Ini 7 Makanan Sumber Kalsium Terbaik yang Membantu Kesehatan Tulangmu

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Minggu , 06 Oct 2024 - 19:09

Ikan sarden menandung kalsium yang diperlukan terutama untuk 50 tahun ke atas-foodnews-

ini 7 makanan sumber kalsium terbaik yang membantu kesehatan tulangmu                            palembang, koranpalpres.com - semakin tua usia seseorang, kebutuhan kalsium mereka juga ikut bertambah. anda harus mengonsumsi makanan sumber kalsium terbaik. sehingga kesehatan tulang hingga tua nanti terjaga.
kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, hingga jantung. kalsium dapat diambil dari berbagai asupan makanan sehari-hari sedari dini.
dilansir dari healthline, orang dewasa perlu mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari. asupan kalsium harus lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan orang lanjut usia.
di samping menjaga tulang tetap sehat, kalsium pun berperan dalam mengatur kontraksi otot. selain itu juga menjaga kerja otot jantung.
baca juga:rahasia tulang kuat di usia 60-an, yuk konsumsi 7 jus buah ini, tinggi kalsium baik untuk tubuh
itu sebabnya, penting untuk memperhatikan asupan kalsium anda untuk mendukung kualitas hidup yang lebih baik.
di bawah ini sejumlah makanan sumber kalsium terbaik. anda bisa mengonsumsinya agar tulang selalu kuat hingga usia yang tak lagi muda.
1. ikan sarden
ikan sarden punya kandungan kalsium tinggi.
dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan terdapat sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian anda.
ikan sarden kalengan bisa didapatkan dengan mudah di supermarket terdekat dengan harga yang terjangkau.
baca juga:inilah 5 susu hilo terpopuler, punya nutirisi dan kalsium tinggi, ternyata susu hilo banyak rasanya!
2. tahu
tahu sudah lazim dihadikan makanan utama atau dipadukan dengan makanan lainnya. di samping punya kandungan protein tinggi, tahu juga bisa penuhi asupan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium
3. udang
udang merupakan hewan air yang tinggi kalsium. dalam 100 g udang matang terkandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg) yang membantu mencegah pengeroposan tulang.
4. ubi
kandungan nutrisi ubi sangat banyak, seperti potasium, vitamin a dan c, termasuk kalsium.
sebab kandungan 68 miligram kalsium sajian ubi berukuran besar mampu menguatkan tulang dan gigi anda.
baca juga:7 tanda keistimewaan pemilik tulang wangi menurut primbon jawa, nomor 4 banyak membuat orang lain iri 
5. yogurt
yogurt jadi camilan bernutrisi yang mengandung selain kalsium, juga mengandung probiotik, potasium, dan vitamin b12.
saat mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian.
yogurt rendah lemak lebih disarankan untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.
6. kacang edamame
kacang edamame seperti yogurt adalah camilan pas yang anda konsumsi.
kacang ini menandung kalsium dalam 155 gram yang dapat memenuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian anda.
baca juga:ibu hamil muda wajib tahu, ini 5 manfaat jambu air bagi kesehatan bahkan bisa cegah keram otot!
7. bayam
sejak zaman dahulu orang sudah tahu bahwa bayam memang tinggi kalsium.
sayuran berdaun hijau, termasuk bayam juga menawarkan banyak vitamin, dan dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh lansia sebab memiliki manfaat yang mendukung kesehatan lansia.
demikianlah 7 makanan sumber kalsium terbaik yang bisa anda konsumsi untuk menjaga kekuatan tulang sampai tua.
diketahui kalsium memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
baca juga:hati-hati 4 peralatan masak ini bisa menyebabkan masalah kesehatan lho
zat ini membantu membentuk kristal keras yang memberikan kekuatan dan struktur pada tulang. 
di samping itu, sebagian kalsium juga diserap ke dalam darah untuk mendukung fungsi otot, jantung, darah, dan saraf. 
akan tetapi, hampir 99 persen kalsium berada di tulang untuk menjaga kekuatan dan kesehatannya. 
bagi orang yang berusia 50 tahun ke atas, asupan kalsium menjadi sangat penting karena pada usia ini, tulang mulai melemah dan memerlukan lebih banyak kalsium untuk memperkuat strukturnya.
baca juga:cerdaskan anak bangsa, 20 siswa tk lubuk lungkang lahat dapat makanan bergizi
kalau asupan kalsium dari makanan tidak cukup, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang, yang dapat menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
berapa banyak kalsium yang dibutuhkan untuk usia 50 tahun ke atas yang tepat?
kebutuhan kalsium harian berbeda antara pria dan wanita. laki-laki usia 50 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, sedangkan wanita memerlukan 1.200 mg kalsium per hari.