Beberapa Makanan Berikut Bermanfaat buat Penderita Migrain

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Minggu , 20 Oct 2024 - 14:35

Gejala migrain bisa diringankan dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu.-foodhealth-

beberapa makanan berikut bermanfaat buat penderita migrain                            palembang, koranpalpres.com – kamu sering merasakan sakit kepala atau migrain? kondisi tersebut tentunya sangat tidak menyenangkan bukan? beberapa makanan atau minuman berikut ternyata bermanfaat buat penderita migrain. 
dalam kandungan makanan dan minuman itu ada zat yang dapat mengatasi migrain. 
karena itu dengan mengonsumsinya kamu bisa meredakan atau mengurangi rasa sakit di kepalamu.
beberapa makanan dan minuman itu di antaranya adalah:
baca juga:paling ampuh! ini 5 obat migrain mudah ditemukan di apotik
1. pisang
laman everyday health menempatkan buah pisang sebagai makanan pertama yang dapat mengatasi migrain. sebab, pisang dapat memberikan energi bagi yang membutuhkan karena mengandung banyak magnesium, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit di kepala. 
dari salah satu penelitian yang dipublis di pubmed, dinyatakan bahwa orang dewasa berusia 20 hingga 50 tahun di amerika serikat sering mengalami migrain. salah satu penyebabnya mereka tidak cukup mendapatkan magnesium dalam makanannya.
karena itulah menambah asupan magnesium sehari-hari dapat mengurangi frekuensi migrain.
2. bayam
banyak yang tidak suka sayur,padahal itu sangat penting, lho!
baca juga:jahe ternyata bermanfaat turunkan gula darah, sangat baik untuk penderita diabetes
sayuran bayam  contohnya, selain mengandung mineral dan vitamin yang baik untuk tubuh, bayam mengandung magnesium yang dapat mengatasi migrain. 
medical news today mengatakan sayuran yang banyak magnesium dapat mengurangi tingkat keparahan migrain pada seseorang.
sayuran hijau seperti bayam dinilai kaya akan kandungan magnesium. juga beberapa sayuran lain di antaranya, bayam, sawi, kale, dan kangkung. 
3. kacang-kacangan
baca juga:benarkah rebusan daun salam bisa turunkan kadar gula darah penderita diabetes? ini penjelasannya
di samping kaya akan magnesium, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3.
dikatakan healthline bahwa, adanya peningkatan konsumsi asam lemak omega-3, dapat membantu penderita migrain. 
kacang-kacangan tersebut di antaranya kacang kenari, kacang kedelai, atau chia seeds.
chia seeds contohnya, mengandung magnesium dan serat yang cukup tinggi. sementara kacang hitam dan quinoa juga dapat berfungsi menjaga gula darah stabil. sebab memiliki kadar glikemik yang rendah. 
baca juga:kenali penyebab kematian penderita alzheimer, ini penjelasannya
4. teh hijau/green tea
dilansir dari fda, teh hijau punya kadar kafein sekitar 30 hingga 50mg. untuk kafein yang seimbang bagi tubuh, kamu bisa mencoba untuk menyeduh teh hijau ketimbang meminum kopi. 
di samping kafeinnya yang dapat membantu meredakan sakit kepala, teh hijau juga mengandung antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas, yang dapat menimbulkan berbagai penyakit.
karena kandungan yang kaya manfaat dan diseduh saat hangat itulah yang membuat syaraf dan otot-otot di tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi migrain di kepala. 
baca juga:5 buah-buahan tinggi purin yang aman untuk penderita asam urat, sehat tanpa khawatir!
5. teh mint/peppermint tea
masih dari healthline,  peppermint dikenal sebab efeknya mampu meredakan nyeri.
bahkan peppermint oil juga sering digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk sakit kepala. 
menghirup aroma dan meminum teh peppermint dipercaya dapat mengatasi migrain. terlebih jika mengalami sakit kepala yang berdenyut-denyut.
salah satu keuntungan lain,  peppermint juga bebas kafein. dengan demikian aman dikonsumsi saat malam hari, sebab tidak akan mempengaruhi kualitas tidur. 
baca juga:6 buah yang aman dikonsumsi penderita gerd, yuk cek ada buah apa saja!
6. air putih
meminum air putih bisa saja membantu menghilangkan sakit kepala atau migrain. karena mungkin kamu memang kurang minum.
tubuh kekurangan cairan dan mengarah ke dehidrasi, itu yang menjadikan salah satu gejala dehidrasi juga dimulai dari rasa sakit di kepala. 
sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh sehari-hari.
baca juga:kenali ciri-ciri wajah dan mata penderita kolesterol tinggi 
meminum air yang cukup dan tetap terhidrasi, dapat mencegah pemicu migrain paling umum.
kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, namun pada umumnya perempuan dewasa butuh mengonsumsi air putih sekitar 2 liter.