5 Camilan Bergizi Dapat Dikonsumsi Sebelum Tidur, Diet Tetap Aman!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Senin , 25 Nov 2024 - 06:31

Beberapa camilan bergizi ini bisa kamu konsumsi sebelum tidur karena sangat aman untuk diet--yt/ SB30Health

5 camilan bergizi dapat dikonsumsi sebelum tidur, diet tetap aman!                            koranpalpres.com - setelah makan malam, banyak orang sering kali merasa lapar lagi. akibatnya, banyak orang yang memutuskan untuk mengonsumsi camilan dan minuman tidak sehat di malam hari.
oleh karena itu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kualitas tidur yang buruk.
dengan kata lain, jika kamu makan banyak pada malam hari akan mengganggu program diet.
namun, ada sejumlah camilan bergizi yang bisa memuaskan rasa lapar kamu di malam hari dan membantu kamu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
baca juga:5 tips jitu diet tetap on saat perayaan natal, pilih camilan sehat dan bikin liburan seru!
baca juga:6 camilan yang aman dikonsumsi malam hari tanpa khawatir berat badan naik!
di bawah ini adalah beberapa camilan bergizi yang aman untuk diet.
1.kiwi
buah kiwi bisa membuat anda kenyang sepanjang malam karena memiliki kandungan serat yang tinggi dan sedikit kalori.
selain itu, melatonin dan serotonin, dua bahan kimia penting untuk siklus tidur-bangun, ditemukan dalam buah kiwi.
baca juga:bisa jadi camilan maupun lauk, kreasi daun singkong dibikin rolade bikinnya mudah rasanya nampol
baca juga:camilan renyah! resep olahan roti tawar gulung krispi isi tape, gigit langsung lumer 
selain itu, buah kiwi kaya akan antioksidan seperti vitamin c dan e, yang dapat membantu menurunkan peradangan, yang sering dikaitkan dengan kurang tidur.
2. kacang campur
kacang campur yang tinggi magnesium dan lemak sehat bisa menjadi camilan bergizi sebelum tidur. selain itu, kacang-kacangan bermanfaat untuk pencernaan.
selain triptofan dan melatonin, kacang-kacangan seperti almond dan walnut kaya akan triptofan. mengonsumsi kenari sebelum tidur dapat meningkatkan siklus tidur-bangun yang sehat.
baca juga:bikin camilan resep kue nougat turki ala pufflova rasanya manis lezat dan gurih
baca juga:camilan gurih! nori kulit ayam sensasi rasa bikin nagih
namun, selalu pantau ukuran porsi dan konsumsilah tanpa menambahkan garam.
3. kacang edamame
kacang edamame merupakan salah satu jenis kedelai yang dipanen saat masih muda. kacang ini kaya akan isoflavon, senyawa yang sangat mirip dengan estrogen pada manusia, yang berperan penting dalam perpanjangan dan kualitas tidur.
menurut penelitian, peningkatan konsumsi isoflavon dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
baca juga:camilan sore hari! yuk bikin resep makanan dari singkong, mudah dan enak dijamin keluarga pasti suka
baca juga:ide bekal! resep brulee bomb, rasanya nikmat camilan hits jaman now
4. ceri
ceri manis juga bisa menjadi camilan malam hari sebelum tidur. ceri memiliki hormon melatonin yang mampu mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
selain itu, ceri kaya akan antioksidan dan zat anti-inflamasi yang dapat membuat tidur nyenyak di malam hari.
sebaliknya menurut sebuah penelitian, mengonsumsi jus ceri sebelum tidur dapat memberikan manfaat untuk kualitas tidur yang tinggi.
baca juga:lenus warga bailangu kecamatan sekayu membagikan resep rahasia 'buah belanti', camilan khas musi banyuasin
baca juga:resep banana cupcake diabetic friendly, nikmati camilan tanpa rasa bersalah, penderita diabetes wajib coba!
5. smoothie
jika kamu masih merasa lapar di malam hari, anda juga bisa mengonsumsi smoothie sebagai camilan.
minuman getar memadukan protein dengan nutrisi penting lainnya untuk memuaskan rasa lapar dan meningkatkan kualitas tidur.
menurut penelitian, pola makan rendah protein, yang menyumbang kurang dari 16% total asupan energi, dikaitkan dengan kebiasaan tidur yang buruk.
baca juga:camilan nonton dracin! resep cimol kentang nikmatnya bikin ketagihan
baca juga:cocok buat camilan sore, resep zuppa soup ayam ala chef devina dijamin gurih dan creamy banget
kamu dapat menambahkan yogurt yunani atau bubuk protein whey untuk menambah jumlah protein dalam minuman kocok malam kamu.
waktu yang tepat untuk camilan malam
ngemil di malam hari seringkali dianggap sebagai kebiasaan buruk. penelitian menunjukkan bahwa dampak kesehatan jangka panjang dari ngemil di malam hari masih belum jelas.
di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan makanan kecil berenergi tinggi di malam hari tampaknya tidak berdampak buruk bagi kamu.
baca juga:camilan manis resep puding cake cokelat oreo alpukat bikin anak betah dirumah
baca juga:camilan sehat untuk akhir pekan! resep bakwan bayam enak makan bareng keluarga
memang benar, hal ini dapat meningkatkan kesehatan sistem kardiometabolik.
namun, satu hingga dua jam sebelum waktu tidur adalah waktu yang ideal untuk ngemil di malam hari.
hal ini dapat mencegah rasa tidak nyaman saat beristirahat di tempat tidur dengan memberikan waktu lebih banyak bagi tubuh untuk mencerna makanan.
berusahalah untuk memilih camilan yang tinggi lemak sehat, protein rendah lemak, atau karbohidrat kompleks. hindari makanan manis dan minuman berkafein.