7 Kebiasaan Buruk yang Bikin Susah Tidur, Segera Hentikan!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 10 Apr 2024 - 19:22

Sejumlah kebiasaan buruk ini ternyata membuat kamu kesulitan untuk tidur--Sumber: Freepik

Penggunaan alkohol telah terbukti meningkatkan risiko apnea tidur hingga 25%, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Med.

Alkohol juga dapat mengganggu fase tidur Rapid Eye Movement (REM), yang penting untuk bermimpi, belajar, dan konsolidasi memori.

Sedangkan coklat, kopi, teh, soda, serta makanan dan minuman tinggi kafein lainnya dapat membantu wanita tetap waspada. Hindari kafein empat hingga enam jam sebelum tidur.

Hal yang sama juga terjadi pada merokok, karena nikotin akan mengganggu tidur kamu.

Pengaturan waktu tidur dibantu oleh melatonin. Salah satu penyebab kamu tidak bisa tidur adalah terganggunya sintesis hormon yang mendorong tidur.

7. Konsumsi makanan pedas

Mengonsumsi makanan pedas juga bisa menjadi penyebab sulit tidur. Sensasi pedas dan pedas dari capsaicin pada cabai bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuat tidur menjadi tidak nyaman.

Saat suhu tubuh meningkat setelah mengonsumsi makanan pedas, otak akan menunda pelepasan hormon melatonin yang diperlukan untuk menyebabkan rasa kantuk.

Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur juga berisiko menyebabkan Anda sering buang air besar sepanjang malam akibat sakit perut.

7 kebiasaan buruk yang bikin susah tidur, segera hentikan!                            koranpalpres.com – ada beragam kebiasaan buruk yang buat kamu susah tidur yang harus segera di hentikan.
kualitas tidur yang baik merupakan dambaan setiap orang.
sebab, jam tidur yang cukup dapat memberikan pengaruh terhadap kondisi tubuh kamu, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
penasaran apa saja kebiasaan yang membuat kamu susah tidur? simak 10 kebiasaan buruk yang membuat kamu sulit tidur:
baca juga:isi khutbah sholat idul fitri oleh ustaz abd a'la: makna asal kejadian manusia yang bersih dan suci
1. rebahan
siapa sangka tidur jadi lebih sulit jika kamu banyak berbaring? jika hal ini terus terjadi, tubuh kita akan mulai menghubungkan tempat tidur dengan rasa khawatir dan sulit tidur.
kamu mungkin mencoba hobi yang menenangkan seperti membaca daripada berbaring. jika masih mengalami kendala, sebaiknya menjadwal ulang jadwal tidurnya.
2. tidur di tempat yang terlalu dingin, terlalu hangat, atau terlalu bising
baca juga:hingga h-1 lebaran 2024, ini informasi terkini volume lalu lintas di jalan tol trans sumatera
kamu mungkin sulit tidur karena faktor lingkungan seperti suhu, pencahayaan, atau kebisingan. oleh karena itu, siapkan tempat tidur dengan sedikit panas, cahaya, dan kebisingan.
3. makanlah makanan manis sebelum tidur
salah satu penyebab sulit tidur adalah mengonsumsi makanan manis beberapa jam sebelum tidur.
gula darah melonjak saat makanan manis dikonsumsi. hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem pencernaan kamu memecah glukosa lebih lambat saat kamu tidur sepanjang malam.
baca juga:kapolrestabes palembang: masyarakat yang gelar takbir keliling akan ditindak
peningkatan kadar gula darah menyebabkan jaringan tubuh kehilangan air. hal ini berujung pada munculnya rasa haus dan keinginan minum terus menerus.
pada akhirnya, hal ini dapat menyebabkan kamu berulang kali terbangun untuk buang air kecil.
4. main gadget sebelum tidur
saat ingin tidur, hindari penggunaan tablet, komputer, dan ponsel. matikan semua gadget listrik kamu atau alihkan ke mode malam jika diperlukan.
baca juga:dalam perjalanan mudik, ini 6 tips mencegah anak rewel
tidak mengherankan, hal ini diperlukan karena cahaya biru yang dikeluarkan oleh semua perangkat elektronik dapat mengganggu kemampuan tubuh kamu untuk memproduksi hormon melatonin.
5. terlalu lama tidur siang
beberapa orang masih merasakan manfaat dan kerugian dari tidur siang.
ada yang menyarankan untuk tidak tidur siang dan ada pula yang menyarankannya.
baca juga:mewah dan menarik! parfum seri edp premium dengan warna tahan lama untuk setiap kesempatan
sebenarnya, selama kamu bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tidur siang pun sah-sah saja.
namun karena tidur siang mengganggu kemampuan tidur di malam hari, ada baiknya tidur siang sebentar jika kamu sulit tidur.
6. mengonsumsi alkohol, kafein, atau merokok sebelum tidur
meskipun mengonsumsi alkohol mungkin membuat kamu mengantuk pada awalnya, ternyata hal ini dapat berdampak negatif pada kebiasaan tidur kamu dalam jangka panjang.
baca juga:satgas yonif 200/bn bantu warga bolakme membuat kios
penggunaan alkohol telah terbukti meningkatkan risiko apnea tidur hingga 25%, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal sleep med.
alkohol juga dapat mengganggu fase tidur rapid eye movement (rem), yang penting untuk bermimpi, belajar, dan konsolidasi memori.
sedangkan coklat, kopi, teh, soda, serta makanan dan minuman tinggi kafein lainnya dapat membantu wanita tetap waspada. hindari kafein empat hingga enam jam sebelum tidur.
hal yang sama juga terjadi pada merokok, karena nikotin akan mengganggu tidur kamu.
baca juga:sudah punya belum? parfum ini paling diburu saat lebaran
pengaturan waktu tidur dibantu oleh melatonin. salah satu penyebab kamu tidak bisa tidur adalah terganggunya sintesis hormon yang mendorong tidur.
7. konsumsi makanan pedas
mengonsumsi makanan pedas juga bisa menjadi penyebab sulit tidur. sensasi pedas dan pedas dari capsaicin pada cabai bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuat tidur menjadi tidak nyaman.
saat suhu tubuh meningkat setelah mengonsumsi makanan pedas, otak akan menunda pelepasan hormon melatonin yang diperlukan untuk menyebabkan rasa kantuk.
baca juga:rencananya bupati ogan ilir akan salat ied di masjid agung an-nur, wabup ardani pulang kampung
selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur juga berisiko menyebabkan anda sering buang air besar sepanjang malam akibat sakit perut.