Ketahui Risiko dan Tips Aman Berpuasa Bagi Ibu Hamil Muda

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Senin , 11 Mar 2024 - 13:21

Ada beberapa tips aman bagi ibu hamil muda yang ingin berpuasa di bulan Ramadan --Sumber: Youtube/Alodokter

Manfaatkan waktu sebelum dan sesudah sahur serta berbuka puasa untuk mengisi kembali cairan. Untuk mencegah dehidrasi, ibu hamil sebaiknya minum dua liter air atau lebih setiap hari.

Untuk menghindari efek yang tidak diinginkan, segera minum air putih dan berbuka jika Anda mengalami gejala-gejala berikut saat berpuasa: haus, pusing, lemas, atau bahkan ingin pingsan.

Saat hamil, hindari minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman berkarbonasi, terutama jika Anda sedang berpuasa. Minuman ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan ekstra.

2. Konsumsilah makanan yang bergizi

Setiap makanan harus berupa makanan yang seimbang, padat nutrisi, berbuka puasa dan mencakup protein, lemak sehat, karbohidrat, serta vitamin dan mineral.

Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalsium, zat besi, folat, dan vitamin A, yang dapat ditemukan dalam daging, produk susu, dan sayuran hijau.

Dokter dapat meresepkan vitamin dan suplemen jika diperlukan untuk memastikan ibu yang ingin berpuasa di kehamilan trimester pertama mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

3. Istirahat yang cukup

Bagi ibu hamil muda, istirahat sangatlah penting jika ingin terus mendapatkan manfaat puasa.

Anda mungkin menyimpan lebih banyak energi saat tidur, sehingga mencegah Anda menjadi lebih lemah lebih cepat.

Selain tidur siang, Anda juga bisa bersantai saat berpuasa dengan meminimalkan aktivitas dan olahraga yang intens.

Kurangi aktivitas di luar ruangan saat cuaca panas, meskipun bisa. Dengan cara ini, dehidrasi dan rasa haus akan semakin sulit Anda alami.

