Google Advertisement Below

Porsi Makan Buka Puasa yang Ideal, Biar Kenyang Tapi Gak Begah!

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Kamis , 05 Feb 2026 - 08:21

Porsi Makan Buka Puasa yang Ideal, Biar Kenyang Tapi Gak Begah!--Gemini AI

1.Makanan pokok

Biasanya nasi menjadi pilihan sebagai makanan pokok namun masih bisa memilih lainnya seperti mi kering atau kentang.

Porsi nasi untuk makan malam tidak lebih dari 150 gram, atau setara dengan 3 centang nasi.

Jika ingin mengonsumsi kentang maka pilih yang 300 gram kentang atau setara dengan 2 buah kentang ukuran sedang.

2.Lauk pauk

Untuk lauk pauk bisa terdiri dari lauk hewani dan lauk nabati dengan porsi 75 gram ikan kembung.

Pilihan lainnya bisa menyantap daging ayam, daging sapi, dan telur.

Untuk daging ayam, porsinya sebanyak 80 gram atau setara dengan 2 potong ayam tanpa kulit.

Bisa juga diganti dengan 55 gram telur yang setara dengan 1 butir telur ayam berukuran besar atau 70 gram daging sapi, yakni 2 potong daging sapi ukuran sedang.

Nilai gizinya akan semakin lengkap dengan tambahan lauk nabati, contohnya 100 gram tahu atau 50 gram tempe yang setara dengan 2 potong tempe ukuran sedang.

porsi makan buka puasa yang ideal, biar kenyang tapi gak begah!                            koranpalpres.com- saat berbuka puasa biasanya banyak orang yang kalap menyantap makanan.
alhasil perut menjadi kekenyangan dan malas bergerak, untuk itu perlu memahami porsi makan buka puasa yang tepat.
puasa setidaknya dijalani sekitar 13 jam, buka puasa waktunya tubuh mengisi tenaga kembali agar tidak lemas.
sehingga sangat dianjurkan untuk segera berbuka puasa setelah adzan magrib berkumandang.
baca juga:anti ribet! cara menyetok makanan selama bulan puasa ramadan, sahur cuma 5 menit jadi!
baca juga:anti lemas! tips menjalani puasa agar tetap semangat meski aktivitas padat
hanya saja faktanya banyak orang yang berlebihan menyantap hidangan puasa setelah tidak makan dan minum dari pagi sampai sore hari.
menu yang disantap juga beragam mulai dari yang ringan sampai makanan berat sehingga membuat perut kenyang, mengantuk dan malas melakukan aktivitas lainnya.
jika tidak ingin berlebihan pada saat menyantap menu buka puasa maka perlu memperhatikan porsi makan.
saat buka puasa untuk porsi makannya bisa membaginya dalam dua tahap yakni takjil dan makan malam.
baca juga:sudah siap sambut bulan suci ramadan 2026? ini 5 amalan yang dianjurkan sebelum puasa agar lebih khusyuk
baca juga:jangan langsung kalap saat berbuka! ini 4 alasan penting mengapa buka puasa dilarang langsung makan berat
dengan cara tersebut membuat terhindar dari rasa kenyang berlebihan pada saat berbuka puasa.
cara itu juga bisa membantu orang yang memiliki gangguan gerd atau masalah asam lambung lainnya dalam mengelola gejala selama menjalani puasa.
sumber menyebut, lebih baik mengutamakan minum air putih serta makan makanan rendah lemak dan mengandung gula alami.
sehingga pilihannya adalah minum segelas air putih dan beberapa kurma menjadi pilihan terbaik.
baca juga:gorengan saat buka puasa, kenikmatan hakiki atau musuh tersembunyi bagi perut?
baca juga:tanggal berapa puasa 2026? begini kata pemerintah, nu dan muhammadiyah
segelas air putih bisa membantu memenuhi asupan cairan yang belum terpenuhi.
minuman lain yang bisa menjadi pilihan lainnya adalah jus buah yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. 
berdasarkan informasi kementerian kesehatan ri, porsi sekali makan untuk buah, bisa berupa 150 gram pepaya atau setara dengan 2 buah potong pepaya berukuran sedang.
lalu 110 gram buah jeruk atau setara dengan 2 buah jeruk ukuran sedang, dan 50 gram atau 1 buah pisang ambon kecil.
baca juga:sering terlupa! inilah jenis-jenis puasa dalam islam yang perlu diketahui dan diamalkan
baca juga:ibadah bisa terganggu! inilah 5 penyakit yang paling sering menyerang tubuh saat puasa ramadan
pilihan buah tersebut bisa menjadi porsi makan untuk menu takjil saat buka puasa, namun jika ingin makan kurma bisa sebanyak 3 buah.
kurma mengandung gula alami yang bisa dijadikan tubuh sebagai energi dan makanan ini juga kaya akan kalium, tembaga, mangan, dan serat.
mengonsumsi makanan takjil kurang memberikan energi yang mencukupi, sehingga berilah waktu sekitar 30 menit setelah makan takjil sebelum menyantap makan malam.
berikut ini porsi makan untuk berbuka puasa.
baca juga:bisa bikin gula darah stabil? ini 4 manfaat puasa bagi diabetes
baca juga:bikin puasa terasa lebih berat! inilah 5 makanan yang bikin cepat lapar dan sebaiknya dihindari saat sahur
1.makanan pokok
biasanya nasi menjadi pilihan sebagai makanan pokok namun masih bisa memilih lainnya seperti mi kering atau kentang. 
porsi nasi untuk makan malam tidak lebih dari 150 gram, atau setara dengan 3 centang nasi.
jika ingin mengonsumsi kentang maka pilih yang 300 gram kentang atau setara dengan 2 buah kentang ukuran sedang.
baca juga:puasa nyaman tanpa perih! 7 tips ampuh cegah maag kambuh
baca juga:7 manfaat puasa bagi kesehatan mental, dari fokus hingga anti-stres
2.lauk pauk
untuk lauk pauk bisa terdiri dari lauk hewani dan lauk nabati dengan porsi 75 gram ikan kembung.
pilihan lainnya bisa menyantap daging ayam, daging sapi, dan telur.
untuk daging ayam, porsinya sebanyak 80 gram atau setara dengan 2 potong ayam tanpa kulit.
baca juga:anti loyo saat puasa! 5 minuman yang cocok dikonsumsi saat sahur agar stamina tetap stabil dan kuat seharian
baca juga:tetap sehat saat puasa, panduan mengatur jadwal minum obat di bulan ramadan
bisa juga diganti dengan 55 gram telur yang setara dengan 1 butir telur ayam berukuran besar atau 70 gram daging sapi, yakni 2 potong daging sapi ukuran sedang.
nilai gizinya akan semakin lengkap dengan tambahan lauk nabati, contohnya 100 gram tahu atau 50 gram tempe yang setara dengan 2 potong tempe ukuran sedang.
3.sayur-mayur
porsi makan sayuran saat buka puasa yakni 150 gram sayur atau sekitar 1 mangkok sedang. 
pilihan sayur juga bisa lebih dari satu yakni campuran sayur, seperti capcay yang terdiri dari brokoli, buncis, jamur, sawi putih, dan wortel.