Jangan Sampai Marah Menguasai! Ini 5 Cara untuk Kembali Tenang dan Stabilkan Emosi Kamu, Dijamin Terkendali

Reporter: Sri Devi |

Editor: Sri Devi |

Minggu , 05 Jan 2025 - 21:10

Jangan Sampai Marah Menguasai! Ini 5 Cara untuk Kembali Tenang dan Stabilkan Emosi Kamu, Dijamin Terkendali--Freepik

2. Berpikir Positif, Jangan Terjebak dalam Pikiran Negatif!

Ketika marah, kita sering kali terjebak dalam pikiran negatif yang membuat segala hal terasa lebih buruk dari kenyataannya.

Cobalah untuk mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif.

Misalnya, daripada berpikir “Kenapa sih orang itu kayak gitu banget?”, coba ubah menjadi “Mungkin dia punya alasan kenapa dia bersikap begitu”.

Dengan cara ini, kamu bakal lebih mudah melihat situasi dengan kepala dingin, dan kemarahan pun bisa segera mereda.

3. Coba Teknik 5-4-3-2-1, Fokuskan Pikiranmu ke Lingkungan Sekitar

Teknik ini melibatkan lima indera kita untuk mengalihkan perhatian dari kemarahan.

Cara melakukannya gampang banget! Coba sebutkan 5 benda yang bisa kamu lihat di sekitar, 4 benda yang bisa kamu sentuh, 3 suara yang kamu dengar, 2 bau yang kamu cium, dan 1 rasa yang kamu rasakan.

Dengan melakukan ini, pikiran kamu akan lebih fokus pada lingkungan sekitar, sehingga rasa marah pun bisa mereda karena perhatian kamu terbagi ke hal-hal lain.

jangan sampai marah menguasai! ini 5 cara untuk kembali tenang dan stabilkan emosi kamu, dijamin terkendali                            panik karena marah? simak 5 cara gampang agar emosi kamu kembali terkendali dalam sekejap!
koranpalpres.com - pernah gak sih, lagi asik-asiknya ngobrol atau lagi santai, tiba-tiba muncul emosi yang bikin kamu pengen teriak atau malah marah banget? 
tenang, kamu nggak sendirian! semua orang pasti pernah merasakan itu. 
tapi, yang paling penting adalah bagaimana cara kita mengendalikan kemarahan tersebut agar gak merusak suasana atau hubungan dengan orang lain. 
gak perlu khawatir, karena pada artikel ini akan membahas 5 cara ampuh yang bisa bikin kamu tenang dalam sekejap, dijamin emosi bisa terkendali!
baca juga:zodiak mana yang paling gampang marah? kuy cek di sini
baca juga:tahu gak sih? inilah 5 tanda kamu lagi ‘mati rasa’ secara emosional, siap-siap bikin orang terdekat terluka
 
 
jangan biarkan emosi menguasai, coba 5 cara ampuh ini untuk tetap tenang dan kendalikan kemarahan!
1. tarik napas dalam-dalam, jangan sampai tersedak!
langkah pertama yang paling mudah dan cepat adalah dengan menarik napas dalam-dalam. 
gak usah ragu buat berhenti sejenak dan tarik napas panjang lewat hidung, tahan sebentar, dan keluarkan lewat mulut. 
lakukan ini beberapa kali sampai kamu merasa lebih rileks. 
cara ini efektif banget untuk menenangkan tubuh dan pikiran kamu, karena tubuh kita butuh oksigen tambahan saat lagi tertekan.
semakin dalam napas yang kamu tarik, semakin cepat kamu bisa merasakan ketenangan.
baca juga:tak pernah gentar! ini 5 zodiak dengan emosi membara, siap menghadapi segala tantangan meski di 'medan perang'
 
2. berpikir positif, jangan terjebak dalam pikiran negatif!
ketika marah, kita sering kali terjebak dalam pikiran negatif yang membuat segala hal terasa lebih buruk dari kenyataannya. 
cobalah untuk mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif. 
misalnya, daripada berpikir “kenapa sih orang itu kayak gitu banget?”, coba ubah menjadi “mungkin dia punya alasan kenapa dia bersikap begitu”. 
dengan cara ini, kamu bakal lebih mudah melihat situasi dengan kepala dingin, dan kemarahan pun bisa segera mereda.
baca juga:paling emosional! ini 5 zodiak cenderung kesulitan mengendalikan rasa marah, gak mandang tempat langsung murka
 
3. coba teknik 5-4-3-2-1, fokuskan pikiranmu ke lingkungan sekitar
teknik ini melibatkan lima indera kita untuk mengalihkan perhatian dari kemarahan. 
cara melakukannya gampang banget! coba sebutkan 5 benda yang bisa kamu lihat di sekitar, 4 benda yang bisa kamu sentuh, 3 suara yang kamu dengar, 2 bau yang kamu cium, dan 1 rasa yang kamu rasakan. 
dengan melakukan ini, pikiran kamu akan lebih fokus pada lingkungan sekitar, sehingga rasa marah pun bisa mereda karena perhatian kamu terbagi ke hal-hal lain.
baca juga:6 zodiak paling sentimental, emosinya gampang meledak-ledak dan mudah tersinggung, kamu termasuk?
 
4. bergerak dan buat tubuhmu aktif, lepaskan energi negatif!
saat marah, tubuh kita sering kali menegang, dan otot-otot pun menjadi kaku. 
cobalah untuk bergerak, seperti berjalan santai atau melakukan stretching. 
aktivitas fisik ringan dapat membantu tubuh melepaskan energi negatif dan menghasilkan hormon endorfin yang dapat menenangkan pikiran. 
jadi, yuk bangkit dan gerakkan tubuhmu! kamu bakal merasa lebih lega dan tenang setelahnya.
baca juga:yuk, kenalan dengan 4 emosi baru di inside out 2 ada embarrassment yang memiliki sikap pemalu
 
5. ambil waktu untuk menenangkan diri, jangan langsung reaktif
terkadang, cara terbaik untuk mengatasi marah adalah dengan memberi jarak sejenak dari situasi yang membuat kamu marah. 
cobalah untuk mengambil waktu 5-10 menit untuk diri sendiri sebelum merespons apapun. 
duduk di tempat yang tenang, tutup mata, dan pikirkan kembali apakah emosi yang muncul memang sesuai dengan situasi yang ada.
dengan memberikan waktu pada diri sendiri, kamu bisa lebih objektif dalam mengambil keputusan dan tidak meluapkan amarah tanpa pikir panjang.
baca juga:7 faktor yang membuat anda sulit mengendalikan emosi dan mudah marah!
nah, itu dia 5 cara yang bisa kamu coba ketika merasa marah. 
ingat, marah itu wajar, tapi yang terpenting adalah bagaimana cara kita mengendalikannya supaya gak berdampak buruk pada diri sendiri dan orang lain. 
gak perlu takut merasa marah, yang penting kamu tahu cara menanganinya. 
jadi, coba deh terapkan tips-tips di atas, dan rasakan perubahan positifnya!