5 Olahraga Simpel Ini Ternyata Bisa Bikin Postur Tubuh Tegap dalam Hitungan Minggu, Nomor 3 Paling Mengejutkan

Reporter: Juli Aulia |

Editor: Juli Aulia |

Kamis , 30 Apr 2026 - 08:07

5 Olahraga Simpel Ini Ternyata Bisa Bikin Postur Tubuh Tegap dalam Hitungan Minggu, Nomor 3 Paling Mengejutkan--Ilustrasi/ Gemini AI

KORANPALPRES.COM - Siapa sangka, kebiasaan duduk lama, main gadget berjam-jam, hingga posisi tidur yang salah diam-diam jadi “biang kerok” tubuh membungkuk?

Tanpa disadari, postur yang buruk bukan cuma bikin penampilan kurang percaya diri, tapi juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari nyeri punggung, leher kaku, hingga gangguan pernapasan.

Kabar baiknya, kamu nggak perlu perawatan mahal atau alat fitness canggih untuk memperbaikinya. Cukup dengan beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, kamu sudah bisa mulai membentuk postur tubuh yang lebih tegap, kuat, dan seimbang.

Penasaran gerakan apa saja yang diam-diam ampuh ini? Nomor 5 bahkan disebut-sebut jadi favorit banyak instruktur yoga.

1. Child’s Pose

Jangan remehkan gerakan yang satu ini. Meski terlihat seperti posisi istirahat, Child’s Pose justru jadi kunci untuk meregangkan punggung, pinggul, dan paha belakang.

Gerakan ini membantu “membuka” tubuh yang kaku akibat duduk terlalu lama, sekaligus meredakan nyeri di punggung bawah dan leher.

Cara melakukannya:

- Berlutut dengan jari kaki menyentuh lantai

- Duduk di atas tumit, lutut dibuka selebar pinggul

- Bungkukkan tubuh ke depan di antara paha

- Letakkan tangan di samping tubuh, telapak menghadap atas

5 olahraga simpel ini ternyata bisa bikin postur tubuh tegap dalam hitungan minggu, nomor 3 paling mengejutkan                            koranpalpres.com - siapa sangka, kebiasaan duduk lama, main gadget berjam-jam, hingga posisi tidur yang salah diam-diam jadi “biang kerok” tubuh membungkuk?
tanpa disadari, postur yang buruk bukan cuma bikin penampilan kurang percaya diri, tapi juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari nyeri punggung, leher kaku, hingga gangguan pernapasan.
kabar baiknya, kamu nggak perlu perawatan mahal atau alat fitness canggih untuk memperbaikinya. cukup dengan beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, kamu sudah bisa mulai membentuk postur tubuh yang lebih tegap, kuat, dan seimbang.
penasaran gerakan apa saja yang diam-diam ampuh ini? nomor 5 bahkan disebut-sebut jadi favorit banyak instruktur yoga.
baca juga:jalan kaki 10 ribu langkah berapa kalori? rahasia sehat dan body goals tanpa olahraga berat
baca juga:cara menyenangkan turunkan kolesterol, ini 6 olahraga yang bisa dilakukan di rumah
1. child’s pose
jangan remehkan gerakan yang satu ini. meski terlihat seperti posisi istirahat, child’s pose justru jadi kunci untuk meregangkan punggung, pinggul, dan paha belakang.
gerakan ini membantu “membuka” tubuh yang kaku akibat duduk terlalu lama, sekaligus meredakan nyeri di punggung bawah dan leher.
cara melakukannya:
- berlutut dengan jari kaki menyentuh lantai
- duduk di atas tumit, lutut dibuka selebar pinggul
- bungkukkan tubuh ke depan di antara paha
- letakkan tangan di samping tubuh, telapak menghadap atas
- tahan 30 detik hingga 3 menit
tips: fokus pada napas agar efek relaksasinya maksimal.
baca juga:7 tips diet tanpa olahraga yang terbukti ampuh menurunkan berat badan secara alami, cepat, dan tetap sehat
baca juga:9 jenis olahraga pasca lebaran untuk bakar lemak opor dan rendang
2. single leg extension
kalau kamu ingin postur tegap, kuncinya ada di otot inti (core). nah, gerakan ini membantu menstabilkan panggul dan memperkuat otot perut secara efektif.
langkah-langkah:
- berbaring telentang, lutut ditekuk
- letakkan tangan di belakang kepala
- angkat kepala sedikit, tarik perut ke dalam
- tarik satu lutut ke dada, luruskan kaki lainnya (45°)
- ulangi 5–10 kali tiap sisi
efeknya? perut lebih kuat, punggung lebih “terjaga”.
baca juga:6 tips olahraga tepat selama berpuasa di bulan ramadan agar tubuh tetap bugar, sehat, dan tidak mudah lemas
3. hip flexor stretch
banyak orang nggak sadar kalau pinggul yang kaku adalah penyebab utama postur buruk. gerakan ini membantu membuka area tersebut dan mengembalikan keseimbangan tubuh.
caranya:
- lutut kanan di lantai
- kaki kiri di depan, posisi 90°
- punggung tegak, dada terbuka
- dorong pinggul perlahan ke depan
- tahan 20–30 detik, lalu ganti sisi
fakta menarik: duduk terlalu lama bikin otot ini memendek.
baca juga:hidupkan semangat olahraga pemuda, satgas tmmd basel revitalisasi lapangan bola desa penutuk
4. new crunch
gerakan ini bukan cuma buat gaya-gayaan punya perut rata. new crunch membantu memperkuat otot inti yang berperan besar dalam menjaga postur tubuh tetap tegap.
langkah:
- berbaring telentang, lutut ditekuk
- tekan punggung bawah ke lantai
- angkat kepala & bahu perlahan
- tahan sebentar, lalu turunkan
- ulangi 3 kali
level up: luruskan satu kaki untuk tantangan ekstra.
baca juga:catat! ini waktu terbaik olahraga saat puasa ramadan agar tubuh tetap fit
5. pigeon pose
inilah gerakan yang sering disebut “game changer”! pigeon pose membantu meregangkan tulang belakang, pinggul, dan paha belakang sekaligus.
cara melakukannya:
- mulai dari posisi merangkak
- luruskan satu kaki ke belakang
- tekuk kaki lainnya ke depan
- turunkan tubuh hingga dahi mendekati matras
- tahan sambil tarik napas dalam
hasilnya? tubuh lebih fleksibel, postur makin stabil.
baca juga:5 ptn dengan jurusan olahraga terbaik di indonesia yang bisa daftar jalur snbp-snbt!
postur tubuh yang buruk bukan cuma soal penampilan, ini soal kesehatan jangka panjang. semakin lama dibiarkan, semakin sulit diperbaiki.
mulai sekarang, luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan gerakan di atas. nggak perlu lama, yang penting konsisten!
bayangkan: berjalan dengan tubuh tegap, bahu terbuka, dan rasa percaya diri meningkat drastis. siapa yang nggak mau?