Google Advertisement Below

7 Makanan Pelancar BAB Saat Puasa, Solusi Sembelit Paling Ampuh

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Senin , 09 Feb 2026 - 12:34

7 Makanan Pelancar BAB Saat Puasa, Solusi Sembelit Paling Ampuh--Gemini AI

KORANPALPRES.COM- Berubahnya pola makan saat puasa bisa berdampak pada kurangnya asupan serat sehingga membuat buang air besar kurang lancar.

Agar terhindar dari sembelit maka perlu cermat dalam memilih makanan saat berbuka puasa dan sahur selama berpuasa.

Sembelit bisa dialami oleh seseorang yang belum BAB selama tiga kali seminggu yang ditandai dengan kesulitan BAB sehingga harus mengejan dan feses kering serta keras.

Untuk itu sangat penting dalam memilih makanan yang kaya serat agar terhindar dari sembelit.

Berikut ini beragam makanan yang bisa membuat pencernaan menjadi lancar dan mencegah sembelit.

1.Kurma

Buah yang baik dikonsumsi saat bulan puasa salah satunya kurma yang rasanya manis dan mengenyangkan.

Kurma juga kaya akan kandungan serat sehingga bisa membuat feses lebih halus dan pencernaan menjadi lancar.

Kurma bukan hanya mencegah konstipasi saja tapi buah ini kaya antioksidan yang bisa melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2.Pepaya

7 makanan pelancar bab saat puasa, solusi sembelit paling ampuh                            koranpalpres.com- berubahnya pola makan saat puasa bisa berdampak pada kurangnya asupan serat sehingga membuat buang air besar kurang lancar.
agar terhindar dari sembelit maka perlu cermat dalam memilih makanan saat berbuka puasa dan sahur selama berpuasa.
sembelit bisa dialami oleh seseorang yang belum bab selama tiga kali seminggu yang ditandai dengan kesulitan bab sehingga harus mengejan dan feses kering serta keras.
untuk itu sangat penting dalam memilih makanan yang kaya serat agar terhindar dari sembelit.
baca juga:7 kebiasaan sehat rasulullah saw saat puasa yang bikin tubuh fit, bisa kamu tiru nih, guys!
baca juga:banyak yang terlena! inilah 4 persiapan wajib jelang bulan suci ramadan agar puasa tidak terasa berat
berikut ini beragam makanan yang bisa membuat pencernaan menjadi lancar dan mencegah sembelit.
1.kurma
buah yang baik dikonsumsi saat bulan puasa salah satunya kurma yang rasanya manis dan mengenyangkan.
kurma juga kaya akan kandungan serat sehingga bisa membuat feses lebih halus dan pencernaan menjadi lancar.
baca juga:bukan sekedar kenyang! inilah 5 makanan penambah energi yang membuat puasa ramadan terasa lebih ringan
baca juga:tips anti tepar! jelang ramadan 2026, simak 4 rahasia sukses menjalani puasa sebulan penuh
kurma bukan hanya mencegah konstipasi saja tapi buah ini kaya antioksidan yang bisa melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2.pepaya
buah yang memiliki kaya manfaat yakni pepaya juga bisa menjadi pilihan untuk membuat pencernaan lebih lancar dan terhindar dari sembelit saat puasa.
pepaya memiliki kandungan enzim papain yang mampu memecah protein agar lebih mudah dicerna sehingga mempercepat proses pencernaan. 
baca juga:persiapan ibadah mendekati ramadan 2026, wajib ketahui rukun dan syarat puasa ramadan
baca juga:tetap ibadah dengan nyaman, panduan puasa sehat untuk ibu hamil trimester 3
pepaya juga dikenal kaya serat dan air yang tinggi untuk melancarkan buang air besar. 
3.pisang
makanan yang ampuh mengatasi sembelit saat puasa lainnya adalah pisang.
pisang bukan hanya kaya kalium tapi juga serat yang bagus untuk melunakkan feses sehingga lebih lancar.
baca juga:anti lemas, 10 menu buka puasa sehat yang bikin kenyang lebih lama
baca juga:hukum menggosok gigi saat puasa: gosok gigi di siang hari apakah membatalkan puasa?
kalium pada pisang bagus untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sekaligus menggantikan eletrolit yang hilang selama puasa.
4.apel
apel juga bisa menjadi pilihan makanan yang baik untuk mengatasi sembelit saat puasa.
kandungan serat pada apel juga mampu mengurangi kadar kolesterol tinggi. 
baca juga:kalender ramadan 2026 lengkap, tanggal awal puasa, amalan, dan kewajiban!
baca juga:puasa lancar, aktivitas aman! ini 5 merek vitamin andalan biar daya tahan tubuh ga tumbang di bulan ramadan
kadar kolesterol yang tinggi merupakan faktor pemicu penyakit jantung. 
buah ini juga termasuk tinggi kandungan air yang bisa memenuhi asupan cairan saat puasa. 
agar terhindar dari sembelit maka disarankan mengonsumsi apel sebagai makanan penutup saat buka puasa dan sahur.
5.buah kiwi
baca juga:wajib tahu! bagaimanakah puasa yang benar agar tidak sia-sia? penjelasan ustadz adi hidayat
baca juga:jangan anggap sepele! ini 8 efek bahaya puasa tanpa sahur bagi tubuh
kiwi merupakan buah yang memiliki kandungan serat larut dan tidak larut yang mampu mengatasi sembelit serta mengurangi rasa tidak nyaman di perut.
selain semangka dan apel, kiwi juga buah yang kandungan airnya tinggi sehingga membantu menghidrasi tubuh dan melancarkan proses pencernaan. 
buah kiwi juga mengandung kalium yang tinggi untuk membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah risiko penyakit jantung.
6.chia seed
baca juga:apa saja godaan saat puasa? inilah cara ampuh menghadapinya agar tidak batal
baca juga:waspada! inilah hal yang bisa menghilangkan pahala puasa dan cara menghindarinya
chia seed mengandung banyak serat yang bisa mengatasi sembelit saat puasa.
caranya bisa dengan menaburkan chia seed di dalam es buah sebagai menu takjil saat berbuka puasa.
kandungan serat di dalam chia seed bisa membantu meningkatkan pergerakan otot di usus sehingga proses pencernaan berjalan lancar.
selain kaya serat, chia seed juga mengandung asam lemak omega-3 yang mampu meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan jantung. 
baca juga:usia boleh bertambah, ibadah tak boleh berkurang! ini 7 tips agar lansia tetap kuat berpuasa di bulan ramadan
baca juga:tak sahur karena kesiangan, apakah puasa tetap sah dan dapat pahala? begini penjelasan buya yahya
7.brokoli
sayuran yang baik untuk mengatasi sembelit saat puasa salah satunya brokoli.
sayuran hijau ini tinggi kandungan serat yang berperan menjaga kesehatan sistem pencernaan dan melancarkan bab.  
brokoli juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin c dan vitamin a, untuk membantu menjaga daya tahan tubuh selama puasa.