8 Buah yang Bisa Atasi Kolesterol Naik Setelah Makan Daging Berlebihan

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 19 Apr 2024 - 08:19

Buah-buahan ini ternyata bisa mengatasi kolesterol yang naik setelah makan daging berlebihan--Sumber: Youtube/Alodokter

Tips Mengatur Pola Makan Sehat

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola makan yang sehat:

1. Konsumsi makanan rendah lemak

Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti daging merah berlemak, makanan olahan, dan makanan cepat saji.

Pilihlah sumber protein rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

2. Tingkatkan konsumsi serat

Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Konsumsilah makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap harinya.

3. Pilih makanan rendah kolesterol

Hindari makanan yang tinggi kolesterol, seperti kuning telur, makanan laut berlemak, dan produk olahan susu tinggi lemak.

Pilihlah sumber protein nabati, seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

4. Batasi konsumsi gula dan garam

8 buah yang bisa atasi kolesterol naik setelah makan daging berlebihan                            koranpalpres.com - setelah lebaran kadar kolesterol malah meningkat drastis.
mengonsumsi daging merah, seperti sapi, kambing, atau domba secara berlebihan memang menjadi salah satu penyebab utama kolesterol naik.
berikut adalah 8 buah yang dapat membantu mengatasi kolesterol naik setelah kalap makan daging saat lebaran:
1. apel
baca juga:jadwal sholat wilayah palembang beserta niat, hari ini jumatan pukul 12.04 wib
apel merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang paling ampuh.
apel mengandung serat tinggi yang dapat memperlambat penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan, sehingga membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
2. jeruk
jeruk mengandung flavonoid dan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh.
baca juga:mengatasi masalah rambut dan kulit kepala? berikut 7 rekomendasi hair tonic terbaik!
3. pisang
pisang mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol dalam tubuh dan mengurangi penyerapannya.
pisang mengandung serat dan kalium yang tak hanya ampuh menurunkan kolesterol, tapi juga mengatasi tekanan darah tinggi.
4. alpukat
baca juga:7 rekomendasi game play to earn terbaik, game nft penghasil uang crypto 2024
alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl).
5. kiwi
kiwi mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
6. pepaya
baca juga:update terbaru! cara pinjam saldo dana di lazada, langsung cair rp1.000.000
enzim papain yang ada pada pepaya dapat membantu melancarkan pencernaan sekaligus berpotensi menurunkan kadar kolesterol.
ditambah kandungan serat di dalamnya, pepaya menjadi salah satu buah yang efektif untuk membantu mengatasi kolesterol tinggi.
7. anggur
anggur mengandung resveratrol, senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dalam tubuh.
baca juga:terbaru nih! ini cara transfer saldo dana ke ovo, kirim saldo lebih praktis dan hemat
8. semangka
semangka memiliki kandungan likopen, yakni antioksidan kuat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
selain itu, semangka juga kaya akan serat yang turut berperan dalam menghambat penyerapan kolesterol oleh tubuh.
selain itu penting juga untuk mengatur pola makan yang seimbang setelah lebaran, mengatur pola makan yang seimbang agar kolesterol tetap terjaga.
baca juga:7 parfum hugo boss untuk pria yang ingin tampil segar dan percaya diri!
tips mengatur pola makan sehat
berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola makan yang sehat:
1. konsumsi makanan rendah lemak
hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti daging merah berlemak, makanan olahan, dan makanan cepat saji.
baca juga:7 pilihan parfum lacoste untuk pria maskulin dan elegan agar kamu semakin menarik!
pilihlah sumber protein rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
2. tingkatkan konsumsi serat
serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. konsumsilah makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap harinya.
baca juga:pancarkan pesona kemewahan kamu dengan 6 koleksi parfum dior yang tahan lama!
3. pilih makanan rendah kolesterol
hindari makanan yang tinggi kolesterol, seperti kuning telur, makanan laut berlemak, dan produk olahan susu tinggi lemak.
pilihlah sumber protein nabati, seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
4. batasi konsumsi gula dan garam
baca juga:4 parfum aroma gaib, nomor 2 bisa bentengi dagangan anda
konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
batasi konsumsi makanan manis, minuman bersoda, dan makanan olahan yang tinggi gula. selain itu, batasi juga konsumsi garam untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.
5. perbanyak konsumsi buah dan sayur
buah dan sayur mengandung banyak serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
baca juga:4 rekomendasi parfum pria dengan aroma black pepper, memberikan kesan maskulin loh!
usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.
6. olahraga secara teratur
selain mengatur pola makan, penting juga untuk menjaga aktivitas fisik yang cukup. lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.
aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl).
baca juga:4 rekomendasi parfum pria dengan aroma black pepper, memberikan kesan maskulin loh!
7. minum air yang cukup
pastikan kamu mengonsumsi cukup air setiap hari. air membantu menjaga keseimbangan tubuh dan membantu proses metabolisme yang baik.
dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang, kamu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung kamu setelah kalap makan daging saat lebaran.
selain itu, ingatlah untuk tetap mengatur pola makan yang seimbang dan menjaga aktivitas fisik yang cukup agar tubuh tetap sehat dan bugar.
baca juga:4 rekomendasi parfum implora terbaik 2024 yang paling wangi, tahan lama jadi makin pede
jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai kondisi kamu.