Rekomendasi 5 Tips Diet Sehat yang Bisa Kamu Lakukan Dirumah

Reporter: Silvi |

Editor: Silvi |

Kamis , 28 Dec 2023 - 05:10

Rekomendasi 5 Tips Diet Sehat yang Bisa Kamu Lakukan Dirumah-Freepik-

rekomendasi 5 tips diet sehat yang bisa kamu lakukan dirumah                            palembang, koranpalpres.com - banyak orang percaya bahwa mengurangi jenis dan jumlah makanan adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
namun menjaga pola makan yang sehat melibatkan lebih dari sekedar makan dalam jumlah sedang.
kenyataannya, menjaga pola makan seimbang ternyata lebih sulit dari yang terlihat.
bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menerapkan rencana diet yang salah mungkin justru merugikan mereka.
baca juga:10 manfaat buah srikaya untuk kesehatan tubuh, nomor 7 bisa obati penyakit yang ditakuti semua orang
baca juga:cara cepat mengatasi rasa sakit pasca operasi, yuk simak!
penting untuk mengikuti rencana diet yang benar ketika mencoba menurunkan berat badan.
1. menghitung kebutuhan kalori
mencari tahu berapa banyak kalori yang anda butuhkan setiap hari adalah awal terbaik saat membuat menu untuk diet sehat anda.
berdasarkan sejumlah variabel, termasuk usia dan kesehatan, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang unik.
baca juga:5 manfaat ayam kampung untuk kesehatan dan miliki nutrisi tinggi, rasanya lebih berbeda
baca juga:10 manfaat jambu biji untuk kesehatan tubuh, nomor 4 manfaatnya diincar para cewek
sebagai contoh, penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan.
tubuh memperoleh energi yang dibutuhkannya dengan mengonsumsi jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman.
akibatnya, seluruh proses tubuh akan berjalan seperti biasa, termasuk pernapasan, pemanasan darah, dan berpikir.
oleh karena itu, tentukan kebutuhan kalori anda untuk memastikan tubuh anda tetap berfungsi dengan baik sebelum memulai diet untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan.
baca juga:manfaat vitamin c, mendukung kesehatan dan kecantikan!
baca juga:bahaya minum teh setelah makan, jangan lakukan lagi jika tidak ingin terjadi 3 hal ini!
2. mengatur porsi makan
mengontrol jumlah makanan adalah strategi diet sehat lainnya yang harus dipertimbangkan selain kebutuhan kalori.
melakukan diet tidak mengharuskan anda melupakan makanan tertentu.
tubuh tetap membutuhkan segala bentuk makanan; anda hanya perlu belajar mengatur porsi anda dengan benar.
baca juga:7 manfaat buah mengkudu untuk kesehatan, no 4 menjaga kesehatan kulit
baca juga:6 kebiasaan sepele penyebab kamu cepat lelah, yuk simak kebiasaan itu!
menurut situs kementerian kesehatan ri, pelat tersebut idealnya dibagi menjadi empat bagian yang meliputi: karbohidrat, makanan stabil, atau lauk pauk buah-buahan dan sayuran berdaun cerah.
intinya, anda harus mengubah jumlah makanan anda untuk mematuhi pedoman diet seimbang.
ingatlah untuk menjauhi makanan berlemak atau tinggi gula saat makan malam untuk mencegah kenaikan berat badan secara tajam.
3. membuat jadwal makan yang teratur
baca juga:ingin punya kulit glowing? yuk hindari 5 kebiasaan buruk untuk menjaga kesehatan kulit!
baca juga:mengenal kayu siwak, sejarah dan manfaat untuk kesehatan
banyak orang mengira melewatkan waktu makan adalah cara cepat menurunkan berat badan. sebenarnya ini tidak benar.
faktanya, melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya menyebabkan stres, lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat, dan peningkatan rasa lapar.
anda dapat membagi tiga porsi makan besar menjadi enam porsi porsi kecil sepanjang hari jika anda ingin mengurangi jumlah porsi makan.
soalnya, anda tetap harus menjauhi makanan yang tinggi kalori dan lemak.
baca juga:wow! 5 manfaat kemiri untuk kesehatan, nomor 3 bisa atasi sembelit lho
baca juga:10 cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan, dijamin tetap bugar dan sehat!
selain itu, pastikan untuk sarapan sehat yang mencakup makanan tinggi serat dan protein.
tujuannya untuk memperpanjang rasa kenyang pada tubuh hingga waktu makan siang.
4. olahraga teratur
berolahraga secara teratur adalah strategi diet sehat lainnya yang tidak boleh anda abaikan, selain penyesuaian pola makan.
baca juga:9 cara ampuh atasi perut buncit gak perlu obat pelangsing, lebih sehat dan alami, coba deh!
baca juga:tak perlu ke dokter! cara menghilangkan karang gigi dan penyebabnya
tubuh anda akan membakar kalori dari makanan yang anda makan saat membutuhkan energi untuk beraktivitas.
olahraga teratur yang dikombinasikan dengan pola makan yang baik sangatlah penting, tetapi juga bergantung pada konsistensi dan intensitas.
bergantung pada kebutuhan dan kemampuan anda, cobalah melakukan aktivitas tiga hingga lima jam setiap hari.
manfaatkan tugas sehari-hari seperti membersihkan rumah dan berjalan-jalan lebih jauh jika anda kesulitan menjadwalkan olahraga.
baca juga:makan brokoli bisa awet muda, benarkah? berikut 6 manfaat mengkonsumsi brokoli
baca juga:mengenal kayu siwak, sejarah dan manfaat untuk kesehatan
5. makan dalam porsi kecil dan perlahan
disarankan untuk menggunakan mangkuk yang lebih kecil sebagai pengganti piring sebelum mulai makan.
tubuh anda akan menyerap lebih sedikit kalori karena terbiasa makan dalam porsi kecil, yang akan memudahkan keberhasilan diet anda.
selain itu, bantu aktivitas makan mengembangkan kebiasaan bertahap.
baca juga:mabuk perjalanan! penyebab, mencegah dan cara mengatasinya
baca juga:gejala dan cara mengobati penyakit asam lambung, yuk kenali!
tujuannya adalah untuk mengingatkan otak akan rasa kenyang sebelum mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.*