Menghindari karbohidrat adalah hal yang umum karena diyakini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Karbohidrat sebenarnya merupakan sumber energi yang baik karena membantu tubuh mengurangi rasa lelah, terutama saat berpuasa. Alhasil, sahur setiap anak harus menyertakan karbohidrat, menu berbuka puasa.
Namun lebih baik memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, dan jagung daripada mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa karbohidrat kompleks biasanya mengandung serat, vitamin, dan mineral, serta unsur-unsur lain yang baik untuk pertumbuhan tubuh.
BACA JUGA:9 Manfaat Melaksanakan Puasa Di Bulan Ramadan 2024 Untuk Kesehatan Tubuh
Selain itu, memberi anak karbohidrat kompleks dapat membantu mereka merasa kenyang lebih lama sehingga mereka dapat terus berpuasa dengan mudah.
2. Protein
Nutrisi penting lainnya yang perlu didapat anak selama puasa adalah protein. Penjelasannya adalah protein dapat meningkatkan sintesis hormon dalam tubuh yang memperpanjang rasa kenyang.
Ibu dapat memberikan anak protein hewani, protein nabati, atau bahkan kombinasi keduanya untuk memenuhi kebutuhan proteinnya.
BACA JUGA:4 Persiapan Sambut Ramadan 2024 Penuh Bahagia, Yuk Disimak!
Makanan berprotein tinggi antara lain daging sapi, unggas, makanan laut, telur, tahu, tempe, dan susu yang bisa dimasak ibu untuk anaknya.
3. Lemak
Lemak adalah nutrisi lain yang harus dimiliki anak-anak saat berpuasa. Lemak, seperti halnya karbohidrat, bermanfaat memberikan energi pada tubuh sehingga anak dapat menjalani kehidupan sehari-hari tanpa merasa lesu, bahkan saat berpuasa.
Selain itu, lemak dapat meningkatkan kemampuan tubuh anak dalam menyerap vitamin A, D, E, dan K. Anda dapat memberi anak Anda lemak sehat dari makanan seperti alpukat, almond, salmon, dan tuna.
BACA JUGA:Sambut Ramadan 2024! Begini Sikap Kita Jika Batal Puasa Tanpa Disengaja, Kuy Dibaca
4. Serat dan vitamin