Google Advertisement Below

Anti Lemas, 10 Menu Buka Puasa Sehat yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Sabtu , 07 Feb 2026 - 19:22

Anti Lemas, 10 Menu Buka Puasa Sehat yang Bikin Kenyang Lebih Lama--Gemini AI

KORANPALPRES.COM- Setelah puasa seharian tentunya waktu berbuka puasa menjadi momen yang paling dinantikan.

Namun banyak orang yang justru kalap ketika berbuka puasa karena lebih memilih makanan yang kurang sehat.

Tentunya sangat disarankan ketika berbuka puasa mengonsumsi makanan yang bergizi dengan tujuan nutrisi selama berpuasa tetap terjaga.

Makanan bergizi juga mampu membuat tubuh bugar selama berpuasa dan terhindar dari masalah kesehatan.

Berikut ini beberapa rekomendasi pilihan menu buka puasa yang sehat dan bisa menjadi pilihan.

1.Kurma

Kurma menjadi salah satu makanan yang sangat dianjurkan untuk membatalkan puasa.

Rasa buah yang manis ini memiliki kandungan beragam zat gizi yang baik untuk kesehatan.

Buah kurma juga mengandung gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.

Kurma juga termasuk bua dengan serat sehingga membuat lebih kenyang dan terhindar dari makan berlebihan.

