Yuk Mom Lebih Sehat! Inilah Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil, Bikin Tubuh Jadi Bugar

Reporter: Gandi |

Editor: Gandi |

Rabu , 02 Oct 2024 - 21:35

Ilustrasi - Inilah rekomendasi Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil-Youtube Pregnancy and Postpartum TV-

KORANPALPRES.COM- Meluangkan waktu sedikit saja untuk berolahraga ternyata bisa membantu ibu hamil lebih sehat, berikut ini rekomendasi olahraga yang aman untuk Ibu Hamil.

Tidak hanya pertambahan berat badan yang tidak terkendali saat hamil juga bisa memicu gangguan serius lainnya, jadi moms yuk bikin tubuh jadi buga.

Tidak semua jenis olahraga aman jika dilakukan ketika seorang sedang hamil, banyak jenis olahraga yang aman yang bisa kalian lakukan ya moms.

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba saat hamil, Yuk simak penjelasan dibawah ini.

1. Jalan Kaki

Rutin melakukan olahraga berjalan kaki memberikan manfaat lebih pada ibu hamil. Olahraga ini bisa Bunda lakukan mulai dari usia kehamilan di trimester pertama hingga trimester akhir. Jenis olahraga bagi ibu hamil juga dapat melatih kekuatan jantung dan pernafasan.

Bunda cukup lakukan secara rutin setiap harinya selama 30 menit. Dan pagi hari ketika udara masih cukup bersih dan matahari belum terlalu terik bisa jadi salah satu waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini.

Cukup berjalan kaki mengeliling kompleks perumahan saja sudah memberikan manfaat kesehatan untuk Bunda. Agar aman, Bunda bisa mencari rute jalanan yang rata, tidak menanjang ataupun terlalu menurun. Jangan lupa, selalu siap sedia juga botol air minum agar Bunda tidak dehidrasi saat melakukan olahraga.

2. Squat

Untuk Bunda yang sudah memasuki usia kandungan di trimester akhir, olahraga ini sangat dianjurkan. Posisi squat adalah posisi jongkok dan melebarkan kaki ke arah luar. Olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan sebagai olahraga selingan di tiap harinya.

yuk mom lebih sehat! inilah olahraga yang aman untuk ibu hamil, bikin tubuh jadi bugar                            koranpalpres.com- meluangkan waktu sedikit saja untuk berolahraga ternyata bisa membantu ibu hamil lebih sehat, berikut ini rekomendasi olahraga yang aman untuk ibu hamil.
tidak hanya pertambahan berat badan yang tidak terkendali saat hamil juga bisa memicu gangguan serius lainnya, jadi moms yuk bikin tubuh jadi buga.
tidak semua jenis olahraga aman jika dilakukan ketika seorang sedang hamil, banyak jenis olahraga yang aman yang bisa kalian lakukan ya moms.
berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba saat hamil, yuk simak penjelasan dibawah ini.
baca juga:prediksi ranking fifa timnas indonesia jika menang lawan bahrain dan china, bisa naik 9 peringkat
baca juga:ampuh banget! 5 rekomendasi obat pegal linu di apotik, cepat hilangkan nyeri
1. jalan kaki
rutin melakukan olahraga berjalan kaki memberikan manfaat lebih pada ibu hamil. olahraga ini bisa bunda lakukan mulai dari usia kehamilan di trimester pertama hingga trimester akhir. jenis olahraga bagi ibu hamil juga dapat melatih kekuatan jantung dan pernafasan.
bunda cukup lakukan secara rutin setiap harinya selama 30 menit. dan pagi hari ketika udara masih cukup bersih dan matahari belum terlalu terik bisa jadi salah satu waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini.
cukup berjalan kaki mengeliling kompleks perumahan saja sudah memberikan manfaat kesehatan untuk bunda. agar aman, bunda bisa mencari rute jalanan yang rata, tidak menanjang ataupun terlalu menurun. jangan lupa, selalu siap sedia juga botol air minum agar bunda tidak dehidrasi saat melakukan olahraga.
baca juga:resmi, 27 pemain timnas indonesia vs bahrain dan china, justin hubner out, jordi amat in 
baca juga:kondisi terkini elkan baggott jelang pemanggilan pemain timnas indonesia untuk lawan bahrain dan china 
2. squat
untuk bunda yang sudah memasuki usia kandungan di trimester akhir, olahraga ini sangat dianjurkan. posisi squat adalah posisi jongkok dan melebarkan kaki ke arah luar. olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan sebagai olahraga selingan di tiap harinya.
dengan melakukan dan latihan pose jongkok dapat membuka panggul bunda agar mudah saat jalani proses persalinan kelak. selain itu, posisi jongkok juga dapat mempersiapkan bunda dalam posisi melahirkan sehingga moms terbiasa dengan posisi tersebut.
3. berenang
baca juga:sty boyong 27 pemain timnas indonesia lawan bahrain dan china, termasuk mees hilgers dan eliano reijnders 
baca juga:justin hubner jadi pesohor di medsos, pemain wolverhampton wanderers banyak yang iri, mereka bilang begini
jika bunda mau olahraga yang tidak berkeringat, berenang adalah pilihan yang cocok. dengan lakukan olahraga berenang secara rutin, dapat meringankan rasa mual, pegal di pinggang dan juga bengkak pada pergelangan kaki. olahraga berenang juga terasa lebih mudah karena bobot tubuh dapat berkurang saat di dalam air. sehingga, bunda juga tidak cepat merasa lelah akibat terlalu banyak bergerak.
namun, bunda juga harus memperhatikan gaya berenang. gaya dada dan dan punggung adalah gaya renang yang aman untuk ibu hamil karena tidak perlu memutar badan yang dapat berisiko pada kehamilan.
4. olahraga dengan cara duduk di bola
olahraga satu ini cocok untuk bunda yang sudah memasuki kehamilan di trimester terakhir. saat perut sudah membesar dan sudah mengalami kontraksi, ada baiknya lakukan olahraga dengan cara duduk di bola. posisi duduk yang benar tentunya dapat membantu mengurangi rasa sakit, menguatkan tubuh dan juga dapat menstabilkan posisi panggul.
baca juga:selain indonesia inilah yang berhak lolos ke piala asia u20 china 2025
baca juga:nomor keramat marselino ferdinan di timnas indonesia berpindah ke eliano reijnders, mengapa?
selain itu, dengan olahraga dengan cara duduk di bola secara rutin dapat membantu dan mempermudah proses persalinan bunda kelak. coba aja!
5. senam
senam bisa moms lakukan di setiap usia kehamilan moms, mulai dari trimester awal hingga akhir. bisa menjadi olahraga favorit bunda karena mudah dilakukan dan memberikan berbagai manfaat. seperti meningkatkan kekuatan, stamina, dan kelenturan bunda.
bunda bisa melakukan senam di rumah sambil menonton tv dan mendengarkan musik kesukaan, sehingga moms tetap rileks saat berolahraga.
baca juga:prediksi line-up timnas indonesia setelah mees hilgers dan eliano reijnders resmi wni, full naturalisasi!
baca juga:inilah nomor punggung mees hilgers dan eliano reijnders di timnas indonesia 
6. yoga
tidak disarankan untuk moms yang masih memasuki usia kehamilan di trimester awal untuk melakukan olahraga yoga secara rutin. yoga hamil baik dilakukan untuk melatih kelenturan, pernafasan dan juga ketenangan mental ibu hamil. dengan melakukan yoga hamil secara rutin, dapat mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan. serta dapat merilekskan pikiran bunda menjelang proses melahirkan.