10 Menu Sarapan Anak Sehat dan Enak, Anti Drama di Meja Makan!

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Minggu , 30 Nov 2025 - 07:41

10 Menu Sarapan Anak Sehat dan Enak, Anti Drama di Meja Makan--Gemini AI

KORANPALPRES.COM- Agar anak lahap makan tentu ibu harus kreatif dalam memilih menu sarapan anak yang sehat dan enak.

Sarapan merupakan waktu makan yang penting untuk si kecil.

Tidak melewatkan sarapan setiap pagi juga bisa terhindar dari berbagai penyakit kronis di masa depan.

Sarapan juga membantu anak dalam menambah pasokan energi yang diperlukan untuk melalui hari yang melelahkan.

Karena dengan sarapan pagi menyumbang hingga 20-25 persen dari kebutuhan energi total per hari.

Manfaat sarapan pagi juga bisa membantu tubuh anak agar lebih efisien dalam mengolah makanan sebagai energi, sehingga ia lebih jarang merasa lapar.

Kementerian Kesehatan RI memberikan panduan dalam memenuhi kebutuhan gizi anak untuk menu sarapan, yaitu; 300 gram karbohidrat, 65 gram protein, 50 gram lemak, 25 gram serat, serta asupan berbagai vitamin dan mineral.

Cara mudah untuk menentukan porsi sarapan yang ideal adalah dengan membagi piring makan menjadi empat bagian.

Setiap bagiannya harus diisi dengan aturan berikut.

Untuk bagian pertama diisi dengan karbohidrat kompleks, misalnya roti gandum, nasi merah, atau bubur gandum (oatmeal).

