7 Rekomendasi Menu Sarapan Pagi untuk Diet, Efektif Menurunkan Berat Badan Bagi Pemula!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Dian Cahyani Fitri |

Jumat , 12 Jan 2024 - 21:41

rekomendasi menu sarapan pagi untuk diet--freepik

Bagi Anda yang sedang diet, oatmeal merupakan pilihan sarapan yang sangat bermanfaat dan menyehatkan.

Produk olahan gandum ini dapat membantu pengendalian berat badan karena rendah kalori serta tinggi protein dan serat.

Selain itu, oatmeal memiliki serat yang dikenal sebagai beta-glukan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi beta-glukan dapat membantu pengaturan nafsu makan.

4. Roti lapis

Selain selai kacang, secangkir roti panggang gandum utuh yang ditaburi bacon, mayonaise rendah lemak, selada, dan tomat juga bisa menjadi pilihan sarapan bergizi bagi para pelaku diet.

Anda bisa mendapatkan cukup protein, lemak, vitamin, dan karbohidrat dengan sarapan pagi ini.

Meski sandwich dengan isian ini rendah kalori, namun akan memuaskan rasa lapar Anda lebih lama.

Untuk menghindari lemak jenuh dan kalori dalam jumlah berlebihan, perhatikan berapa banyak mentega yang Anda gunakan.

5. Sereal tinggi serat dan susu

Sereal dan susu mungkin bisa menjadi pilihan sarapan cepat jika Anda terdesak waktu di pagi hari.

Pilih sereal dengan kandungan serat tinggi, kandungan gula tambahan minimal, dan gula tidak lebih dari 5 gram per porsi.

