Mencari Sayuran untuk Menurunkan Berat Badan? Coba 12 Sayuran Ini

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Minggu , 11 Aug 2024 - 09:40

Mengonsumsi sayuran adalah cara efektif menurunkan berat badan. -doktersehat-

9. Labu Siam

Di samping gampang diolah sehingga menjadi beragam makanan enak, labu siam juga kaya nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat.

Dengan kandungan kalori, lemak, karbohidrat, dan sodium yang rendah, labu siam tetap padat nutrisi. Ini pulalah yang membuat labu siam jadi sayuran yang cocok dikonsumsi ketika diet.

Melansir laman Healthline, labu siam utuh setara 203 gram mengandung 39 kalori dan 4 gram serat yang membuat merasa cepat kenyang dan kenyang lebih lama.

10. Paprika

Paprika, terutama yang berwarna merah, sudah dikenal kaya akan vitamin C, juga antioksidan.

Paprika mempunyai kandungan serat dan air yang tinggi yang membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Paprika juga hanya sedikit mengandung kalori dan cocok untuk diet.

11. Zucchini

Zucchini juga adalah sayuran rendah kalori. Sayuran ini yang kaya akan air dan serat. Kandungan serat dan air yang tinggi itu membuat perut kenyang lebih lama.

Selain mengandung vitamin C dan A, sayuran ini juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Setiap cangkir irisan zucchini cuma mengandung 19 kalori dan 3,5 gram karbohidrat.

Mengonsumsi sayuran ini menjadi cara yang bagus untuk menambah serat, volume, dan nutrisi dengan kalori yang sangat sedikit.

