7 Menu Makanan Sahur Praktis untuk Ibu Hamil, Nomor 6 Simpel Banget!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 03 Apr 2024 - 02:07

Menu sahur ini tergolong sangat praktis dan baik untuk menjaga kebutuhan nutrisi ibu hamil saat berpuasa--Sumber: Youtube/HaiBunda

KORANPALPRES.COM – Salah satu cara menjaga kebutuhan nutrisi ibu hamil saat berpuasa adalah dengan memilih menu sahur yang tepat.

Beberapa ibu hamil mungkin merasa khawatir saat menjalani puasa.

Padahal, dengan kondisi kesehatan yang memadai dan pemilihan menu makanan sahur yang tepat, ibu hamil tetap bisa berpuasa.

Agar tidak salah pilih, berikut rekomendasi menu sahur yang bisa kamu coba. Ini daftarnya:

1. Telur orak arik dan roti gandum

Roti gandum utuh dan telur orak-arik merupakan kombinasi yang lezat dan bergizi. Ibu hamil juga bisa mengatasi rasa laparnya dengan masakan ini.

Penjelasannya, ibu hamil merasa kenyang lebih lama karena roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Selain itu, roti gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bermanfaat bagi tubuh. Sementara itu, telur dadar akan memuaskan hasrat Anda akan lemak dan protein sehat.

2. Nasi goreng nasi merah

Wanita lebih rentan mengalami sembelit saat hamil. Oleh karena itu, makanan sahur ibu hamil harus memiliki jumlah serat yang cukup.

Misalnya, pertimbangkan untuk menggunakan nasi merah sebagai bahan utama nasi goreng.

Selain memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, beras merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi.

7 menu makanan sahur praktis untuk ibu hamil, nomor 6 simpel banget!                            koranpalpres.com – salah satu cara menjaga kebutuhan nutrisi ibu hamil saat berpuasa adalah dengan memilih menu sahur yang tepat.
beberapa ibu hamil mungkin merasa khawatir saat menjalani puasa.
padahal, dengan kondisi kesehatan yang memadai dan pemilihan menu makanan sahur yang tepat, ibu hamil tetap bisa berpuasa.
agar tidak salah pilih, berikut rekomendasi menu sahur yang bisa kamu coba. ini daftarnya:
baca juga:jadwal imsak dan buka puasa di 17 kabupaten kota di sumsel hari ini, rabu 3 april 2024
1. telur orak arik dan roti gandum
roti gandum utuh dan telur orak-arik merupakan kombinasi yang lezat dan bergizi. ibu hamil juga bisa mengatasi rasa laparnya dengan masakan ini. 
penjelasannya, ibu hamil merasa kenyang lebih lama karena roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
selain itu, roti gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bermanfaat bagi tubuh. sementara itu, telur dadar akan memuaskan hasrat anda akan lemak dan protein sehat.
baca juga:400 paket sembako murah ludes diserbu emak-emak, ini pesan kajari ogan ilir 
2. nasi goreng nasi merah
wanita lebih rentan mengalami sembelit saat hamil. oleh karena itu, makanan sahur ibu hamil harus memiliki jumlah serat yang cukup.
misalnya, pertimbangkan untuk menggunakan nasi merah sebagai bahan utama nasi goreng.
selain memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, beras merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi.
baca juga:tekan angka kemiskinan ekstrem di sumsel, adhyaksa peduli anak umang sasar 30 ribuan anak
biji-bijian utuh seperti beras merah dapat memberikan kalori ekstra yang dibutuhkan selama kehamilan tanpa membuat berat badan kamu bertambah terlalu banyak.
3. tumis brokoli
karena tingginya kandungan kalsium dan asam folat yang penting untuk kelanjutan perkembangan tulang dan otak janin, brokoli termasuk sayuran yang paling sehat untuk ibu hamil.
sayuran yang sama dengan sayuran hijau ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga membantu menjaga ibu hamil agar tidak mengalami sembelit.
baca juga:oknum pelaku kecurangan ketar-ketir, spbu di muara enim lakukan penertiban rutin untuk kepuasan konsumen
salah satu cara sederhana memasak brokoli adalah dengan menggorengnya; ini adalah pilihan bagus untuk digunakan wanita hamil sebagai lauk.
4. daging sapi rendah lemak
zat besi merupakan salah satu nutrisi yang perlu dikonsumsi ibu hamil. tubuh akan membutuhkan lebih banyak darah saat hamil, itulah penyebabnya.
wanita hamil yang kekurangan zat besi diperkirakan lebih mungkin mengalami persalinan dini dan melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (bblr).
baca juga:pasca insiden kapal jukung tebakar di sungai musi, kapolrestabes palembang: jembatan ampera aman
kamu boleh mengonsumsi daging sapi tanpa lemak untuk mendapatkan zat besi yang kamu butuhkan saat hamil.
karena lebih mudah diserap tubuh, zat besi dari pola makan hewani ini sangat baik untuk kamu.
daging ini mungkin bisa diolah oleh para ibu hamil menjadi berbagai macam masakan sahur. pastikan daging diproses seluruhnya.
5. pisang dan alpukat
baca juga:jadi to aparat kepolisian, dua kurir sabu ini ditangkap personel polsek plaju
buah-buahan sebaiknya dimasukkan dalam menu sahur ibu hamil selain makanan mengenyangkan.
pisang dan alpukat adalah beberapa di antara beberapa varietas buah yang tersedia.
pisang merupakan salah satu buah yang tinggi asam folat, menurut situs kehamilan, kelahiran, dan bayi.
karena kandungan serat dan karbohidratnya yang tinggi, pisang menjadi salah satu makanan yang bermanfaat untuk menjaga agar ibu hamil tidak kelaparan saat berpuasa.
baca juga:ratu dewa pantau langsung pembayaran zakat asn palembang, ini target zakat mal selama ramadan 
selain pisang, alpukat menjadi pilihan yang baik untuk meredakan kram kaki yang sering dialami ibu hamil.
6. telur kecap
mengolah telur matang dengan kecap untuk sahur merupakan keputusan bijak. makanan kaya kolin yang penting untuk perkembangan otak janin adalah telur.
bagi ibu hamil, asupan kolin harian yang dianjurkan adalah 450 mg. dua butir telur matang dapat menyediakan hingga 294 mg kolin.
baca juga:jendral bintang dua ini terjun langsung melakukan monitoring jalur mudik dan balik lebaran di sumsel
ibu hamil bisa memasak telur dengan kecap agar tidak bosan.
7. sup ikan segar
makanan kaya protein dan rendah lemak jenuhnya antara lain ikan. kombinasi ini sangat ideal untuk ibu hamil.
selain itu, berbagai spesies ikan, termasuk nila, salmon, tuna, dan sarden, memiliki konsentrasi asam lemak omega-3 yang signifikan.
baca juga:kasus proyek simpang keromongan masih tahap penyelidikan belum bisa dipublikasi, ini alasannya 
konsumsi asam lemak omega-3 pada ibu hamil membantu menjaga pertumbuhan saraf dan sel janin.
sebaiknya ikan diolah menjadi sup dibandingkan digoreng agar menu masakan sahur semakin sehat untuk ibu hamil.
metode pengolahan ini lebih sehat karena menggunakan lebih sedikit minyak dan menghindari bahaya yang ditimbulkan oleh terlalu banyak panas terhadap asam lemak omega-3.