Banyak yang Belum Tahu, Inilah 4 Waktu Terbaik untuk Berjalan Kaki Bantu Turunkan Berat Badan

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Senin , 20 Apr 2026 - 17:56

Berjalan kaki di pagi hari merupakan waktu terbaik untuk menurunkan berat badan karena mampu membakar lemak terutama sebelum sarapan--sumber foto: chat gpt

KORANPALPRES.COM - Berjalan kaki sering dianggap sebagai olahraga berdampak rendah yang dapat dilakukan siapa saja kapan saja dan tanpa memerlukan peralatan mahal.

Terlepas dari kesederhanaannya, olahraga ini sangat bermanfaat, terutama bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan.

Waktu sangat penting saat berjalan kaki. Efisiensi pembakaran lemak dan hasilnya sangat dipengaruhi oleh waktu dalam sehari.

Untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan, kamu dapat memasukkan empat periode berjalan kaki optimal ini ke dalam rutinitas harian kamu.

1. Pagi Hari

Berjalan kaki di pagi hari dikatakan sebagai cara terbaik untuk membakar lemak, terutama sebelum sarapan.

Tubuh Anda akan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi ketika perut Anda kosong karena kadar gula darah Anda rendah.

Menurut penelitian, berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 20% dibandingkan dengan waktu lain dalam sehari.

Udara pagi yang segar juga membantu meningkatkan asupan oksigen, membuat pernapasan lebih mudah dan membuat tubuh merasa lebih segar sepanjang hari.

Selain itu, paparan sinar matahari pagi penting karena menstabilkan hormon yang memengaruhi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu mengatur siklus sirkadian tubuh.

Ingatlah untuk tetap terhidrasi dengan minum air sebelum berjalan-jalan.

