Cobalah 7 Rutinitas Malam Hari Ini Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Kamu!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 15 Nov 2024 - 16:56

Coba membersihkan diri sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik--Yt/ SB30Health

2. Hindari Layar Elektronik Sebelum Tidur

Hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur dapat terganggu oleh cahaya yang dipancarkan layar komputer, tablet, dan smartphone.

Penggunaan perangkat elektronik sebaiknya dihindari setidaknya satu jam sebelum tidur.

Cobalah melakukan hal-hal seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau berlatih meditasi ringan untuk mulai bergantian melakukan aktivitas berbasis elektronik.

Hasilnya, tubuh Anda mungkin memasuki mode istirahat lebih cepat.

3. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Menjaga jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk mengontrol jam biologis dalam tubuh. Bahkan di akhir pekan, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Akibat kebiasaan ini, tubuh kamu akan terbiasa dengan jadwal tidur yang konsisten sehingga lebih mudah untuk tidur dan bangun tanpa alarm.

Rutinitas yang teratur juga meningkatkan kualitas tidur kamu secara umum.

4. Ciptakan suasana ruangan yang nyaman

cobalah 7 rutinitas malam hari ini untuk meningkatkan kualitas tidur kamu!                            koranpalpres.com - kunci kebahagiaan dan kesehatan yang baik adalah tidur yang cukup.
namun, hal ini sering kali sulit dicapai karena berbagai alasan, termasuk stres atau kebiasaan tidak sehat.
tubuh dan pikiran kamu akan lebih siap untuk tidur jika kamu mengikuti rutinitas malam hari yang teratur.
rutinitas malam yang sederhana namun sangat efektif ini akan membantu kamu mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak setiap malam.
baca juga:lelah terus meskipun sudah tidur cukup? ketahui 5 penyebabnya!
baca juga:sudah cukup tidur tapi badan masih merasa lelah, kenali 8 penyebabnya!
sekarang mari kita lihat beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan perasaan lebih istirahat!
1. bersihkan diri kamu sebelum tidur
agar tubuh dan pikiran kamu siap untuk tidur, penting untuk membersihkan diri sebelum tidur.
mulailah dengan melakukan hal yang sama setiap malam, seperti mandi air hangat, mencuci muka, dan menggosok gigi.
baca juga:kamu susah tidur? coba 7 rutinitas malam sederhana ini
baca juga:4 jus yang bisa bantu atasi insomnia secara alami, tidur lebih nyenyak!
selain menjaga segala sesuatunya tetap rapi, cara ini juga membuat tubuh mengetahui waktunya tidur.
melakukan aktivitas ini dapat memfasilitasi transisi menuju tidur nyenyak dengan membuat anda merasa lebih istirahat dan segar.
2. hindari layar elektronik sebelum tidur
hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur dapat terganggu oleh cahaya yang dipancarkan layar komputer, tablet, dan smartphone.
baca juga:rekomendasi 6 jenis lampu tidur bikin nyaman dan tidur makin nyenyak
baca juga:bahaya menaruh hp di bawah bantal saat tidur, bisa sebabkan...
penggunaan perangkat elektronik sebaiknya dihindari setidaknya satu jam sebelum tidur.
cobalah melakukan hal-hal seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau berlatih meditasi ringan untuk mulai bergantian melakukan aktivitas berbasis elektronik.
hasilnya, tubuh anda mungkin memasuki mode istirahat lebih cepat.
3. tetapkan jadwal tidur yang konsisten
baca juga:4 smartwatch canggih dengan fitur pemantau tidur!
baca juga:tidur cukup tapi masih mengantuk di siang hari, mengapa?
menjaga jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk mengontrol jam biologis dalam tubuh. bahkan di akhir pekan, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
akibat kebiasaan ini, tubuh kamu akan terbiasa dengan jadwal tidur yang konsisten sehingga lebih mudah untuk tidur dan bangun tanpa alarm.
rutinitas yang teratur juga meningkatkan kualitas tidur kamu secara umum.
4. ciptakan suasana ruangan yang nyaman
baca juga:7 sunnah nabi saw sebelum tidur, yuk amalkan!
baca juga:anak sering mengigau saat tidur malam, normalkah atau tanda gangguan berbahaya? berikut penjelasannya
pastikan kamu bisa tidur dengan nyaman di kamar tidur anda.
atur suhu ruangan menjadi dingin, gunakan tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya, dan pastikan tempat tidur anda nyaman dengan selimut dan bantal yang menopangnya.
selain itu, jika kebisingan sering mengganggu tidur anda, pertimbangkan untuk memakai penutup telinga.
kamu dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih istirahat di lingkungan yang nyaman dan damai.
baca juga:wajib tahu, berikut 6 produk skincare yang wajib kamu gunakan sebelum tidur!
baca juga:5 produk skincare malam wajib dipakai sebelum tidur, apa saja!
5. lakukan aktivitas relaksasi
sebelum tidur, teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
selain itu, mandi air hangat membantu meredakan ketegangan otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
setiap malam, luangkan waktu 15 hingga 30 menit untuk aktivitas yang damai dan santai. untuk membantu proses relaksasi, anda juga bisa mencoba aromaterapi atau musik yang menenangkan.
baca juga:stop begadang! ternyata kurang tidur bisa picu berbagai penyakit hingga kematian
baca juga:marissa haque meninggal dunia saat tidur, apa penyebabnya?
6. batasi konsumsi kafein dan alkohol
alkohol dan kafein dapat mengganggu siklus tidur anda. karena efek kafein mungkin berlanjut selama beberapa jam dan mengganggu tidur, hindari mengonsumsinya pada sore atau malam hari.
alkohol pada awalnya mungkin membuat anda mengantuk, namun efeknya bisa menyebabkan gangguan tidur di malam hari.
membatasi asupan alkohol dan memilih minuman sehat seperti teh herbal atau air putih adalah tindakan terbaik.
baca juga:terampuh! cukup lakukan hal ini, tidur langsung auto nyenyak, solusi jitu atasi insomnia tanpa obat-obatan
baca juga:ga pernah tidur! 5 negara tersibuk di dunia, punya budaya kerja yang ekstrem, yakin kuat tinggal di sini?
kualitas tidur anda akan tetap terjaga sepanjang malam dengan melakukan hal ini.
7. membaca sebelum tidur
sebelum tidur, membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
pilih buku dengan cerita ringan atau mendidik; jauhi yang sangat dramatis atau menegangkan.
baca juga:ngeri! 10 bahaya ini mengintai jika tidak membersihkan make up sebelum tidur, jangan sampai skip
baca juga:jaga kulitmu dengan 6 rangkaian skincare ini: wajib dilakukan sebelum tidur, rasakan wajah fresh dan segar
membaca dapat membantu anda lebih mudah tertidur dan mengalihkan perhatian anda dari tekanan kehidupan sehari-hari.
cara lain yang menyenangkan untuk bersantai di penghujung hari adalah dengan membaca.