Penyebab Diare Saat Puasa dan Tips Mengatasinya Agar Tetap Kuat

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Sabtu , 14 Mar 2026 - 15:34

Penyebab Diare Saat Puasa dan Tips Mengatasinya Agar Tetap Kuat--Chatgpt

KORANPALPRES.COM- Diare ketika menjalankan puasa membuat ibadah menjadi kurang nyaman.

Tubuh akan kehilangan banyak cairan serta energi saat diare, kondisi ini bisa menimbulkan rasa lemas karena dehidrasi.

Penyebab diare saat puasa ternyata banyak disebabkan beberapa faktor mulai dari kesalahan pola makan, hingga infeksi bakteri.

Berikut ini beberapa penyebab diare saat puasa yang perlu diketahui.

1.Pola makan yang tidak sehat

Penyebab diare saat puasa bisa terjadi karena pola makan yang kurang sehat saat sahur dan berbuka puasa.

Karena kebanyakan orang cenderung makan dalam porsi banyak saat berbuka puasa terutama makanan pedas, berminyak.

2.Langsung minum es saat berbuka

Setelah seharian berpuasa tentu segar rasanya jika langsung minum es saat berbuka puasa.

Tapi tindakan itu bisa menyebabkan perubahan suhu yang drastis di saluran pencernaan sehingga membuat otot-otot pencernaan kontraksi mendadak, memicu rasa tidak nyaman, kram perut, bahkan diare.

penyebab diare saat puasa dan tips mengatasinya agar tetap kuat                            koranpalpres.com- diare ketika menjalankan puasa membuat ibadah menjadi kurang nyaman.
tubuh akan kehilangan banyak cairan serta energi saat diare, kondisi ini bisa menimbulkan rasa lemas karena dehidrasi.
penyebab diare saat puasa ternyata banyak disebabkan beberapa faktor mulai dari kesalahan pola makan, hingga infeksi bakteri. 
berikut ini beberapa penyebab diare saat puasa yang perlu diketahui.
baca juga:5 penyebab kolesterol naik saat puasa ramadan dan cara mengatasinya!
baca juga:kenapa kurma jadi makanan terbaik buka puasa? ini 7 alasannya!
1.pola makan yang tidak sehat 
penyebab diare saat puasa bisa terjadi karena pola makan yang kurang sehat saat sahur dan berbuka puasa.
karena kebanyakan orang cenderung makan dalam porsi banyak saat berbuka puasa terutama makanan pedas, berminyak.
2.langsung minum es saat berbuka
baca juga:9 manfaat minum air kelapa muda saat buka puasa ramadan untuk mengembalikan cairan dan energi tubuh
baca juga:6 ide menu takjil kekinian yang wajib ada saat buka puasa, dijamin bikin momen berbuka jadi lebih spesial
setelah seharian berpuasa tentu segar rasanya jika langsung minum es saat berbuka puasa.
tapi tindakan itu bisa menyebabkan perubahan suhu yang drastis di saluran pencernaan sehingga membuat otot-otot pencernaan kontraksi mendadak, memicu rasa tidak nyaman, kram perut, bahkan diare.
3.kambuhnya gerd
diare saat puasa juga bisa disebabkan kambuhnya gerd (gastroesophageal reflux disease) yang gejalanya berupa diare. 
baca juga:anti tumbang! rahasia puasa bugar dengan menu sahur kaya zinc dan vitamin c
baca juga:pantas jadi rebutan! ternyata ini 8 manfaat timun suri saat berbuka puasa
saat puasa, lambung dalam keadaan kosong dalam waktu lama, kemudian tiba- tiba diisi makanan dalam jumlah banyak saat berbuka. 
hal tersebut bisa menyebabkan gerd menjadi kambuh karena memicu peningkatan asam lambung dan mengiritasi saluran cerna bagian bawah.
tak hanya itu, tidur setelah sahur juga bisa memicu risiko gerd menjadi kambuh karena makanan naik ke kerongkongan.
4.minum kopi atau teh dalam jumlah banyak
baca juga:cegah dehidrasi! 7 buah pengganti cairan tubuh saat puasa yang wajib ada di meja makan
baca juga:buka puasa lebih nikmat tanpa rasa bersalah! ini 4 ide takjil ramadan yang rasanya enak tapi tetap sehat
biasanya saat berbuka puasa dan sahur, kopi dan teh menjadi minuman yang banyak dipilih.
tapi kafein yang terkandung pada kopi justru mampu rangsang pergerakan usus, meningkatkan produksi asam lambung, dan bersifat diuretik (memicu buang air kecil),
apabila kopi dan teh dikonsumsi saat perut kosong dan dalam jumlah berlebihan maka bisa memicu iritasi lambung, mual, bahkan diare. 
5.berbuka dengan makanan terlalu manis
baca juga:menu buka puasa anti ribet! coba onigiri ayam suwir bumbu bebek dan talam ubi jalar sekarang, ini resepnya
baca juga:ampuh! 6 cara hilangkan cegukan saat puasa tanpa minum 
mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan, terutama fruktosa dan glukosa, bisa mempercepat gerakan usus dan menyebabkan gangguan pencernaan. 
ketika perut masih dalam keadaan kosong seharian, sistem cerna belum siap menerima lonjakan kadar gula yang tinggi. 
hal ini bisa menimbulkan efek samping seperti kembung, mual, hingga diare. 
6.langsung makan besar saat berbuka
baca juga:anti minder! ini 6 tips atasi bau mulut saat puasa ramadan biar napas tetap fresh seharian
baca juga:inspirasi menu buka puasa hari ini: capcay saus tiram dan opor tahu telur, mudah dibuat dan menggugah selera
seharian berpuasa membuat tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan kembali dengan asupan makanan.
apabila langsung makan besar seperti nasi, lauk pauk, gorengan dan sambal tanpa ada jeda maka sistem pencernaan bisa terkejut.
perut yang kosong seharian tiba-tiba diisi makanan berat dalam jumlah banyak bisa mempercepat pergerakan usus dan menyebabkan diare saat puasa. 
7.berbuka dengan gorengan berlebihan
baca juga:sering lemas dan cepat lapar saat puasa? coba menu sahur telur bebek rebus yang bikin kenyang seharian
baca juga:8 herbal alami yang ampuh jaga daya tahan tubuh saat menjalankan puasa
banyak orang yang memilih gorengan sebagai pilihan takjil yang utama.
padahal dengan mengonsumsi gorengan dalam jumlah banyak justru membuat sistem pencernaan menjadi terbebani.
kandungan lemak tinggi pada gorengan dapat merangsang kontraksi usus secara berlebihan. 
kondisi tersebut bisa semakin mempercepat proses pencernaan dan membuat feses menjadi lebih encer. 
baca juga:6 tips olahraga tepat selama berpuasa di bulan ramadan agar tubuh tetap bugar, sehat, dan tidak mudah lemas
baca juga:menu buka puasa hari ini bikin nambah! dendeng sapi empuk dan garing yang bumbunya bikin nagih
jika mengalami diare saat puasa, berikut ini cara mengatasinya.
1. cukupi asupan cairan saat berbuka dan sahur
sebaiknya minum air putih minimal 8 gelas dari sejak buka sampai sahur agar terhindar dari dehidrasi.
jika diperlukan maka bisa mengonsumsi elektrolit sebagai pengganti cairan dan garam mineral yang hilang selama diare.
 
