Nasi Putih Vs Minuman Manis, Mana Lebih Berisiko Picu Diabetes?

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Rabu , 04 Sep 2024 - 10:51

Ilustrasi - Nasi putih vs minuman manis, mana lebih berisiko picu diabetes?--

Berbeda dengan makanan padat, minuman manis tidak memberikan rasa kenyang sehingga kamu tetap akan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak meski sudah mendapatkan banyak kalori dari minuman manis.

Akibatnya, kalori yang masuk akan melebihi kebutuhan tubuh dan terjadilah kenaikan berat badan.

Kenaikan berat badan yang tidak terkendali bisa menyebabkan overweight dan obesitas.

Obesitas merupakan faktor risiko berbagai penyakit mematikan, seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Oleh karena itu, batasilah konsumsi minuman manis untuk mencegah obesitas sekaligus menurunkan risiko kematian akibat penyakit-penyakit tersebut.

2. Diabetes

Kandungan gula yang cukup tinggi dalam minuman manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperbesar risiko terkena diabetes.

Diabetes dapat menyebabkan komplikasi pada ginjal, mata, dan jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1–2 gelas minuman manis setiap hari dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2 sebanyak 26 persen.

3. Kolesterol tinggi dan penyakit jantung

Ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Orang yang sering mengonsumsi minuman manis cenderung memiliki kadar HDL yang lebih rendah dan kadar LDL tinggi.

Kadar LDL yang tinggi dapat memicu penyempitan pembuluh darah di jantung.

nasi putih vs minuman manis, mana lebih berisiko picu diabetes?                            koranpalpres.com – nasi putih dan minuman manis sama-sama berpotensi memicu penyakit diabetes tipe 2 (diabetes mellitus) dan obesitas. 
meski begitu minuman manis lebih berisiko sebabkan diabetes ketimbang nasi putih. 
yayasan lembaga konsumen indonesia (ylki) menyatakan, minuman manis merupakan jenis minuman yang mengandung tambahan pemanis, seperti gula cair, sirup, madu, konsentrat buah, dan pemanis buatan. 
tujuan dari penambahan pemanis ini untuk memberikan rasa manis yang disukai banyak orang. 
baca juga:5 cara ampuh cegah diabetes, lakukan setiap pagi
baca juga:waspada! inilah 10 makanan pemicu diabetes pada anak-anak, ada jajanan pasar
beberapa contoh minuman manis kekinian meliputi soda, jus buah, minuman dalam kemasan, serta minuman boba. 
tetapi perlu kamu ketahui, mengonsumsi minuman manis berlebihan dapat berdampak negatif. 
konsumsi minuman manis memiliki risiko lebih tinggi menyebabkan diabetes tipe 2 dan obesitas dibandingkan konsumsi nasi putih.
minuman manis memiliki kandungan kalori dan gula yang tinggi, sehingga sangat berbahaya bagi kesehatan. 
baca juga:waspada, anak-anak juga bisa kena diabetes, kenali ciri-cirinya sejak dini, jangan abai! 
baca juga:anak muda bisa kena diabetes, apakah ciri-ciri ini ada padamu?
meskipun nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi, tetapi tetap memberikan energi yang dibutuhkan tubuh jika dikonsumsi dengan wajar.
“minuman manis seperti soda atau teh kemasan mengandung gula tambahan dalam jumlah besar yang langsung meningkatkan kadar gula darah tanpa memberikan manfaat gizi,” kata pelaksana sementara ketua harian ylki indah sukmaningsih belum lama ini.
menurutnya, penerapan kebijakan fiskal seperti cukai minuman berpemanis dalam kemasan (mbdk) tetap menjadi solusi efektif untuk mengubah perilaku konsumsi gula di masyarakat. 
“cukai mbdk adalah bagian integral dari upaya tersebut yang diharapkan dapat membantu masyarakat indonesia mengurangi konsumsi gula berlebih dan mencegah peningkatan prevalensi ptm (penyakit tidak menular) di masa depan,” kata indah.
baca juga:manfaat manggis yang luar biasa, bagus untuk ibu hamil dan penderita diabetes!
 
bahaya minuman manis bagi kesehatan
produk minuman manis hanya sedikit mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. 
bahkan, jus buah murni yang dikatakan sehat karena mengandung banyak vitamin, sebenarnya tidak lebih sehat dibandingkan buah utuh.
ini karena kandungan seratnya sangat rendah, sedangkan kandungan gulanya tinggi.
konsumsi gula secara berlebihan dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan munculnya beragam penyakit, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 2–6 gelas minuman manis setiap minggunya dapat meningkatkan risiko kematian sebesar 6 persen dan konsumsi 1–2 gelas minuman manis per hari dapat meningkatkan risiko kematian sebesar 14 persen.
berikut ini beberapa penyakit yang dapat muncul akibat terlalu banyak mengonsumsi minuman manis:
 
1. obesitas
peningkatan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang masuk lebih besar daripada jumlah kalori yang dibakar untuk beraktivitas. 
nah, kandungan gula yang tinggi dalam minuman manis akan memberikan kamu asupan kalori dalam jumlah besar.
berbeda dengan makanan padat, minuman manis tidak memberikan rasa kenyang sehingga kamu tetap akan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak meski sudah mendapatkan banyak kalori dari minuman manis. 
akibatnya, kalori yang masuk akan melebihi kebutuhan tubuh dan terjadilah kenaikan berat badan.
kenaikan berat badan yang tidak terkendali bisa menyebabkan overweight dan obesitas. 
obesitas merupakan faktor risiko berbagai penyakit mematikan, seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan beberapa jenis kanker.
oleh karena itu, batasilah konsumsi minuman manis untuk mencegah obesitas sekaligus menurunkan risiko kematian akibat penyakit-penyakit tersebut.
 
2. diabetes
kandungan gula yang cukup tinggi dalam minuman manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperbesar risiko terkena diabetes. 
diabetes dapat menyebabkan komplikasi pada ginjal, mata, dan jantung.
sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1–2 gelas minuman manis setiap hari dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2 sebanyak 26 persen.
 
3. kolesterol tinggi dan penyakit jantung
ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (hdl) dan kolesterol jahat (ldl). 
orang yang sering mengonsumsi minuman manis cenderung memiliki kadar hdl yang lebih rendah dan kadar ldl tinggi.
kadar ldl yang tinggi dapat memicu penyempitan pembuluh darah di jantung. 
hal ini didukung oleh sebuah penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi 1 kaleng minuman manis per hari dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung sebanyak 20 persen.
 
4. kerusakan gigi
konsumsi makanan atau minuman tinggi gula dapat menyebabkan kerusakan gigi. 
untuk menghindarinya, minuman manis hanya disarankan untuk dikonsumsi saat jam makan.
hal ini juga berlaku untuk jus buah karena kandungan gula dan asam di dalamnya dapat merusak gigi. 
oleh karena itu, jus buah sebaiknya hanya dikonsumsi saat jam makan utama dan jumlahnya juga perlu dibatasi. 
jumlah konsumsi jus buah murni yang disarankan adalah 150 ml per hari.
 
5. jenis kanker tertentu
sebuah penelitian menyatakan bahwa konsumsi minuman manis secara berlebihan dapat meningkatkan risiko munculnya kanker secara umum, kecuali kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker usus besar. 
jenis kanker yang berhubungan erat dengan konsumsi minuman manis adalah kanker payudara.
konsumsi jus buah murni secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker. 
oleh karena itu, konsumsi buah utuh jauh lebih disarankan daripada konsumsi jus buah yang hanya sarinya saja.