2. Teh herbal

Bagi kamu yang gemar minum teh, memilih teh tanpa pemanis dalam jumlah sedang bisa menjadi pilihan yang baik. 

Kamu dapat memilih dari berbagai jenis teh seperti teh hijau, hitam, putih, atau oolong. 

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Sebuah studi kohort yang melibatkan lebih dari setengah juta orang pada tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Untuk menambahkan sentuhan kesegaran, kamu bisa membuat es teh sendiri di rumah dan menambahkan beberapa iris lemon untuk rasa yang lebih menyegarkan.

Selain itu, teh herbal seperti teh chamomile, kembang sepatu, jahe, dan peppermint juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes. 

Teh herbal tanpa pemanis bebas dari karbohidrat, kalori, dan gula, serta kaya akan senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

 

3. Air putih

Air putih atau air mineral dapat memberikan sesuatu yang penting untuk mengendalikan gula darah, yakni menghidrasi tubuh. 

Minum air putih dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 6 persen lebih rendah, menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 dalam Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews.

Menariknya, air meningkatkan volume darah, yang mendorong pelepasan asam amino yang memengaruhi regulasi gula darah.

Hubungan tersebut bahkan lebih kuat ketika orang beralih dari minum minuman manis bergula (seperti soda) ke air putih, karena air putih mengurangi asupan gula dan kalori, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang juga membantu mengendalikan gula darah.