6 Manfaat Tidur Siang Biar Makin Cantik dan Ganteng, Begini Tips Agar Bobok Lebih Efektif

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 16 Feb 2024 - 09:40

Tidur siang ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, oleh sebab itulah coba saja ikuti tips agar tidur siang lebih efektif--Sumber: Freepik

Coba gunakan salah satu saran tidur siang berikut jika Anda merasa mengantuk di siang hari dan ingin tidur siang saat istirahat sore

1. Perhatikan waktu tidur

Tidur siang yang terlalu lama tidaklah ideal. Jika Anda ingin merasa lebih bersemangat dan aktif saat bangun tidur, disarankan agar Anda tidur siang setidaknya 10 hingga 20 menit, tetapi tidak lebih dari 30 menit.

Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat Anda kurang perhatian, lebih mengantuk, dan meningkatkan kemungkinan tidur malam Anda terganggu.

Padahal, jika terlalu banyak tidur siang, mata bisa saja lelah namun sulit tidur di malam hari.

2. Pasanglah alaram

Pertimbangkan untuk menyetel alarm untuk membantu Anda bangun dari tidur siang tepat waktu.

Pastikan Anda tidak tidur lebih lama dari yang disarankan dengan mengatur waktu tidur siang Anda.

Misalnya, setel alarm paling lambat pukul 12:20 atau 12:30 jika Anda berencana untuk tidur siang di siang hari.

3. Buatlah perencanaan

Saat Anda mulai merasa mengantuk, menunda tidur siang mungkin akan membuat Anda merasa cemas, tidak nyaman, atau bahkan membahayakan Anda.

Misalnya, saat Anda sedang berkendaraan. Oleh karena itu, rencanakan tidur siang Anda berdasarkan aktivitas sehari-hari.