ketahui risiko dan tips aman berpuasa bagi ibu hamil muda                            koranpalpres.com - beberapa ibu hamil merasa khawatir dengan kesehatan janinnya yang sedang berkembang jika memilih berpuasa di trimester pertama. 
hal ini biasanya berkaitan dengan pemenuhan gizi bagi janin selama anda berpuasa. lalu apa yang harus anda lakukan? yuk, simak pembahasaanya!
risiko puasa saat ibu hamil muda
pertumbuhan janin paling signifikan terjadi pada trimester pertama kehamilan atau tahap awal kehamilan. organ embrio mulai berkembang pada saat ini, itulah alasannya.
baca juga:8 strategi efektif menurunkan berat badan saat puasa, buat schedule mulai awal ramadan ini
anda memerlukan jumlah nutrisi yang sama pada periode ini seperti sebelum hamil, atau bahkan lebih.
jika kebutuhan nutrisi anda selama trimester 1 terbatas akibat puasa, anda mungkin tidak mendapatkan manfaat apa pun, melainkan risiko sebagai berikut.
1. tubuh terasa lemas
di awal kehamilan anda, mual di pagi hari bisa menyerang. akibat penyakit ini, tubuh anda akan terasa lemas sehingga membuat anda mual dan muntah.
baca juga:hati-hati! jalan menuju kpt tanjung senai terendam banjir
ibu hamil akan semakin kurang aktif ketika mengalami mual di pagi hari dan berpuasa. saat anda mulai merasa lemas saat berpuasa, segera hentikan aktivitas apa pun. 
ibu hamil mungkin memutuskan untuk berbuka puasa dan menemui dokter jika mual di pagi hari tidak kunjung membaik.
2. dehidrasi
jika warna urine anda menjadi hitam, sebaiknya segera berbuka. ini merupakan indikasi dehidrasi pada ibu hamil.
baca juga:wapres minta masyarakat untuk dapat menghormati perbedaan penetapan awal ramadan
wanita hamil yang mengalami dehidrasi mengalami lebih dari sekadar rasa haus dan lemas yang ekstrem.
dehidrasi parah selama kehamilan dapat menyebabkan sejumlah masalah jika tidak ditangani, termasuk kondisi neurologis pada janin yang sedang berkembang dan kelainan lahir pada keturunannya.
3. ukuran plasenta kecil
berkurangnya ukuran plasenta saat hamil bisa disebabkan oleh beberapa faktor, salah satunya adalah kekurangan gizi.
baca juga:cocok jadi menu sahur nih! resep gulai tunjang padang nikmat nya bikin ngiler
kapasitas janin dalam menyerap nutrisi dan oksigen berkurang ketika ukuran plasenta menyusut. dampaknya, perkembangan janin pun akan terhambat.
untuk menurunkan kemungkinan menyusutnya plasenta, penting untuk mengatur waktu sahur dan puasa bagi ibu hamil muda yang memilih berpuasa.
jika tubuh anda dan janin dalam keadaan sehat, dokter mungkin akan mengizinkan anda berpuasa. dokter anda juga memperhatikan kebutuhan diet harian anda.
namun perlu diingat, jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk berpuasa, jangan memaksakan diri.
baca juga:ide menu lauk sahur 2024, rahasia resep serundeng ayam suwir bisa tahan lama, rasanya nikmat banget
tips puasa untuk ibu hamil muda
hal terpenting yang harus diperhatikan selama tahap awal kehamilan adalah memastikan anda mengonsumsi cukup makanan setiap hari, bahkan setelah dokter mengizinkan anda berpuasa.
berikut adalah beberapa pedoman umum untuk menjaga kesehatan anda selama puasa awal kehamilan.
1. penuhi kebutuhan cairan
baca juga:dirlantas polda sumsel gelar doa dan zikir mengakhiri bulan sya'ban, ini tujuannya
manfaatkan waktu sebelum dan sesudah sahur serta berbuka puasa untuk mengisi kembali cairan. untuk mencegah dehidrasi, ibu hamil sebaiknya minum dua liter air atau lebih setiap hari.
untuk menghindari efek yang tidak diinginkan, segera minum air putih dan berbuka jika anda mengalami gejala-gejala berikut saat berpuasa: haus, pusing, lemas, atau bahkan ingin pingsan.
saat hamil, hindari minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman berkarbonasi, terutama jika anda sedang berpuasa. minuman ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan ekstra.
2. konsumsilah makanan yang bergizi
baca juga:calon pppk polri polda sumsel ikuti pembekalan dari ssdm polri dan bkn pusat 
setiap makanan harus berupa makanan yang seimbang, padat nutrisi, berbuka puasa dan mencakup protein, lemak sehat, karbohidrat, serta vitamin dan mineral.
selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalsium, zat besi, folat, dan vitamin a, yang dapat ditemukan dalam daging, produk susu, dan sayuran hijau.
dokter dapat meresepkan vitamin dan suplemen jika diperlukan untuk memastikan ibu yang ingin berpuasa di kehamilan trimester pertama mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
3. istirahat yang cukup
baca juga:ini 7 ragam kuliner ramadan khas aceh untuk buka puasa
bagi ibu hamil muda, istirahat sangatlah penting jika ingin terus mendapatkan manfaat puasa.
anda mungkin menyimpan lebih banyak energi saat tidur, sehingga mencegah anda menjadi lebih lemah lebih cepat.
selain tidur siang, anda juga bisa bersantai saat berpuasa dengan meminimalkan aktivitas dan olahraga yang intens.
kurangi aktivitas di luar ruangan saat cuaca panas, meskipun bisa. dengan cara ini, dehidrasi dan rasa haus akan semakin sulit anda alami.
baca juga:hasil seri liverpool - city untungkan arsenal, klasemen teratas makin sengit
4. berbuka secara perlahan
ketika tiba waktunya berbuka puasa, luangkan waktu anda. awalnya, anda bisa saja mengonsumsi sup atau makanan seperti buah atau susu yang secara alami mengandung gula untuk berbuka puasa.
jenis makanan ini membantu mengisi kembali energi yang hilang saat berpuasa.
selain itu, gula darah tidak meningkat berlebihan sehingga menjaga janin dan ibu hamil tetap aman.
baca juga:warga muhammadiyah mulai tarawih dan sahur, pemerintah dalam sidang isbat tentukan awal ramadan 12 maret
anda kemudian dapat melanjutkan dengan mengonsumsi makanan tinggi protein dan nutrisi lain yang diperlukan untuk kehamilan.
5. periksa kehamilan secara rutin
janin yang baru memasuki trimester pertama mungkin tidak merasakan hal yang sama dengan yang anda rasakan, meski anda yakin bisa melaju tanpa kesulitan sepanjang tahap awal kehamilan.
oleh karena itu, sangat penting untuk terus melakukan tes kehamilan secara teratur. jangan ragu untuk berbuka puasa jika dokter menyarankannya.
baca juga:5 rekomendasi menu buka puasa yang segar dan lezat, wajib coba nih!
kesehatan ibu dan janin adalah yang utama selama kehamilan. yang berbuka puasa nanti masih bisa diganti.
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Ekspres 5 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan