7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang, Bikin Kuat Meski di Usia Tua!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Kamis , 17 Oct 2024 - 08:21

Ada beberapa makanan yang sangat baik untuk kesehatan tulang, salah satunya terdapat pada sayuran berwarna gelap--Freepik

7 makanan yang baik untuk kesehatan tulang, bikin kuat meski di usia tua!                            koranpalpres.com - apakah kamu sering merasa lelah atau sakit pada area tertentu setelah beraktivitas seharian penuh? 
bisa jadi tulang kamu sedang tidak sehat. tulang yang tidak sehat seringkali menimbulkan berbagai masalah kesehatan lainnya.
sementara itu, bertambahnya usia setiap tahunnya juga dapat memicu terjadinya osteoporosis pada wanita dan pria. 
untuk menghindarinya, penting bagi kamu untuk mengonsumsi sejumlah makanan yang baik untuk kesehatan tulang.
baca juga:usia menua jaga kesehatan tulang, konsumsi 7 sayuran terbaik yang tinggi kalsium ini 
baca juga:ini 7 makanan sumber kalsium terbaik yang membantu kesehatan tulangmu
makanan ini biasanya banyak mengandung vitamin d, kalsium, potasium, dan magnesium.
ada beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan tulang. apa saja? 
1. sayuran berwarna gelap
tubuh membutuhkan kalsium yang terdapat pada sayuran. vitamin k, yang banyak terdapat pada sayuran berwarna hijau tua, membantu menurunkan risiko osteoporosis.
baca juga:penghormatan terakhir, ini langkah dandim tulang bawang saat pemakaman secara militer
baca juga:begini kesiapan kodim tulang bawang dalam sukseskan pemilu 2024
sedangkan sawi, kangkung, bok choy, dan lobak merupakan pilihan yang baik untuk sayuran berdaun gelap. 
misalnya, 200 mg, atau 20% dari kebutuhan kalsium harian, diperkirakan terdapat dalam satu cangkir lobak hijau yang dimasak.
2. ubi panggang
mineral seperti magnesium dan potasium, selain kalsium, mendukung kesehatan tulang.
baca juga:wah! ada apakah ini, prajurit kodim tulang bawang ada di tmp tiouh tohou
baca juga:ada upacara korps raport di kodim tulang bawang, sosok pimpinan ini memimpinya
alasan dibalik hal ini adalah rendahnya kadar magnesium dapat menyebabkan masalah pada keseimbangan vitamin d, yang kemudian dapat mengganggu kesehatan tulang.
sedangkan potasium mampu menangkal asam tubuh yang melarutkan kalsium dari tulang.
mengonsumsi ubi jalar berukuran sedang (tanpa garam) merupakan cara lezat untuk mendapatkan magnesium dan potasium yang kamu butuhkan setiap hari.
dosis ini mengandung kurang lebih 31 miligram magnesium dan 542 miligram potasium.
baca juga:dihadang 5 pria tak dikenal, sopir truk asal tulang bawang barat jadi korban penganiayaan
baca juga:rahasia tulang kuat di usia 60-an, yuk konsumsi 7 jus buah ini, tinggi kalsium baik untuk tubuh
3. buah ara
jika kamu mencari buah yang dapat membantu kekuatan tulang, pilihlah buah ara! lima buah ara segar berukuran sedang diperkirakan mengandung sekitar 90 mg kalsium selain unsur lain termasuk magnesium dan potasium.
untuk menjaga kesehatan tulang, buah ara kering sama bermanfaatnya dengan buah ara segar.
diketahui bahwa 121 miligram kalsium terdapat dalam setengah cangkir buah ara kering.
baca juga:ini langkah penyambutan dandim tulang bawang atas kedatangan kajari tuba
baca juga:prajurit kodim tulang bawang memadati masjid jamiyatul ummah, kegiatan apa?
4. ikan berlemak
nutrisi yang baik untuk tulang bisa ditemukan pada makanan laut berlemak seperti salmon dan tuna.
kalsium, vitamin d, dan asam lemak omega 3 yang dibutuhkan tulang terdapat pada ikan ini.
sebenarnya salah satu cara terbaik untuk makan ikan adalah dengan membeli ikan kaleng. tiga ons salmon diperkirakan mengandung sekitar 187 miligram kalsium.
baca juga:auditor kementan ri datangi wilayah kodim tulang bawang, adapakah ini?
baca juga:pisah sambut kejari tuba, dandim tulang bawang hadir, berikut sosoknya
5. tahu 
bagi banyak orang indonesia, tahu adalah makanan pokok. secara kebetulan, penelitian menunjukkan bahwa tahu juga baik untuk kesehatan tulang.
tahu menambahkan sekitar 860 miligram kalsium setiap setengah cangkirnya.
selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tahu mengandung isoflavon dalam jumlah besar.
baca juga:pj gubernur kunjungi mesuji, ada sosok dandim tulang bawang mendampingi, ini buktinya
baca juga:kodim tulang bawang gelar program unggulan pangdam ii sriwijaya, apakah itu?
bahan yang berasal dari kedelai ini melindungi wanita yang sudah menopause agar tidak mengalami patah tulang.
6. molase
molase merupakan sumber kalsium yang baik dibandingkan gula putih rafinasi. satu sendok sirup molase mengandung empat puluh satu miligram kalsium. 
kamu bisa memakan molase ini dengan menambahkannya ke resep sehat lainnya. misalnya, mengganti madu dengan campuran ini dan menambahkannya ke yogurt, sereal, atau smoothie.
baca juga:fitri-nandri turun langsung layani potong rambut gratis, jamin pendidikan dan kesehatan gratis untuk warga
baca juga:main game powerwash simulator ternyata baik untuk kesehatan mental, ini kata riset 
7. jeruk bali
buah jeruk mengandung vitamin c, yang telah terbukti membantu mencegah pengeroposan tulang. satu buah jeruk bali merah muda utuh mengandung sekitar 88 miligram vitamin c.
jika kamu bukan penggemar jeruk bali, kamu tetap bisa mendapatkan manfaat kesehatannya dengan memadukannya dengan buah atau sayuran lain.
kamu juga bisa makan berbagai pilihan varietas jeruk.