.  beberapa vitamin itu seperti vitamin k, vitamin c, vitamin b6, magnesium, dan kalsium.
setiap 100 g kale mengandung sekitar 132 mg kalsium. jumlah itu sekitar 10 persen dari kebutuhan harian.
7. peterseli
peterseli juga sesuai dijadikan sebagai salah satu sayuran yang mengandung kalsium pilihan anda.
dalam setiap 100 g peterseli umumnya terkandung sekitar 138 mg kalsium atau 11 persen dari kebutuhan harian anda.
baca juga:6 cara menyimpan sayuran agar awet dan tetap segar
sayuran ini bisa dijadikan jus peterseli sebagai asupan harian demi menjaga tulang yang tetap sehat.
nah, itulah beberapa jenis sayuran yang dapat anda konsumsi sehari-hari untuk menjaga asupan kalsium anda tercukupi. 
dalam usia tua ini, mulai jaga kesehatan tulangmu.