7 Ikan Ini Mempunyai Kandungan Omega 3

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Minggu , 04 Aug 2024 - 19:38

Ikan salmon salah satu ikan yang mengandung omega3-food-

7 ikan ini mempunyai kandungan omega 3                            palembang, koranpalpres.com – omega 3 sangat bermanfaat untuk kesehatan dan banyak ikan yang mempunyai kandungan omega 3 dan bagus untuk kesehatan. 
sebab ikan adalah sumber pangan dengan protein dan asam lemak yang bermanfaat bagi tubuh. 
diketahui asam lemak omega 3 memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan otak manusia dan juga punya sifat antiinflamasi yang dapat berfungsi mencegah sejumlah penyakit.
orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi 250-500 miligram asam eicosapentaenoic (epa) dan asam docosahexaenoic (dha) per hari seperti rekomendasi organisasi kesehatan arus utama.
anda bisa mendapatkan lemak omega-3 dalam jumlah besar dari ikan berlemak, alga, dan beberapa makanan nabati tinggi lemak.
baca juga:cara memanggang salmon yang baik yang bisa kamu coba
dilansir dari berbagai sumber berikut ini 7 ikan yang banyak mengandung omega 3:
1. salmon
ikan ini paling populer disebut kaya kandungan omega 3 yang tinggi. salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin d, selenium, dan vitamin b.
jumlah kandungan omega 3 dalam 100 gram ikan salmon mencakup 2.150 mg epa dan dha.
dalam banyak penelitian orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit semacam jantung, demensia, dan depresi.
2. makarel
makarel adalah ikan kecil berlemakyang di beberapa negara biasanya diasapi dan dimakan dalam bentuk fillet utuh.
apalagi, ikan ini enak dan mudah diolah dan mempunyai kandungan omega 3 dalam 100 gram ikan ini yaitu 4.580 mg epa dan dha.
baca juga:taco salmon dengan salsa nanas, hidangan klasik meksiko yang layak kamu coba
3. ikan kod
melansir laman  healthline, 85 gram ikan kod matang memiliki 19 gram protein namun hanya 90 kalori dan 1 gram lemak. 
dengan demikian sesuai sebagai pilihan makanan untuk menjaga berat badan ideal.
ikan bersisik ini kaya nutrisi serta sumber vitamin b12 dan omega-3. ini menjadikannya salah satu pilihan ikan yang bagus untuk diet.
4. ikan haring
ikan ini sering kali diasamkan dan disajikan sebagai hidangan pembuka sebelum makan dan bisa juga dimasak di atas panggangan, di dalam oven, atau di atas kompor.
baca juga:anda kena asam urat? ini ikan laut rendah purin ini yang aman dikonsumsi
5. ikan tenggiri
ini adalah sumber selenium, niasin, vitamin b6 dan b12 yang sangat baik. ikan yang masih satu famili dengan makarel ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3.
seperti dikemukakan profesor ilmu saraf university of warwick dr nicholas dale, kadar asam amino memberikan sinyal penting yang memberikan sensasi rasa kenyang setelah makan.
6. ikan kembung
ikan lokal ini juga sering disebut  tinggi kandungan omega-3-nya. kandungan itu bermanfaat menurunkan tekanan darah. selain itu juga mencegah pembentukan plak atau kolesterol di arteri.
ikan ini mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh yang juga berfungsi meningkatkan kadar lemak sehat (hdl) di dalam darah serta mengurangi kadar lemak tak baik, seperti kolesterol dan trigliserida.
baca juga:pj wako ajak anak-anak sekolah gemar makan ikan
7. ikan sarden
ikan ini adalah jenis ikan berminyak (oily fish). ikan ini sangat tinggi kandungan vitaminnya. 
ikan ini menyiapkan nutrisi yang lebih banyak untuk kulit dan tulang.
ikan sarden ini juga merupakan salah satu yang dapat melindungi dari penyakit jantung, perlindungan dari kanker jenis tertentu. juga dapat membantu menguatkan tulang.
di samping itu, ikan sarden juga menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tekanan darah terkendali.
demikianlah tadi 7 ikan yang menyimpan kandungan omega 3 yang bagus untuk kesehatan. 
anda bisa mencoba salah satunya yang gampang dicari di sekitar anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Ekspres 5 Agustus 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan