Inilah 7 Indikator Jika Tubuh Kekurangan Gizi, Jangan Diabaikan Jika Tidak Ingin Seperti Ini!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Kamis , 15 Feb 2024 - 05:13

Ada beberapa indikator yang menunjukkan jika tubuh sedang kekurangan gizi, salah satunya sakit tulang--Sumber: Freepik

inilah 7 indikator jika tubuh kekurangan gizi, jangan diabaikan jika tidak ingin seperti ini!                            palembang, koranpalpres.com - ada beberapa indikator tubuh yang menunjukkan jika kamu sedang kekurangan gizi .
seperti diketahui, vitamin dan nutrisi diperlukan agar tubuh kita tetap kuat dan sehat.
kita mendapatkan nutrisi dari makanan yang kita makan, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
pola makan yang buruk menempatkan kita pada risiko kekurangan nutrisi, yang dapat mengubah cara terjadinya banyak proses tubuh. tubuh yang kekurangan nutrisi juga dapat menyebabkan sejumlah penyakit.
baca juga:jadwal sholat wilayah palembang beserta niat, hari ini kamis 15 februari 2024
ketika tubuh kekurangan beberapa nutrisi, tubuh akan mengirimkan peringatan. tubuh mengirimkan sinyal berikut ketika tidak memiliki cukup vitamin atau nutrisi tertentu. simak ulasannya berikut ini!
1. rambut dan kuku rapuh
kerapuhan rambut dan kuku merupakan indikasi rendahnya kadar biotin dalam tubuh. vitamin b7, kadang-kadang dikenal sebagai biotin, membantu mengubah makanan menjadi energi.
rambut dan kuku menjadi rusak ketika tubuh kekurangan biotin; mereka menjadi rapuh, tipis, dan bahkan pecah. 
baca juga:benarkah amal seseorang akan diangkat pada bulan sya'ban? ustaz abdullah roy beri penjelasannya di sini!
selain itu, kesemutan di tangan dan kaki, kram, dan nyeri otot merupakan gejala kekurangan biotin.
makanan termasuk ikan, daging, susu, almond, bayam, brokoli, pisang, kembang kol, dan ubi jalar dapat membantu anda memenuhi kebutuhan biotin harian anda.
2. sariawan dan bibir pecah-pecah
kekurangan vitamin atau mineral mungkin menjadi penyebab tukak mulut ringan dan dangkal. penyebab paling umum dari sariawan adalah kekurangan zat besi atau vitamin b.
baca juga:prabowo-gibran menang telak versi quick count, kpu: rekapitulasi suara masih dilakukan
air liur berlebihan atau dehidrasi dapat menyebabkan angular cheilitis, suatu kelainan yang menyebabkan sudut mulut pecah atau berdarah. 
penyakit ini menunjukkan bahwa tubuh kekurangan vitamin b, terutama riboflavin, dan zat besi.
anda bisa memperbanyak konsumsi makanan kaya zat besi, seperti sayuran berdaun hijau, susu, daging, unggas, dan kacang-kacangan, jika anda menderita sariawan dan bibir pecah-pecah.
3. penglihatan buruk di malam hari
baca juga:bikin deg degan! hasil real count kpu di 13,61 persen tps, prabowo sementara ungguli 2 pesaingnya
rabun senja merupakan kelainan yang disebabkan oleh rendahnya konsumsi makanan tinggi vitamin a. 
akibat penyakit ini, seseorang kehilangan penglihatan pada malam hari atau dalam kondisi minim cahaya.
produksi rhodopsin, pigmen di retina mata yang meningkatkan penglihatan pada malam hari, dibantu oleh vitamin a.
jika anda tidak menerima pengobatan untuk hal ini dan hal ini terus terjadi, anda mungkin mengalami xerophthalmia, yang merusak kornea dan dapat mengakibatkan kebutaan.
baca juga:pilpres di palembang, paslon 01 anies-cak imin lebih unggul di 4 titik tps kecamatan ini
4. dermatitis seboroik dan ketombe
ketombe dan dermatitis seboroik merupakan kondisi kulit yang berdampak pada bagian tubuh yang memproduksi minyak. gatal dan mengelupas merupakan gejala penyakit ini.
meskipun dermatitis seboroik juga bisa muncul di wajah, dada, ketiak, dan selangkangan, ketombe paling banyak menyerang kulit kepala.
salah satu dari beberapa penyebab ketombe dan dermatitis seboroik adalah pola makan yang tidak sehat. 
baca juga:pilpres di palembang, paslon 01 anies-cak imin lebih unggul di 4 titik tps kecamatan ini
hal ini menyebabkan penurunan kadar zinc, riboflacin (vitamin b2), niacin (vitamin b3), dan pyridoxine (vitamin b6) dalam darah.
5. sakit tulang
vitamin d adalah salah satu yang penting untuk kesehatan tulang. kekurangan vitamin d dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tulang dan melemahnya otot.
national institutes of health menyatakan bahwa orang membutuhkan 15 mikrogram vitamin d. paparan sinar matahari pagi secara teratur dapat menyebabkan anda tertular.
baca juga:camilan manis buat tersayang, yuk bikin banana milk crispy bikin suasana valentine semakin hangat
selain itu, mengonsumsi salmon dua kali seminggu dan susu, yoghurt, atau produk olahan susu lainnya dapat membantu meningkatkan konsumsi vitamin d dan meningkatkan kesehatan tulang.
6. sesak napas, tangan dan kaki dingin sesak napas, tangan dan kaki dingin
ketidakmampuan tubuh mengendalikan suhu merupakan indikasi anemia, atau kekurangan sel darah merah. kulit pucat dan lidah terasa nyeri disebabkan oleh gejala-gejala tersebut.
anda akan merasa lelah dan sangat lemah jika tubuh anda tidak memiliki cukup zat besi untuk membentuk sel darah merah atau hemoglobin, yang diperlukan tubuh untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
baca juga:pendidikan kejuruan bintara infanteri tni-ad resmi dibuka oleh danrindam ii/swj 
american association of retired persons menyatakan bahwa wanita di bawah 50 tahun, ibu hamil, dan anak muda adalah kelompok yang paling mungkin menderita kekurangan zat besi.
7. kurang nafsu makan
klinik cleveland menyatakan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat mengakibatkan kelemahan, kelelahan, mual, dan muntah.
hal ini akan mengakibatkan kesemutan, kram, kejang, mati rasa, dan detak jantung tidak menentu jika pengobatan tidak dilakukan. mengonsumsi makanan seperti kacang mete, kacang tanah, dan bayam akan membantu mengembalikan kadar magnesium anda ke normal.
baca juga:paslon 02 prabowo-gibran lebih unggul di tps ratu dewa nyoblos, ini perolehan suaranya