anti lemas, 10 menu buka puasa sehat yang bikin kenyang lebih lama                            koranpalpres.com- setelah puasa seharian tentunya waktu berbuka puasa menjadi momen yang paling dinantikan.
namun banyak orang yang justru kalap ketika berbuka puasa karena lebih memilih makanan yang kurang sehat.
tentunya sangat disarankan ketika berbuka puasa mengonsumsi makanan yang bergizi dengan tujuan nutrisi selama berpuasa tetap terjaga.
makanan bergizi juga mampu membuat tubuh bugar selama berpuasa dan terhindar dari masalah kesehatan.
baca juga:hukum menggosok gigi saat puasa: gosok gigi di siang hari apakah membatalkan puasa?
baca juga:kalender ramadan 2026 lengkap, tanggal awal puasa, amalan, dan kewajiban!
berikut ini beberapa rekomendasi pilihan menu buka puasa yang sehat dan bisa menjadi pilihan.
1.kurma
kurma menjadi salah satu makanan yang sangat dianjurkan untuk membatalkan puasa.
rasa buah yang manis ini memiliki kandungan beragam zat gizi yang baik untuk kesehatan.
baca juga:puasa lancar, aktivitas aman! ini 5 merek vitamin andalan biar daya tahan tubuh ga tumbang di bulan ramadan
baca juga:aryaduta palembang hadirkan paket buka puasa harmony of peranakan di ramadan 2026
buah kurma juga mengandung gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. 
kurma juga termasuk bua dengan serat sehingga membuat lebih kenyang dan terhindar dari makan berlebihan.
sebagai saran, saat berbuka puasa mengonsumsi sebanyak tiga buah kurma.
2.roti gandum
baca juga:wajib tahu! bagaimanakah puasa yang benar agar tidak sia-sia? penjelasan ustadz adi hidayat
baca juga:jangan anggap sepele! ini 8 efek bahaya puasa tanpa sahur bagi tubuh
sumber karbohidrat bukan hanya dari nasi saja tapi juga roti gandum yang mampu mengembalikan energi setelah seharian menahan haus dan lapar.
ketika dikonsumsi, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa yang menjadi sumber energi utama tubuh, dan sisanya akan disimpan di otot menjadi glikogen.
berubahnya pola makan serta cairan yang kurang selama menjalani puasa bisa membuat sebagian orang mengalami sembelit.
roti gandum menjadi makanan tinggi serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan terhindar dari sembelit.
baca juga:waspada! inilah hal yang bisa menghilangkan pahala puasa dan cara menghindarinya
baca juga:usia boleh bertambah, ibadah tak boleh berkurang! ini 7 tips agar lansia tetap kuat berpuasa di bulan ramadan
serta yang ada dalam roti gandum juga bisa mengendalikan nafsu makan berlebihan.
3.semangka
buah dengan kandungan air yang tinggi terdapat pada semangka, dan menjadikan buah ini bagus sebagai pengganti cairan tubuh saat puasa. 
kandungan senyawa likopen pada semangka juga membantu menjaga imun tubuh.
baca juga:apa saja godaan saat puasa? inilah cara ampuh menghadapinya agar tidak batal
baca juga:tak hanya puasa, ini alasan mengapa tradisi memaafkan jelang ramadan 2026 penting untuk kedamaian hati
likopen merupakan senyawa antioksidan yang dapat melindungi sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 
4.pisang
menu buka puasa sehat yang bisa jadi pilihan lainnya adalah pisang karena kaya kalium.
zat tersebut memiliki manfaat dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. 
baca juga:tak sahur karena kesiangan, apakah puasa tetap sah dan dapat pahala? begini penjelasan buya yahya
baca juga:porsi makan buka puasa yang ideal, biar kenyang tapi gak begah!
kandungan karbohidrat yang tinggi di dalam pisang juga mampu memberikan energi yang diperlukan tubuh setelah berpuasa seharian.
pisang juga mengandung serat yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.
tekstur pisang yang lembut dan halus juga cocok untuk makanan berbuka karena akan lebih mudah dicerna dalam kondisi perut kosong.
5.sup sayur
baca juga:ibadah tetap jalan, kesehatan terjaga! 7 tips aman puasa bagi ibu hamil tanpa mengganggu tumbuh kembang janin
baca juga:anti ribet! cara menyetok makanan selama bulan puasa ramadan, sahur cuma 5 menit jadi!
agar serat tetap terjaga, menu buka puasa sehat yang bisa jadi pilihan adalah sup sayur.
sup sayur terdiri dari beragam macam sayuran, seperti wortel, brokoli, atau kol yang dikenal kaya akan serat, vitamin, dan mineral. 
kandungan cairan yang terdapat di dalam sup sayur juga bermanfaat untuk menghidrasi tubuh setelah puasa. 
baca juga:anti lemas! tips menjalani puasa agar tetap semangat meski aktivitas padat
baca juga:sudah siap sambut bulan suci ramadan 2026? ini 5 amalan yang dianjurkan sebelum puasa agar lebih khusyuk
makanan ini juga lebih mudah dicerna oleh tubuh sehingga tidak membuat berat kerja sistem pencernaan.
6.kentang
menu buka puasa sehat lain adalah kentang yang mampu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa karena sumber karbohidrat.
kentang juga kaya akan serat, protein, kalsium, fosfor, serta zat besi dan mengandung vitamin c yang menjadi antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
baca juga:jangan langsung kalap saat berbuka! ini 4 alasan penting mengapa buka puasa dilarang langsung makan berat
baca juga:gorengan saat buka puasa, kenikmatan hakiki atau musuh tersembunyi bagi perut?
7.ikan
makanan yang bisa menjadi menu buka puasa sehat adalah ikan yang menjadi sumber protein dan lemak sehat.
ikan juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. 
dan ikan juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. 
baca juga:tanggal berapa puasa 2026? begini kata pemerintah, nu dan muhammadiyah
baca juga:sering terlupa! inilah jenis-jenis puasa dalam islam yang perlu diketahui dan diamalkan
sebagai saran lebih baik memilih ikan yang diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus.
8.daging ayam
selain ikan ada juga daging ayam yang menjadi menu makanan berat untuk buka puasa.
daging ayam mengandung berbagai zat gizi, seperti protein, vitamin, dan mineral yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi setelah berpuasa. 
baca juga:ibadah bisa terganggu! inilah 5 penyakit yang paling sering menyerang tubuh saat puasa ramadan
baca juga:bisa bikin gula darah stabil? ini 4 manfaat puasa bagi diabetes
lebih baik jangan mengolah daging ayam dengan cara deep frying karena bisa meningkatkan kadar lemak jenuhnya.
bagian dada ayam menjadi yang paling disarankan yang cara mengolahnya bisa dengan dipanggang atau ditumis.
9.telur
menu berbuka puasa sehat dengan kandungan protein tinggi bisa memilih telur.
baca juga:keutamaan bulan puasa ramadan: mengapa bulan ini lebih baik dari 1000 bulan?
baca juga:jelang ramadan 2026, jangan sampai puasa sia-sia! kenali syarat sah, keutamaan dan hal-hal yang membatalkannya
dengan mengonsumsi telur bisa membantu memenuhi asupan protein harian selama berpuasa. 
protein juga mempunyai peran penting dalam pembentukan dan perbaikan sel tubuh dan menjalankan proses metabolisme.
beberapa jenis telur juga diperkaya dengan asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan trigliserida dan kolesterol ldl dalam darah sehingga mampu mengurangi risiko penyakit jantung.
telur juga memiliki kandungan vitamin a yang baik untuk memperkuat sistem imun. 
10.kacang-kacangan
menu buka puasa yang ringan dan sehat bisa mencoba kacang-kacangan.
jenis makanan ini kaya akan protein yang dapat membantu memperbaiki sel dan jaringan tubuh.
kacang juga mengandung serat yang mampu memperlambat penyerapan gula darah sehingga terhindar dari lonjakan gula darah drastis setelah buka puasa.