5 Cara Ampuh Cegah Diabetes, Lakukan Setiap Pagi

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Selasa , 03 Sep 2024 - 18:52

Ilustrasi 5 cara cara ampuh cegah diabetes, lakukan setiap pagi.-Pexels.com/ PhotoMIX Company-

5 cara ampuh cegah diabetes, lakukan setiap pagi                            koranpalpres.com – penyakit diabetes jadi ancaman serius di seluruh dunia, termasuk di indonesia. 
kementerian kesehatan republik indonesia bahkan menyebut diabetes melitus (dm) sebagai induk dari segala penyakit. 
diabetes patut jadi perhatian serius pemerintah dan masyarakat.
terlebih, indonesia berada di urutan kelima di dunia dengan jumlah penderita diabetes terbanyak. 
baca juga:waspada! inilah 10 makanan pemicu diabetes pada anak-anak, ada jajanan pasar
baca juga:waspada, anak-anak juga bisa kena diabetes, kenali ciri-cirinya sejak dini, jangan abai! 
umumnya, diabetes dialami kelompok lansia. 
namun seiring berjalannya waktu, penyakit diabetes justru menyerang kelompok usia muda. 
perubahan pola hidup dan peningkatan kasus obesitas di kalangan anak muda menjadikan diabetes sebagai ancaman serius bagi generasi muda.
federasi diabetes internasional (idf) mencatat pada 2021 terdapat sekitar 537 juta penderita diabetes dunia berada di rentang usia 20-79 tahun.
baca juga:anak muda bisa kena diabetes, apakah ciri-ciri ini ada padamu?
baca juga:manfaat manggis yang luar biasa, bagus untuk ibu hamil dan penderita diabetes!
sementara di indonesia, tercatat 19,5 juta penderita diabetes pada 2021.
angka ini diperkirakan akan meningkat menjadi 28,6 juta pada tahun 2045. 
prevalensi diabetes di indonesia pun naik menjadi 11,7 persen pada tahun 2023.
 
dengan gaya hidup yang semakin sibuk dan pola makan yang kurang sehat, risiko terkena diabetes, terutama diabetes tipe 2, semakin tinggi. 
baca juga:penderita diabetes wajib tahu, 5 sayuran ini aman dan baik untuk dikonsumsi!
baca juga:penderita diabetes wajib tahu, ini manfaat kayu manis dalam pengendalian gula darah
namun, diabetes bukanlah takdir yang harus diterima begitu saja.
ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah atau mengelola diabetes.
semuanya dimulai dengan kebiasaan pagi yang sederhana tapi efektif.
inilah 5 cara ampuh cegah diabetes, lakukan setiap pagi, seperti dikutip dari berbagai sumber pada selasa, 3 september 2024.
 
1. cek gula darah di pagi hari
setiap pagi usahakan untuk mengukur gula darah. 
terutama bagi kamu yang sudah didiagnosis dengan diabetes atau memiliki risiko tinggi. 
dengan memantau gula darah secara rutin, kamu bisa memahami bagaimana tubuhmu merespons makanan dan aktivitas sehari-hari.
menurut health, gula darah mengacu pada kadar glukosa dalam darah, yang harus dipantau secara teratur sesuai rekomendasi dari dokter. 
jika kamu menggunakan insulin, disarankan untuk memeriksa gula darah sebelum makan, beberapa jam setelah makan, dan sebelum tidur.
pasien diabetes umumnya memiliki kadar gula darah yang tinggi, tapi kadar gula juga bisa turun drastis, menyebabkan hipoglikemia.
memantau gula darah secara rutin membantu kamu memahami bagaimana tubuh merespons berbagai perawatan, seperti perubahan pola makan, obat-obatan, atau aktivitas fisik.
 
2. sarapan sehat yang kaya serat
setiap hari jangan lewatkan sarapan pagi. 
pilih sarapan yang kaya serat dan rendah gula, seperti oatmeal, buah-buahan, atau roti gandum, seperti dikutip dari medicinenet.
sarapan tidak hanya memberikan energi untuk memulai hari, tapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
hindari sarapan dengan makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
 
3. rutin minum obat
kalau kamu sudah diresepkan obat untuk mengelola diabetes, pastikan kamu tidak melewatkan dosisnya. 
minum obat sesuai resep adalah kunci menjaga kadar gula darah dalam batas normal. 
usahakan meminumnya di waktu yang sama setiap hari agar kamu tidak lupa. 
ingat, konsistensi adalah kunci utama dalam pengelolaan diabetes.
 
4. olahraga ringan setiap pagi
tiap pagi upayakan olahraga ringan. 
seperti jalan cepat 10 menit untuk mendapatkan manfaat besar!
olahraga ringan ini membantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin, sehingga gula darah bisa diatur dengan lebih baik. 
ini langkah penting untuk mencegah diabetes, apalagi kalau dilakukan rutin.
dr. alex foxman dari achieve health and weight loss merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu dan menghindari duduk terlalu lama. 
tidurlah yang cukup, makan sehat, dan cek kesehatan secara berkala.
 
5. minum air putih yang cukup
menghidrasi tubuh di pagi hari adalah hal penting yang sering kali diabaikan. 
minum air putih membantu proses detoksifikasi tubuh dan menjaga keseimbangan cairan. 
hindari minuman manis yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
sebagai alternatif, kamu bisa memilih teh atau kopi tanpa gula untuk menemani pagi.
 
selain lima langkah di atas, ada beberapa kebiasaan lain yang bisa membantu kamu menjauhkan diri dari diabetes. 
mengonsumsi makanan rendah lemak dan rendah gula, menjaga porsi makan tetap terkontrol, berhenti merokok, menjaga berat badan ideal, serta rutin memeriksa tekanan darah dan kadar kolesterol adalah kunci tambahan untuk menjaga kesehatan jangka panjang.