7 Tips Jogging Saat Puasa, Cara Bakar Lemak Tanpa Kuras Tenaga

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Jumat , 27 Feb 2026 - 14:28

7 Tips Jogging Saat Puasa, Cara Bakar Lemak Tanpa Kuras Tenaga--Chatgpt

KORANPALPRES.COM- Berolahraga saat puasa seperti jogging mungkin bukan hal yang mudah untuk dilakukan.

Alasannya saat puasa, tubuh biasanya lebih lemas, meski begitu olahraga tetap harus dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Hanya saja jika ingin tetap jogging saat puasa tentu berbeda dengan rutinitas biasanya.

Agar puasa tetap lancar berikut ini tips melakukan jogging saat puasa.

1.Pilih waktu yang tepat

Selama hampir 13 jam berpuasa tubuh tidak mengonsumsi makanan dan minuman sehingga tubuh tidak memiliki energi yang cukup.

Untuk itu penting memilih waktu yang tepat melakukan jooging saat puasa agar tubuh tetap bugar.

Jika ingin jogging lebih baik 30-60 menit menjelang berbuka puasa, dengan begitu bisa memperoleh asupan energi kembali dari makanan setelah jogging.

2.Penuhi asupan nutrisi saat sahur dan berbuka

Waktu sahur dan berbuka puasa menjadi kesempatan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang agar tubuh tidak lemas selama puasa.

7 tips jogging saat puasa, cara bakar lemak tanpa kuras tenaga                            koranpalpres.com- berolahraga saat puasa seperti jogging mungkin bukan hal yang mudah untuk dilakukan.
alasannya saat puasa, tubuh biasanya lebih lemas, meski begitu olahraga tetap harus dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar.
hanya saja jika ingin tetap jogging saat puasa tentu berbeda dengan rutinitas biasanya.
agar puasa tetap lancar berikut ini tips melakukan jogging saat puasa.
baca juga:jangan biarkan gigi sensitif ganggu buka puasa, lakukan tips ini!
baca juga:renyahnya menipu! 4 bahaya berbuka puasa dengan gorengan yang bisa merusak kesehatan dalam sekejap
1.pilih waktu yang tepat
selama hampir 13 jam berpuasa tubuh tidak mengonsumsi makanan dan minuman sehingga tubuh tidak memiliki energi yang cukup.
untuk itu penting memilih waktu yang tepat melakukan jooging saat puasa agar tubuh tetap bugar.
jika ingin jogging lebih baik 30-60 menit menjelang berbuka puasa, dengan begitu bisa memperoleh asupan energi kembali dari makanan setelah jogging.
baca juga:wajib coba! menu untuk puasa yang tahan seharian tanpa perut keroncongan
baca juga:wajib tahu! alasan mengapa puasa itu keren menurut dr. zaidul akbar official dan tips jsr
2.penuhi asupan nutrisi saat sahur dan berbuka
waktu sahur dan berbuka puasa menjadi kesempatan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang agar tubuh tidak lemas selama puasa.
lebih baik perbanyak mengonsumsi makanan tinggi serat selama puasa seperti sayur dan buah-buahan agar terasa kenyang lebih lama.
penting juga menghindari makan makanan tinggi gula atau bertepung secara berlebihan karena akan terasa cepat lapar.
baca juga:penderita asam lambung wajib tahu! ini 5 manfaat puasa bagi kesehatan lambung
baca juga:7 cara mengatur jam tidur saat puasa, tetap bugar tanpa mata panda!
3.pastikan tubuh terhidrasi
jogging saat puasa tentu lebih menantang karena tidak boleh minum, sehingga berisiko mengalami dehidrasi saat jogging akibat kurang asupan cairan ke tubuh.
agar tidak dehidrasi maka sangat dianjurkan banyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa.
bisa juga dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung air lebih banyak dan yoghurt.
baca juga:bukan sekadar segar! ini aturan minum jus buah saat buka puasa agar lambung aman
baca juga:puasa tenang tanpa khawatir! 5 menu sahur yang baik untuk penyandang diabetes dan tahan lapar lebih lama
4.gunakan sepatu yang tepat
tips jogging saat puasa yang perlu diperhatikan lainnya yakni harus tepat dalam memilih sepatu.
lebih baik menggunakan sepatu lari yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki.
selain itu, bisa juga dengan mengganti sepatu jogging setiap enam bulan sekali dengan tujuan meminimalisir risiko cedera karena turunnya kualitas sepatu.
baca juga:rahasia menu buka puasa bikin ketagihan: serundeng ayam gurih yang wanginya menggoda, ini resepnya
baca juga:segarnya bikin melek seketika! 5 resep minuman segar untuk buka puasa yang wajib ada di meja takjil
5.lakukan pemanasan dan pendinginan
sebelum melakukan olahraga sangat penting untuk melakukan pemanasan.
pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental untuk melakukan aktivitas fisik.
selain itu bisa dilakukan dengan perlahan agar meningkatkan detak jantung dan meminimalkan stres pada jantung saat mulai berlari.
baca juga:super bergizi dan bikin asi lancar! 7 menu sahur sehat untuk ibu menyusui agar tetap kuat puasa seharian
baca juga:jangan asal santap! 6 menu buka puasa ini wajib dihindari jika tak ingin puasa berujung masalah kesehatan
sebagai pemanasan sebelum jogging bia dengan berjalan cepat yang diikuti dengan lari-lari kecil sekitar rumah.
selain pemanasan juga penting melakukan pendinginan untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap.
jika sudah selesai melakukan jogging maka untuk mengakhirinya bisa dengan jalan kaki selama lima menit.
6.jangan berlebihan
baca juga:15 buah terbaik untuk buka puasa, kembalikan energi dan hidrasi seketika!
baca juga:rasakan pengalaman buka puasa ‘kampung arab’ di maxone hotel palembang: all you can eat penuh citarasa timur
jika biasanya jogging dengan jarak jauh maka saat puasa lebih baik dikurangi.
alasannya olahraga dengan intensitas berat saat puasa akan membuat tubuh cepat lelah dan rentan mendapat cedera.
untuk itu, coba mulai jogging secara perlahan dan batasi waktunya paling tidak 30 menit saja.
7.tidur yang cukup
baca juga:puasa tetap glowing! 7 tips menjaga kesehatan kulit selama ramadan
baca juga:7 takjil sehat dan nikmat untuk buka puasa, kembalikan energi tanpa takut gula darah naik
sebelum melakukan jogging saat puasa maka sangat penting tidur yang cukup.
waktu tidur yang kurang justru akan mempengaruhi kerja metabolisme tubuh, sehingga tubuh akan lemas dan kurang berenergi.
umumnya tidur yang cukup saat puasa yakni 7-8 jam sehari, dan bisa dengan membaginya dalam beberapa waktu.
sebagai contoh, tidur selama 5 jam setelah salat tarawih, dilanjutkan tidur selama 1-2 jam setelah sahur, kemudian sempatkan tidur siang paling tidak 20-30 menit.
tidur yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan diri dan tubuh tetap bugar.