7 rekomendasi menu sarapan pagi untuk diet, efektif menurunkan berat badan bagi pemula!                            palembang, koranpalpres.com - mengurangi konsumsi makanan saja tidak cukup saat sedang diet untuk menurunkan berat badan.
agar diet anda berhasil dan berat badan, anda tetap stabil anda juga perlu mengonsumsi sarapan yang bergizi.
sarapan yang disiapkan dengan baik dan menyehatkan dapat menopang anda hingga tengah hari atau mungkin sepanjang hari.
akibatnya, anda tidak akan mengidam makanan yang mungkin mengganggu rencana diet anda.
baca juga:anggaran 2024 oku timur berkurang, skpd diminta ‘diet’, ini pesan bupati
rahasia sukses menurunkan berat badan adalah dengan sarapan. 
realfoodfam akan menerima sejumlah energi dan nutrisi tertentu dari sarapan, yang akan mereka gunakan untuk tugas sehari-hari.
hasilnya, sangat penting untuk memahami item menu sarapan mana yang paling cocok untuk diet anda.
pasalnya, lebih mudah menyabotase proses penurunan berat badan jika menu sarapan sembarangan.
baca juga:rekomendasi 5 tips diet sehat yang bisa kamu lakukan dirumah
sarapan yang terencana dengan baik dapat membantu mengatur rasa lapar, memberi anda energi dan rasa kenyang yang tahan lama, serta menjadi sumber nutrisi yang baik.
oleh karena itu, pilihlah makanan tinggi nutrisi namun rendah kalori, seperti serat dan protein. 
berikut ini 7 menu sarapan bagi untuk pejuang diet antara lain:
1. telur
baca juga:5 camilan enak yang membantu turunkan berat badan, cocok untuk diet sehat!
protein berkualitas tinggi yang terdapat pada telur mampu membuat anda tetap kenyang dan aktif hingga tengah hari.
selain itu, kehadiran vitamin b12 dan selenium membantu pembentukan energi di dalam sel tubuh anda.
hindari mengolah telur dengan menambahkan banyak lemak dari mentega atau minyak untuk membantu rencana diet anda.
buatlah telur rebus atau kukus dan sajikan dengan sayuran segar, almond, atau roti gandum.
baca juga:wow! ternyata begini 9 cara diet yang benar menurut kemenkes ri
2. roti gandum
roti gandum utuh adalah bagian dari makan pagi bergizi dan ramah diet yang disarankan. 
pasalnya, gandum utuh yang memiliki kandungan serat tinggi digunakan dalam pembuatan roti gandum.
jika realfoodfam memakannya dengan cara ini, anda akan merasa kenyang lebih lama, sehingga anda tidak perlu lagi ngemil sebelum makan siang. 
baca juga:4 makanan khas musi rawas ini bisa buat kamu gagal diet, nomor 2 enak bener
telur bisa dipadukan dengan alpukat dan diorak-arik atau setengah matang.
sarapan paling enak disajikan dengan roti gandum yang kaya serat, telur yang tinggi protein, dan alpukat yang tinggi lemak sehat. 
selanjutnya, tambahkan kacang untuk memberikan nutrisi dan tekstur yang renyah.
3. oatmeal
baca juga:bisa gak sarapan pagi yang dapat menurunkan berat badan? pilih saja 5 menu sesuai saran ahli gizi berikut ini
bagi anda yang sedang diet, oatmeal merupakan pilihan sarapan yang sangat bermanfaat dan menyehatkan.
produk olahan gandum ini dapat membantu pengendalian berat badan karena rendah kalori serta tinggi protein dan serat.
selain itu, oatmeal memiliki serat yang dikenal sebagai beta-glukan. 
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi beta-glukan dapat membantu pengaturan nafsu makan.
baca juga:6 varian isi roti tawar untuk sarapan seenak di kafe, bisa kamu coba di rumah!
4. roti lapis
selain selai kacang, secangkir roti panggang gandum utuh yang ditaburi bacon, mayonaise rendah lemak, selada, dan tomat juga bisa menjadi pilihan sarapan bergizi bagi para pelaku diet.
anda bisa mendapatkan cukup protein, lemak, vitamin, dan karbohidrat dengan sarapan pagi ini.
meski sandwich dengan isian ini rendah kalori, namun akan memuaskan rasa lapar anda lebih lama.
baca juga:sarapan buah dapat membantu kesehatan tubuh, yuk simak manfaatnya!
untuk menghindari lemak jenuh dan kalori dalam jumlah berlebihan, perhatikan berapa banyak mentega yang anda gunakan.
5. sereal tinggi serat dan susu
sereal dan susu mungkin bisa menjadi pilihan sarapan cepat jika anda terdesak waktu di pagi hari.
pilih sereal dengan kandungan serat tinggi, kandungan gula tambahan minimal, dan gula tidak lebih dari 5 gram per porsi.
baca juga:omg! inilah 4 dampak negatif melewatkan sarapan, nomor 4 jangan disepelekan
tambahkan susu skim untuk pelaku diet atau susu rendah lemak untuk mengakhiri sarapan anda. 
pilih alternatif susu nabati seperti susu almond, kedelai, atau oat jika anda tidak suka atau tidak bisa minum susu sapi.
6. pisang
cobalah pisang untuk sarapan jika anda ingin makanan alami tanpa bahan tambahan apapun.
baca juga:cocok untuk sarapan, beragam bubur unik khas indonesia, nomor 5 sulit di temui, langka!
buah yang kaya serat dan karbohidrat ini dapat menjadi pengganti yang lebih sehat untuk sejumlah makanan sarapan manis, berkalori tinggi, dan cepat saji.
selain itu, pati resisten sejenis serat yang tidak dapat dipecah di lambung atau usus kecil dapat ditemukan dalam pisang.
7. smoothie dengan buah-buahan
apakah anda masih memiliki sisa buah dan susu? pertimbangkan untuk memadukan keduanya dengan beberapa es batu atau yogurt yunani.
baca juga:hanya beda nama, makanan legendaris ini berasal dari 2 daerah di pulau sumatera, lezatnya bikin nagih
gabungkan bahan-bahan ini dalam blender untuk membuat smoothie yang manis alami, menyegarkan, dan halus.
bagi yang sedang diet, smoothie susu dan buah mungkin tetap bisa dijadikan sarapan meski bukan makanan lengkap.
anda akan makan lebih banyak variasi buah secara tidak langsung dengan menggabungkan semua komponennya. *
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".