6 manfaat tidur siang biar makin cantik dan ganteng, begini tips agar bobok lebih efektif                            palembang, koranpalpres.com - tidur siang memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan tingkat energi dan mempertajam fokus.
namun tidur siang yang benar diperlukan untuk mendapatkan manfaat ini.
tidur siang memiliki manfaat bagi kesehatan mental dan fisik. namun, karena padatnya jadwal yang harus diselesaikan, tidur siang sering kali dilewati.
sebaiknya hindari tidur terlalu lama dan pilihlah waktu yang ideal untuk tidur siang.
baca juga:yuk jumatan biar ganteng maksimal, jadwal sholat wilayah palembang hari ini jumat 16 februari 2024
seperti saat anda senggang atau sedang tidak mempunyai jadwal kerja yang padat, agar bisa mendapatkan banyak manfaat dari tidur siang.
tidur siang baik untuk kesehatan selain menghilangkan stres dan memberikan dampak menenangkan.
berikut beberapa manfaat tidur siang antara lain sebagai berikut:
1. meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan
baca juga:10 skill 'sederhana' yang wajib dimiliki di usia 30-an, yuk mulai tingkatkan!
tunda dapat meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan, menurut sebuah penelitian.
manfaat tidur siang berasal dari fakta bahwa tidur siang membantu meremajakan otak yang terlalu banyak bekerja karena terlalu banyak pengetahuan.
otak membuang informasi yang berlebihan dari ruang penyimpanan sementara saat anda tidur, sehingga otak dapat melanjutkan pemrosesan dan asimilasi informasi.
2. meningkatkan daya ingat
baca juga:5 bahasa tubuh memiliki kecerdasan tinggi! kamu termasuk?
meningkatkan fokus dan perhatian akan meningkatkan kemampuan otak dalam menyimpan pengetahuan. 
penelitian menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu mengingat kembali, memproses informasi, dan mempelajari keterampilan baru.
untuk itu, disarankan untuk mempelajari atau menghafalkan materi setelah tidur siang.
hasilnya, anda akan menjadi lebih mudah mengingat dan lebih berkonsentrasi.
baca juga:intip gaya artis usai nyoblos di pemilu 2024, bahagianya jari dicelupin ke tinta
3. meningkatkan suasana hati
manfaat tidur siang dalam meningkatkan mood telah dibuktikan melalui penelitian.
jika anda merasa stres, cemas, atau gelisah, cobalah untuk rileks dengan tidur siang sebentar.
saat anda bangun, anda akan merasakan suasana hati anda berubah menjadi lebih baik.
baca juga:kabar gembira! gaji kpps di prabumulih segera cair, ini rincian besarannya
4. meredakan stress
hormon stres kortisol lebih sering dilepaskan tubuh saat kurang tidur.
pada akhirnya, karena stres yang tidak terselesaikan mengganggu siklus tidur-bangun, anda mungkin sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
disarankan agar anda menyisihkan waktu untuk tidur siang untuk mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh kurang tidur atau masalah lainnya.
baca juga:bayi berjenis laki-laki lahir tepat di hari pemilihan umum (pemilu) 2024, rabu 14 februari 2024. 
anda juga bisa melepaskan diri sejenak dari tekanan atau kondisi stres dengan tidur siang.
5. menurunkan tekanan darah
selain merokok dan mengonsumsi makanan tinggi garam, stres juga dapat meningkatkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi.
penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah dengan menurunkan hormon stres (kortisol). 
baca juga:penghitungan suara oleh kpps di lubuklinggau hingga subuh, ini kondisinya
hormon ini juga termasuk yang berpotensi meningkatkan tekanan darah. stres bisa dikurangi dan tekanan darah bisa tetap stabil dengan tidur siang.
6. menambah jam tidur
beberapa orang mungkin bekerja dengan jam kerja yang tidak teratur atau bergilir.
sehingga membuat mereka tidak mendapatkan cukup tidur di malam hari. tidur siang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
baca juga:7 rempah dari tanah ri yang banyak manfaat untuk kesehatan, banyak ditemui di pekarangan rumah tetangga
jika anda sulit tidur di malam hari karena aktivitas tertentu, usahakan tidur satu hingga satu setengah jam di siang hari dan enam jam di malam hari.
tidur bifasik mengacu pada jenis pola tidur ini.
tips tidur siang yang efektif
tidak semua orang mudah tertidur. meskipun sebagian orang tidak terbiasa tidur siang, sebagian lainnya percaya bahwa tidur siang di malam hari membuat anda lebih sulit tidur di malam hari.
baca juga:sebelum lepas jabatan, presiden jokowi buka iims 2024, ini produk unggulan yang pertamina pamerkan
coba gunakan salah satu saran tidur siang berikut jika anda merasa mengantuk di siang hari dan ingin tidur siang saat istirahat sore
1. perhatikan waktu tidur
tidur siang yang terlalu lama tidaklah ideal. jika anda ingin merasa lebih bersemangat dan aktif saat bangun tidur, disarankan agar anda tidur siang setidaknya 10 hingga 20 menit, tetapi tidak lebih dari 30 menit.
tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat anda kurang perhatian, lebih mengantuk, dan meningkatkan kemungkinan tidur malam anda terganggu.
baca juga:sebelum lepas jabatan, presiden jokowi buka iims 2024, ini produk unggulan yang pertamina pamerkan
padahal, jika terlalu banyak tidur siang, mata bisa saja lelah namun sulit tidur di malam hari.
2. pasanglah alaram
pertimbangkan untuk menyetel alarm untuk membantu anda bangun dari tidur siang tepat waktu. 
pastikan anda tidak tidur lebih lama dari yang disarankan dengan mengatur waktu tidur siang anda. 
baca juga:9 ciri masalah ginjal, jika merasakan ini segera diobati
misalnya, setel alarm paling lambat pukul 12:20 atau 12:30 jika anda berencana untuk tidur siang di siang hari.
3. buatlah perencanaan
saat anda mulai merasa mengantuk, menunda tidur siang mungkin akan membuat anda merasa cemas, tidak nyaman, atau bahkan membahayakan anda.
misalnya, saat anda sedang berkendaraan. oleh karena itu, rencanakan tidur siang anda berdasarkan aktivitas sehari-hari.
baca juga:6 hal identik tanda akan datangnya ramadan 2024, banyak iklan sirup di televisi
4. hindari konsumsi kafein
karena sifat stimulannya, kafein dapat membuat anda sulit tertidur dan membuat anda tetap terjaga. 
dampak ini biasanya muncul 10 hingga 20 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein, seperti minuman energi atau kopi.
oleh karena itu, jika anda ingin tidur siang dan lebih mudah tertidur, hindari konsumsi kafein.
baca juga:kapolda sumsel bersama pju cek pps dan ppk demi pastikan sesuatu hal ini
5. pilih waku yang tepat
tidur siang paling baik dilakukan antara jam 1-3 siang. setelah pukul tiga sore, sebaiknya jangan tidur sebentar karena dapat mengganggu tidur malam anda.
selain itu, pilihlah tempat yang tenang, dingin, dan gelap agar tidur siang anda dapat dilakukan secara efisien dan tanpa gangguan.
jika keadaan memungkinkan, tak ada salahnya memanfaatkan waktu tidur siang semaksimal mungkin. 
baca juga:potensi panas bumi dikembangkan di rejang lebong dan kepahiang
namun perlu diingat bahwa anda tidak boleh memaksakan diri untuk tidur siang di saat-saat sibuk atau tidur terlalu lama.
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".