10 menu sarapan anak sehat dan enak, anti drama di meja makan!                            koranpalpres.com- agar anak lahap makan tentu ibu harus kreatif dalam memilih menu sarapan anak yang sehat dan enak.
sarapan merupakan waktu makan yang penting untuk si kecil.
tidak melewatkan sarapan setiap pagi juga bisa terhindar dari berbagai penyakit kronis di masa depan.
sarapan juga membantu anak dalam menambah pasokan energi yang diperlukan untuk melalui hari yang melelahkan.
baca juga:sarapan anti ribet! pancake tebal 2 telur ala rudy choirudin, si kecil pasti lahap! 
baca juga:8 buah yang sebaiknya dihindari saat sarapan, risiko kembung, mulas, dan diare!
karena dengan sarapan pagi menyumbang hingga 20-25 persen dari kebutuhan energi total per hari.
manfaat sarapan pagi juga bisa membantu tubuh anak agar lebih efisien dalam mengolah makanan sebagai energi, sehingga ia lebih jarang merasa lapar.
kementerian kesehatan ri memberikan panduan dalam memenuhi kebutuhan gizi anak untuk menu sarapan, yaitu; 300 gram karbohidrat, 65 gram protein, 50 gram lemak, 25 gram serat, serta asupan berbagai vitamin dan mineral.
cara mudah untuk menentukan porsi sarapan yang ideal adalah dengan membagi piring makan menjadi empat bagian.
baca juga:anti ribet! resep sarapan praktis dan mudah, langsung ludes diserbu!
baca juga:manjakan lidah tamu, hotel bintang 4 ternama di palembang sajikan menu sarapan cita rasa asli bumi sriwijaya
setiap bagiannya harus diisi dengan aturan berikut.
untuk bagian pertama diisi dengan karbohidrat kompleks, misalnya roti gandum, nasi merah, atau bubur gandum (oatmeal). 
bagian kedua bisa anda isi dengan lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan. 
bagian ketiga sebaiknya diisi dengan protein, baik itu dari telur atau daging tanpa lemak.
baca juga:sarapan sehat! resep wonton sayur kukus cocok jadi menu diet kamu
baca juga:5 makanan yang harus dibatasi dalam menu sarapan, apa saja?
bagian keempat diisi dengan sayur dan buah-buahan untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan serat.
sebagai informasi, untuk kebutuhan glukosa anak-anak dua kali lipat lebih besar dibandingkan orang dewasa. 
karbohidrat juga penting untuk meningkatkan tumbuh kembang otak anak. 
glukosa yang dipecah dari karbohidrat merupakan energi utama bagi otak. 
baca juga:turunkan panas dengan cara alami! 5 buah penurun demam yang kaya nutrisi dan bikin tubuh cepat pulih
baca juga:makin langka dan hampir punah! inilah 7 buah khas indonesia dengan rasa unik yang kian terlupakan
selain itu, glukosa digunakan oleh otak untuk mengatur dan menjalankan sistem sarafnya.
sehingga orang tua disarankan untuk memberikan menu sarapan anak yang tinggi kalori.
hal itu memiliki bertujuan agar perut lebih kenyang sehingga menghasilkan energi dan meningkatkan konsentrasi anak.
tapi perlu diingat untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat agar si kecil terhindar dari penyakit-penyakit kronis sejak dini.
baca juga:bukan obat, tapi ampuh! 10 buah ini bisa turunkan kolesterol jahat secara alami
baca juga:6 buah tropis yang hanya tumbuh di indonesia, cita rasa unik yang tak tertandingi oleh buah negara lain
berikut ini rekomendasi menu sarapan anak yang sehat dan enak.
1.muffin telur dan sayuran
menu sarapan anak yang sehat ini bisa menjadi pilihan karena cara membuatnya juga mudah.
caranya dengan mencampurkan telur, tepung terigu serta sayuran pilihan lalu masukkan ke cetakan kecil untuk dipanggang.
baca juga:kenali buah yang tidak boleh disimpan di kulkas agar vitamin tetap terjaga
baca juga:7 buah terbaik untuk meredakan demam dan menjaga hidrasi tubuh
2.taco telur orak arik
ide menu sarapan anak lainnya dengan membuat telur orak-arik yang bisa disajikan dengan tortilla jagung atau taco yang sudah digoreng.
3.telur dan sayuran pop
agar anak memiliki energi untuk memulai aktivitas maka bisa memilih telur.
baca juga:kalori rujak buah dan 8 manfaat sehatnya yang wajib kamu tahu
baca juga:kalori rujak buah dan 8 manfaat sehatnya yang wajib kamu tahu
ibu bisa mengkreasikannya dengan potongan telur rebus yang ditusuk menggunakan potongan wortel atau daun seledri.
kemudian taburkan garam dan sedikit lada untuk menambah cita rasa.
4.oatmeal buah
untuk bisa membuat oatmeal ini bisa dengan merendam oatmeal dengan susu atau yoghurt selama satu malam dalam toples kaca kedap udara. 
baca juga:sayang banget kalau nggak tahu! ini 5 manfaat buah naga untuk diet
baca juga:musim hujan bikin gampang sakit? ini 7 buah ampuh tingkatkan imunitas tubuh!
lalu keesokan harinya bisa mencampur oatmeal tersebut dengan potongan buah yang disukai anak.
5.oatmeal panggang
campurkan secara merata oat, susu cair, telur, ekstrak vanila, gula aren, dan potongan buah-buahan, lalu panggang hingga matang.
6.nasi goreng sayuran
baca juga:7 buah ampuh untuk meredakan sakit kepala secara alami di rumah tanpa obat
baca juga:sedang flu? konsumsi 9 buah ini untuk bantu redakan gejala tanpa obat
jika ingin memberikan menu sarapan anak berupa nasi bisa dengan memasak nasi goreng.
tapi pastikan juga menambahkan protein dan sayuran dalam jumlah yang cukup.
7.bubur sorgum dan pir
sorgum adalah sejenis gandum utuh yang bebas gluten. bubur sorgum cocok sebagai sarapan sehat untuk anak.
baca juga:mau sehat dari buah? jangan makan di 3 waktu ini, bisa bikin gula darah naik!
baca juga:lebih sehat makan buah segar atau minum jus? ini jawaban dan faktanya!
selain itu bisa juga dengan menambahkan buah-buahan seperti pir atau yang lainnya.
8.bubur quinoa dan labu
quinoa adalah sejenis biji-bijian yang mengandung karbohidrat bebas gluten. 
caranya dengan membuat bubur dengan mencampurnya dengan labu kuning dan sedikit gula aren.
baca juga:jangan tertipu tampilan! ini cara memilih buah yang benar-benar segar dan matang
baca juga:buah-buahan penambah imunitas, 5 pilihan terbaik untuk tubuh sehat
9.roti selai kacang dan pisang
menu sarapan anak yang sehat dan enak yang bisa jadi pilihan lainnya yakni roti selai kacang ditambah pisang.
10.smoothies buah
smoothies buah bisa masuk dalam daftar menu sarapan yang bisa disantap anak-anak.
bisa dengan mencampur stroberi dan pisang bersama dengan susu cair sehingga rasanya lebih enak.