lebih baik tidak mengonsumsi minuman berkafein atau bersoda karena bisa semakin memperparah diare saat puasa.
2.makan makanan lembut dan mudah dicerna
cara lainnya bisa dengan mengonsumsi makanan lembut, seperti nasi putih, pisang, bubur, atau sup bening yang menenangkan saluran cerna. 
dengan makanan yang mudah dicerna bisa membantu memadatkan feses tanpa membebani kerja usus. 
 
selain itu untuk sementara waktu tidak mengonsumsi makanan berserat tinggi, pedas, atau asam sampai kondisi pencernaan membaik.
3.perbanyak istirahat
karena tubuh banyak kehilangan cairan dan energi maka istirahat sangat penting agar pemulihan bisa lebih cepat.
untuk itu sangat penting memiliki tidur yang cukup agar sistem imun bisa bekerja lebih efektif melawan infeksi atau gangguan pencernaan.
 
agar tidak merasakan diare saat, berikut ini cara menceganya.
1.hindari makan terlalu banyak atau terburu-buru saat berbuka.
2.pastikan makanan bersih, matang sempurna, dan tidak basi.
3.kurangi makanan pedas, asam, dan berminyak.
4.jangan langsung minum minuman dingin setelah seharian berpuasa.
5.cuci tangan sebelum makan dan setelah dari toilet.
6.hindari makanan baru atau yang tidak biasa dikonsumsi.
7.konsumsi probiotik atau yoghurt untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.