Berapa Banyak Sayuran dan Buah yang Harus Kita Makan dalam Sehari? Simak Penjelasannnya

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Minggu , 31 Mar 2024 - 03:50

Sayuran dan buah akan semakin baik untuk dikonsumsi setiap hari, namun tentunya harus ada porsi--Sumber: Youtube/ Ayo Sehat Kementerian Kesehatan RI

Bingung dengan cara menghitung satu bagian? Soalnya, satu porsi sayur setara dengan satu gelas sayur belimbing yang direbus dan ditiriskan.

Ini dapat dibagi menjadi tiga porsi. Misalnya, kamu mungkin mengonsumsi setengah porsi sayuran di pagi hari, satu porsi di sore hari, dan sisanya di malam hari.

Bayam, kangkung, terong, kubis, kembang kol, brokoli, dan kacang hijau menyediakan 25 kalori, 5 gram karbohidrat, dan 1 gram protein per 100 gram, atau satu gelas.

Sedangkan 100 gram bayam merah, daun melinjo, nangka muda, daun singkong, dan daun pepaya memiliki kalori lebih banyak (20), karbohidrat 10 gram, dan protein 3 gram.

Di sisi lain, karena mentimun, selada air, lobak, dan jamur kuping bebas kalori, kamu dapat mengonsumsinya tanpa batasan.

Mengapa Porsi Buah Lebih Kecil Dibandingkan Porsi Sayur?

Kamu harus mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup, sesuai dengan pedoman gizi seimbang Kementerian Kesehatan.

Mengapa kamu harus membatasi asupan buah secukupnya dan makan lebih banyak sayuran? Buah dan sayuran sama-sama kaya akan vitamin, mineral, dan serat, sehingga sama-sama bergizi.

Namun buah harus ditangani dengan hati-hati, karena varietas tertentu mengandung banyak gula.

Fruktosa merupakan karbohidrat sederhana yang terdapat pada buah-buahan dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar gula darah.

Buah memperoleh rasa yang lebih manis karena kandungan fruktosa dan glukosanya meningkat seiring dengan kematangannya.

Hal ini perlu diperhatikan bagi kelompok masyarakat tertentu, seperti penderita diabetes melitus, karena mengonsumsi buah yang sangat manis dapat menyebabkan kadar gula darah cepat naik.

berapa banyak sayuran dan buah yang harus kita makan dalam sehari? simak penjelasannnya                            koranpalpres.com - pernahkah kamu bertanya berapa banyak sayuran dan buah yang idealnya harus kita makan dalam sehari?
sayur dan buah merupakan sumber berbagai vitamin dan mineral.
vitamin dan mineral tersebut berperan sebagai antioksidan dan senyawa yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel dalam tubuh.
berikut berapa porsi buah dan sayur yang dianjurkan dalam sehari
baca juga:jadwal imsak dan buka puasa di 17 kabupaten kota di sumsel hari ini, ahad 31 maret 2024
porsi makan buah
kamu harus makan 150 gram atau lebih buah setiap hari. terdapat 150 kalori dan 30 gram karbohidrat dalam 150 gram buah.
satu buah apel merah kecil, satu buah jeruk ukuran sedang, satu potong melon, atau satu buah pisang ambon kecil sama dengan satu porsi buah.
baik jatah buah kamu tiga kali makan atau lebih, kamu bisa membaginya menjadi beberapa porsi.
baca juga:gencarkan operasi pasar murah di bulan ramadan, ini pesan wabup ogan ilir
misalnya, jika kamu memutuskan untuk menghabiskan kuota buah dalam tiga kali makan, maka kamu boleh mengonsumsi satu porsi buah dalam satu kali makan.
kamu juga bisa mengubah jenis buah yang kamu makan, semakin banyak variasi buah yang kamu makan maka semakin baik nutrisinya.
porsi makan sayur
sayuran memiliki porsi yang lebih besar kamu perlu mengonsumsi setidaknya 250 gram atau 2,5 porsi sayuran.
baca juga:prediksi arus mudik tol kayuagung-palembang meningkat 10 persen, ini persiapan hadapi lonjakan
bingung dengan cara menghitung satu bagian? soalnya, satu porsi sayur setara dengan satu gelas sayur belimbing yang direbus dan ditiriskan.
ini dapat dibagi menjadi tiga porsi. misalnya, kamu mungkin mengonsumsi setengah porsi sayuran di pagi hari, satu porsi di sore hari, dan sisanya di malam hari.
bayam, kangkung, terong, kubis, kembang kol, brokoli, dan kacang hijau menyediakan 25 kalori, 5 gram karbohidrat, dan 1 gram protein per 100 gram, atau satu gelas.
sedangkan 100 gram bayam merah, daun melinjo, nangka muda, daun singkong, dan daun pepaya memiliki kalori lebih banyak (20), karbohidrat 10 gram, dan protein 3 gram.
baca juga:antisipasi gangguan kamtibmas selama ramadan, polsek tanjung raja intensifkan patroli subuh
di sisi lain, karena mentimun, selada air, lobak, dan jamur kuping bebas kalori, kamu dapat mengonsumsinya tanpa batasan.
mengapa porsi buah lebih kecil dibandingkan porsi sayur?
kamu harus mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup, sesuai dengan pedoman gizi seimbang kementerian kesehatan.
mengapa kamu harus membatasi asupan buah secukupnya dan makan lebih banyak sayuran? buah dan sayuran sama-sama kaya akan vitamin, mineral, dan serat, sehingga sama-sama bergizi.
baca juga:raih kenaikan laba bersih jadi rp 157,6 miliar, ini komitmen ipcm ke depan!
namun buah harus ditangani dengan hati-hati, karena varietas tertentu mengandung banyak gula.
fruktosa merupakan karbohidrat sederhana yang terdapat pada buah-buahan dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar gula darah.
buah memperoleh rasa yang lebih manis karena kandungan fruktosa dan glukosanya meningkat seiring dengan kematangannya.
hal ini perlu diperhatikan bagi kelompok masyarakat tertentu, seperti penderita diabetes melitus, karena mengonsumsi buah yang sangat manis dapat menyebabkan kadar gula darah cepat naik.
baca juga:sebarkan semangat ramadan baznas salurkan zakat ke mustahiq
hal ini tidak berarti bahwa buah itu buruk sebaliknya, kamu harus mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran secukupnya, seperti yang disarankan oleh orang-orang sehat dengan berat badan normal.
porsi buah dan sayuran kamu mungkin berbeda dengan porsi orang sehat jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.
sejumlah penelitian menunjukkan pentingnya makan cukup buah dan sayuran dalam menjaga tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol darah tetap normal.
makan buah dan sayuran yang cukup menurunkan kemungkinan obesitas dan sembelit/kesulitan buang air kecil.
baca juga:peleburan pt perkebunan nusantara (ptpn) merupakan bentuk untuk laksanakan psn
hal ini menandakan bahwa mengonsumsi cukup buah dan sayur dapat membantu terhindar dari penyakit tidak menular kronis.