Kamu Susah Tidur? Coba 7 Rutinitas Malam Sederhana Ini

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Selasa , 05 Nov 2024 - 18:33

Ada beberapa rutinitas yang membantu membuat tidur menjadi nyenyak.-timesjatim-

Sebisa mungkin hindari penggunaan perangkat elektronik, paling tidak satu jam sebelum tidur.

Alihkan kegiatan elektronik dengan mencoba kegiatan lain seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan agar tubuhmu lebih cepat masuk ke mode istirahat.

3. Mengatur Jadwal Tidur yang Konsisten

Jadwal tidur yang konsisten sangat penting diatur untuk jam biologis tubuh. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Hal ini membantu tubuhmu terbiasa dengan rutinitas tidur yang tetap. Kamu akan lebih mudah tertidur dan bangun tanpa alarm. Jadwal yang konsisten juga akan membantu memperbaiki kualitas tidurmu secara keseluruhan.

4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Buat kamar tidurmu kondusif untuk tidur dan pakai tirai gelap untuk menghalangi cahaya, atur suhu ruangan agar sejuk. selain itu pastikan tempat tidurmu nyaman dengan bantal dan selimut yang mendukung.

Bisa juga untuk menggunakan earplugs atau penutup telinga jika kebisingan sering mengganggu tidurmu. Sehingga suasana nyaman dan tenang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein atau alkohol bisa mengganggu pola tidurmu karena itu hindari mengonsumsi kafein di sore atau malam hari. Mungkin alkohol bisa membuatmu merasa mengantuk pada awalnya, namun efeknya bisa mengganggu tidurmu di malam hari.

Lebih baik pilih minuman yang lebih sehat seperti air atau teh herbal yang akan membantu menjaga kualitas tidurmu tetap baik sepanjang malam.

kamu susah tidur? coba 7 rutinitas malam sederhana ini                            palembang, koranpalpres.com - susah tidur sering dialami banyak orang. padahal tidur yang nyenyak adalah kunci utama untuk kesehatan dan kebahagiaan. kamu bisa coba beberapa rutinitas malam sederhana ini jika mengalami susah tidur.
sulit tidur yang dialami sering terjadi karena berbagai alasan, seperti stres atau kebiasaan buruk.
karena itu, rutinitas malam yang tepat akan sangat membantu tubuh dan pikiranmu bersiap untuk beristirahat.
hal itu juga bisa memastikan kamu mendapatkan tidur yang berkualitas.
baca juga:4 jus yang bisa bantu atasi insomnia secara alami, tidur lebih nyenyak!
baca juga:rekomendasi 6 jenis lampu tidur bikin nyaman dan tidur makin nyenyak
rutinitas malam agar bisa tidur nyenyak
rutinitas malam berikut ini mudah diterapkan dan sangat efektif untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak setiap malam.
1. membersihkan diri sebelum tidur
membersihkan diri sebelum tidur merupakan langkah penting buat menyiapkan tubuh dan pikiranmu untuk beristirahat. mulailah dengan rutinitas setiap malam seperti menggosok gigi, mencuci muka, dan mandi air hangat.
kegiatan ini tidak hanya menjaga kebersihan, tetapi juga memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah mendekat. kamu bisa merasa lebih segar dan rileks, memudahkan transisi ke tidur yang nyenyak.
baca juga:terampuh! cukup lakukan hal ini, tidur langsung auto nyenyak, solusi jitu atasi insomnia tanpa obat-obatan
baca juga:nyaman dan empuk, 5 bantal microfiber bikin tidur lebih nyenyak
2. hindari layar elektronik sebelum tidur
sebisa mungkin hindari penggunaan perangkat elektronik, paling tidak satu jam sebelum tidur.
alihkan kegiatan elektronik dengan mencoba kegiatan lain seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan agar tubuhmu lebih cepat masuk ke mode istirahat.
3. mengatur jadwal tidur yang konsisten
jadwal tidur yang konsisten sangat penting diatur untuk jam biologis tubuh. cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
hal ini membantu tubuhmu terbiasa dengan rutinitas tidur yang tetap. kamu akan lebih mudah tertidur dan bangun tanpa alarm. jadwal yang konsisten juga akan  membantu memperbaiki kualitas tidurmu secara keseluruhan.
baca juga:tidur nyenyak, kulit sehat: ini 5 alasan mengapa skincare malam penting untuk kulit wajah, jangan lewatkan ya!
baca juga:cocok ada di kamar! 6 tanaman hias ini ampuh buat tidur lebih nyenyak, bye insomnia
4. ciptakan suasana kamar yang nyaman
buat kamar tidurmu kondusif untuk tidur dan pakai tirai gelap untuk menghalangi cahaya, atur suhu ruangan agar sejuk. selain itu pastikan tempat tidurmu nyaman dengan bantal dan selimut yang mendukung.
bisa juga untuk menggunakan earplugs atau penutup telinga jika kebisingan sering mengganggu tidurmu. sehingga suasana nyaman dan tenang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.
5. batasi konsumsi kafein dan alkohol
kafein atau alkohol bisa mengganggu pola tidurmu karena itu hindari mengonsumsi kafein di sore atau malam hari. mungkin alkohol bisa membuatmu merasa mengantuk pada awalnya, namun efeknya bisa mengganggu tidurmu di malam hari.
lebih baik pilih minuman yang lebih sehat seperti air atau teh herbal yang akan membantu menjaga kualitas tidurmu tetap baik sepanjang malam.
baca juga:mau terhindar dari insomnia? lakukan 4 tips olahraga malam ini dijamin tidur nyenyak! bye bye insomnia
baca juga:kamu kesulitan tidur nyenyak? coba 5 tips ini agar tidur berkualitas
6. perhatikan asupan makanan dan minuman
hindari makan besar atau makanan pedas tepat sebelum tidur agar tidak mengalami ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan. kalau kamu merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan yang sehat seperti buah atau yogurt.
minumlah segelas air atau susu hangat juga bisa dilakukan, tetapi jangan terlalu banyak agar kamu tidak terbangun untuk ke kamar mandi. 
7. membaca sebelum tidur
membaca buku sebelum tidur juga menjadi cara yang baik untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
baca juga:tak tidur nyenyak karena mikirin lampu jalan banyak padam, pj walikota palembang langsung lakukan ini
baca juga:tidur cukup tapi masih mengantuk di siang hari, mengapa?
membaca bisa mengalihkan pikiran dari stres sehari-hari dan memudahkan untuk tidur dan bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk menutup hari.