2. Sore Hari

banyak yang belum tahu, inilah 4 waktu terbaik untuk berjalan kaki bantu turunkan berat badan                            koranpalpres.com - berjalan kaki sering dianggap sebagai olahraga berdampak rendah yang dapat dilakukan siapa saja kapan saja dan tanpa memerlukan peralatan mahal. 
terlepas dari kesederhanaannya, olahraga ini sangat bermanfaat, terutama bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan. 
waktu sangat penting saat berjalan kaki. efisiensi pembakaran lemak dan hasilnya sangat dipengaruhi oleh waktu dalam sehari. 
untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan, kamu dapat memasukkan empat periode berjalan kaki optimal ini ke dalam rutinitas harian kamu.
baca juga:7 tips diet tanpa olahraga yang terbukti ampuh menurunkan berat badan secara alami, cepat, dan tetap sehat
baca juga:berat badan naik drastis setelah lebaran? tenang, ini tips ampuh buat balik ke berat ideal tanpa diet menyiksa
1. pagi hari
berjalan kaki di pagi hari dikatakan sebagai cara terbaik untuk membakar lemak, terutama sebelum sarapan. 
tubuh anda akan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi ketika perut anda kosong karena kadar gula darah anda rendah. 
menurut penelitian, berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 20% dibandingkan dengan waktu lain dalam sehari.
baca juga:7 tips jaga pola makan saat lebaran idul fitri, cara nikmati hidangan lezat tanpa khawatir berat badan naik
baca juga:tips diet saat puasa ramadan agar berat badan turun drastis namun tetap bugar
udara pagi yang segar juga membantu meningkatkan asupan oksigen, membuat pernapasan lebih mudah dan membuat tubuh merasa lebih segar sepanjang hari. 
selain itu, paparan sinar matahari pagi penting karena menstabilkan hormon yang memengaruhi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu mengatur siklus sirkadian tubuh.
ingatlah untuk tetap terhidrasi dengan minum air sebelum berjalan-jalan.
2. sore hari
baca juga:kopi untuk menurunkan berat badan, benarkah efektif atau sekadar mitos?
baca juga:manfaat cokelat untuk menurunkan berat badan, simak tipsnya!
jalan-jalan sore sama bermanfaatnya, bahkan jika anda bukan tipe orang yang suka bangun pagi.
detak jantung anda lebih stabil, otot anda lebih fleksibel, dan suhu tubuh anda mencapai puncaknya antara pukul 16.00 dan 18.00. 
akibatnya, tubuh anda dapat berfungsi lebih efektif, memungkinkan anda untuk berjalan lebih jauh dan lebih cepat tanpa merasa lelah.
setelah bekerja, berjalan-jalan sore juga bisa menjadi cara yang fantastis untuk menghilangkan stres. 
baca juga:sauna untuk diet, apakah benar bisa membakar lemak dan turunkan berat badan?
baca juga:teknik terbaik! cara menggunakan sepeda statis yang benar untuk menurunkan berat badan lebih cepat
tubuh anda melepaskan endorfin saat anda berjalan santai di luar ruangan, yang dapat meningkatkan suasana hati anda. 
oleh karena itu, anda cenderung tidak akan makan berlebihan di kemudian hari. usahakan untuk berjalan kaki selama 40-60 menit dengan kecepatan sedang hingga cepat untuk hasil terbaik. 
untuk meningkatkan intensitas pembakaran kalori, pilih rute dengan tangga atau sedikit tanjakan jika memungkinkan.
3. setelah makan
baca juga:kurang tidur bikin berat badan turun? ini fakta mengejutkan yang jarang diketahui!
baca juga:rahasia tubuh ideal! cara jitu menambah berat badan agar proporsional tanpa lemak berlebih dan tetap bugar
setelah makan, banyak orang langsung duduk atau berbaring, yang dapat memperlambat metabolisme dan mendorong penumpukan lemak. 
setelah makan, berjalan kaki singkat selama 15 hingga 20 menit dapat membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
berjalan kaki setelah makan membantu tubuh menyerap glukosa lebih efektif, mengurangi risiko gula darah tinggi dan penumpukan lemak, menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh cleveland clinic. 
aktivitas ini sangat direkomendasikan untuk pekerja kantoran atau mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk setelah makan siang. 
baca juga:10 tanda berat badan naik yang sering diabaikan, nomor 7 bisa bikin kaget!
baca juga:6 pengganti gula terbaik untuk diet sehat dan turunkan berat badan
kuncinya adalah bergerak perlahan, bukan cepat. tubuh anda masih berkonsentrasi pada pemecahan makanan, jadi hindari olahraga berat segera setelah makan. 
sistem pencernaan anda akan berfungsi optimal jika anda hanya berjalan santai di sekitar rumah, tempat kerja, atau halaman anda.
4. malam hari
berjalan kaki di malam hari memiliki manfaat tersendiri, meskipun kurang umum dibandingkan jalan-jalan pagi atau sore. 
baca juga:sudah 40 tahun jangan asal diet! coba 5 pola makan ini biar berat badan turun tanpa tersiksa
baca juga:8 rekomendasi makan malam untuk diet, cocok buat turunkan berat badan
jalan kaki selama 30 menit setelah makan malam dapat membantu tubuh membakar sebagian kalori dari makanan anda. 
selain itu, aktivitas ringan meminimalkan kembung dan menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik.
namun, berhati-hatilah agar tidak berjalan terlalu dekat dengan waktu tidur. beri tubuh anda setidaknya satu jam untuk menyesuaikan diri. 
kamu bisa berjalan di atas treadmill sambil mendengarkan musik yang menenangkan, atau anda bisa memilih jalan yang aman dan terang. 
baca juga:mau kurus tanpa lari? ini cara jalan kaki yang bisa turunkan berat badan!
baca juga:turun berat badan tanpa ribet! ini minuman yang bikin diet makin efektif
kebiasaan ini akan membantu anda menurunkan berat badan, mengurangi tingkat stres, dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak jika anda melakukannya setiap hari.