mencari sayuran untuk menurunkan berat badan? coba 12 sayuran ini                            pagaralam, koranpalpres.com – banyak yang bertanya-tanya apa hubungannya sayuran untuk menurunkan berat badan? 
banyak orang yang ingin mempunyai berat badan ideal dan sehat. 
mereka berusaha dengan berbagai cara demi mendapatkan berat badan ideal menurut mereka tersebut.
ada yang mulai dari rutin olahraga sampai mengatur pola makan sehat dan melakukan diet menurunkan berat badan.
baca juga:tidak hanya daging sapi dan ayam yang harganya selangit, ternyata jenis sayuran ini ikutan tertular di lahat
salah satunya adalah jawaban dari pertanyaan di atas yaitu dengan mengurangi total asupan kalori harian ke tubuh.
sayuran merupakan sumber makanan rendah kalori  juga bisa dapat mengenyangkan. itu sebabnya, memperbanyak konsumsi sayuran dapat menurunkan berat badan dan menyukseskan diet.
berikut ini pilihan sayuran untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu sertakan dalam menu harianmu:
1. brokoli
brokoli adalah sayuran rendah kalori yang kaya akan serat dan vitamin c dan mempunyai kandungan serat yang membantu membuat perut kenyang lebih lama. dengan demikian akan  mengurangi keinginan untuk ngemil.
di samping itu, brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa yang dapat membantu melawan kanker.
baca juga:dinas tphp lahat terus kembangkan teknologi hidroponik untuk tanaman sayuran, lihat dari dekat yuk
2. selada
selada, adalah sayuran yang baik untuk diet terutama jenis romaine dan butterhead, yang rendah kalori dan kaya akan air serta serat. 
selada juga menyimpan banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin k dan a.
mengonsumsi sayuran ini sebagai bagian dari salad dapat membantu kamu merasa kenyang tanpa menambahkan banyak kalori.
3. kembang kol
kembang kol adalah sayuran serba manfaat yang bisa digunakan sebagai pengganti nasi atau kentang untuk diet rendah karbohidrat.
baca juga:harga sayuran di pagaralam masih cukup tinggi, harga daging sapi sedikit turun
sebagai sayuran rendah kalori dan kaya akan serat serta vitamin c, kandungan seratnya membantu pencernaan dan menjaga perut kenyang.
dalam satu cangkir kembang kol cincang terkandung 27 kalori dengan 2 gram serat dan 2 gram protein.
4. asparagus
sayuran yang juga  membantu menurunkan berat badan adalah asparagus. sayuran ini sering ditemui dalam berbagai menu diet rendah kalori. sayuran ini bercita rasa manis dan bertekstur renyah.
asparagus mengandung sangat tinggi serat yang tidak larut. ini tentu saja dapat membantu melancarkan buang air besar secara teratur serta menjaga kesehatan pencernaan, mengutip healthline.
baca juga:berapa banyak sayuran dan buah yang harus kita makan dalam sehari? simak penjelasannnya
5. terong
terong juga menjadi sayuran yang bagus untuk diet. terong juga rendah kalori dengan kandungan serat tinggi.
sayuran ini kaya akan antioksidan, terutama nasunin untuk membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
kandungan yang ada dalam serat terong membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
6. bayam
jika kamu menginginkan sayuran hijau yang kaya akan zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin a, maka itu adalah bayam. 
sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan.
kandungan dalam serat bayam menolong pencernaan dan membuat perut tetap kenyang lebih lama.
baca juga:6 cara menyimpan sayuran agar awet dan tetap segar
7. kale
kale adalah salah satu sayuran paling bergizi yang sangat membantu dalam diet sebab mengandung banyak vitamin k, a, dan c, serta serat.
tidak berbeda dengan bayam, kale juga rendah kalori tapi sangat mengenyangkan. ini menjadikannya pilihan sayur yang bagus untuk diet.
kale memiliki tekstur yang lebih kasar daripada sayuran hijau lainnya sehingga butuh waktu lebih lama untuk dikunyah. 
apalagi jika dimakan perlahan akan membantu anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.
baca juga:warga muara enim serbu sayuran di pasar murah, ludes dalam waktu 15 menit
8. wortel
selain mengandung sumber beta-karoten yang sangat baik dan  menjadi vitamin a, wortel juga kaya akan serat dan rendah kalori, membantumu merasa kenyang lebih lama.
wortel mempunyai indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
wortel dapat dimakan mentah, diparut dalam salad atau dipanggang dengan berbagai rempah atau saus. dengan demikian bisa dinikmati dengan rasa manis atau gurih.
9. labu siam
di samping  gampang diolah sehingga menjadi beragam makanan enak, labu siam juga kaya nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat. 
dengan kandungan kalori, lemak, karbohidrat, dan sodium yang rendah, labu siam tetap padat nutrisi. ini pulalah yang membuat labu siam jadi sayuran yang cocok dikonsumsi ketika diet.
melansir laman healthline, labu siam utuh setara 203 gram mengandung 39 kalori dan 4 gram serat yang membuat merasa cepat kenyang dan kenyang lebih lama.
baca juga:tphp lahat berhasil panen 25 kg dari 3 jenis sayuran di pekarangan kantor dengan sistem ini
10. paprika
paprika, terutama yang berwarna merah, sudah dikenal kaya akan vitamin c, juga antioksidan. 
paprika mempunyai kandungan serat dan air yang tinggi yang membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. 
paprika juga hanya sedikit mengandung kalori dan cocok untuk diet.
11. zucchini
zucchini juga adalah  sayuran rendah kalori. sayuran ini yang kaya akan air dan serat. kandungan serat dan air yang tinggi  itu membuat perut kenyang lebih lama.
baca juga:manfaatkan lahan sempit pkm pagar gunung lahat panen sayuran, ini buktinya
selain mengandung vitamin c dan a, sayuran ini juga  mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. 
setiap cangkir irisan zucchini cuma mengandung 19 kalori dan 3,5 gram karbohidrat.
mengonsumsi sayuran ini menjadi  cara yang bagus untuk menambah serat, volume, dan nutrisi dengan kalori yang sangat sedikit.
12. timun
sayuran ini hampir seluruhnya terdiri dari air. ini menjadikannya sangat rendah kalori tapi tetap mengenyangkan. 
baca juga:6 sayuran ini pantang dimakan penderita penyakit ginjal! apa saja?
kandungan air timun yang tinggi dapat membantu hidrasi dan memberikan rasa kenyang.
timun pun mengandung beberapa vitamin dan mineral. jumlahnya memang lebih kecil sehingga  timun termasuk sayur yang bagus untuk diet.
berbagai sayuran bisa dimanfaatkan untuk  diet harian  dandapat membantumu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. 
sayuran-sayuran tersebut tidak cuma punya kalori yang rendah tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
baca juga:penderita diabetes wajib tahu, 5 sayuran ini aman dan baik untuk dikonsumsi!
di samping  itu, kandungan serat dan air dalam sayuran yang bagus untuk diet ini bisa membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
selain itu juga mengurangi keinginan untuk ngemil, dan membantu proses pencernaan. 
namun untuk mencapai hasil terbaik, gaya hidup sehat dan olahraga teratur juga harus dilakukan.